Каждый час суток влияет на людей физически и душевно. Типичный пример : никто не чувствует себя вечером так же бодро, как утром. И не имеет значения — «жаворонок» вы или «сова». Таким образом , ознакомимся с нашими биологическими часами.
4 часа утра. Наше тело получает порцию стрессового гормона кортизона, и эта порция необходима, чтобы мы стали работоспособными,когда пробудимся. Однако эта «инъекция» активности чревата некоторыми заболеваниями. Опасность от сердечного инфаркта особенно велика в ранние утренние часы. Ощущают её и больные астмой- в этот час бронхи опасно сужены.
5 часов утра. Концентрация кортизона, вырабатываемого корой надпочечников в шесть раз выше дневной Лекарства воздействуют по- разному в определённые часы. Поэтому врачи, использующие знания хронобиологии предписывают принимать в ранние часы большие дозы лекарства.
6 часов утра. Кортизон действует как внутренний будильник. Обмен веществ приходит в движение. Повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Таким образом подготавливается необходимая для рабочего дня энергия.
7 часов утра. После пробуждения и утреннего душа следует завтрак. Специалисты по вопросам питания отмечают, что за завтраком человек должен получить не менее 2000 килокалорий, чтобы похудеть. А также порция вечером приводит к ожирению. Ключ этого феномена кроется во внутренних часах органов пищеварения, когда до обеда они преобразуют углеводы в энергию , а вечером в жиры.
8 часов. Железы внутренней секреции производят большое количество гормонов. Интересен с медицинской точки зрения факт, что страдающие ревматизмом особенно чувствуют ломоту в костях, потому что ощущение боли утром обостряется до предела. Плохо и курильщикам- утренняя сигарета сужает в большой степени кровеносные сосуды.
9 часов. Кому назначены уколы, лучше всего пройти в процедурный кабинет, чтобы избежать повышения температуры и отеков. Организм всегда устойчив к рентгеновскому излучению.
10 часов. температура тела и работоспособность достигают своего максимума. Особенно хорошо функционирует кратковременная память( в то время как на долговременное запоминание влияют послеобеденные часы. Рукопожатие до обеда выглядит энергично, нежели после обеда.
11 часов. До обеда мы исключительно работоспособны, и прежде всего счете. Для школьников математика выглядит легкой между 9 и 12 утра и между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в отличной форме, и если в это вркмя проводить исследования, то некоторые сердечные заболевания окажутся незамеченными. Одновременно оно становится столь чувствительным, что в стрессовых ситуациях до боеда сердечный ритм учащается в большей степени, чем вечером.
12 часов. Беспрерывно повышается кислотность желудка. Возникает потребность в отдыхе после утренней активности. Кто не придерживается этого правила, сильно рискует. Статистика отмечает: среди тех, кто может позволить себе немножко вздремнуть после обеда, жертв инфаркта на треть меньше по сравнению с теми, кто не прерывает труда. Необходимость в отдыхе связана в относительно слабом кровообеспечении мозга. Кровь необходима желудку, чтобы переварить еду.
13 часов. Трудоспособность в сравнении с утренней снижается процентов на 20. Печень вырабатывает много желчи.
14 часов. Кровяное давление и содержание гормонов снижается. Чувство утомления. 10 — 15 — минутный отдых полностью восстанавливает трудоспособность. Водителям кратковременный сон намного лучше, чем крепкий чай или кофе. В середине дня притупляется ощущение боли, наиболее эффективно действует наркоз, болеутоляющие препараты. То есть, в данное время лучше всего переносятся болевые процедуры.
15 часов. Наступает второй пик работоспособности.
16 часов. Давление крови и кровообращение повышается. Бегуны достигают отличных результатов. Тренировочный эффект особенно велик, в то время как в утренние часы он невысок. Медикаменты, повышающие кислотность, воздействуют эффективно.
17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится , как говорится, полной грудью. » на полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами отрастают быстрее волосы.
18 часов. Активная поджелудочная железа. Печень относится терпеливо к спиртному.
19 часов. Давление крови и пульс понижаются до такой степени, что врачи предупреждают об опасности приема понижающих кровяное давление средств. И препараты, воздействующие на центральную нервную систему, имеют повышенный эффект.
20 часов. Содержание жиров в печени понижается, кровь в венах пульсирует учащенно. Даже самые низкие дозы антибиотиков воздействуют на организм скрепляюще ( до четырех часов утра). Самое оптимальное время для прием а антибиотиков — 20 часов 32 минуты.
21 час. Не набивайте пищей, особенно жирной, свой желудок. Она остаётся непереваренной до следующего утра.
22 часа. Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов— более 12 тысяч белых кровяных телец на миллиметр, в то время как утром их количество составляет около 5 тысяч. Не следует принимать медикаменты с побочным воздействием, так как может возникнуть опасность интоксикации. С этого времени ни одной сигареты не должно быть выкурено до утра- организму очень трудно ночью разлагать яды никотина.
23 часа. Обмен веществ сводится до минимума и вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела. Выработка кортизона прекращается. Начало сна.
24 часа- 1 час ночи. Чувство голода у »сов».
1 — 3 часа. Максимальная активность желчного пузыря. Тяжелые часы для печени — идет большая »стирка» тела, освобождение его от ядов.
2 часа ночи. Резкое сужение каппиляров кровеносных сосудов. Водители за рулем реагируют замедленно на оптические раздражители. Количество аварий резко повышается. Большинство людей начинает лихорадить.
3 часа ночи. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Оно поддерживается гормоном мелатонином, который делает людей сонными и вялыми. Печень разлагает принятое вечером спиртное.
5 часов утра. Почки свободны и ничего не выделяют. Пробуждение от сна.
Таким образом, самый важный биоритм— ритм суточный. Необходимо ложиться спать в одно и тоже время. Но когда? Исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время для этого — между 21 и 22 часами ( за зимним временем), так как раз на это время — 22-23 часа приходится один из физиологических спадов.
17 часов. Ощущается повышение жизненных сил, дышится , как говорится, полной грудью. » на полных оборотах» работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами отрастают быстрее волосы.
