Учёные из Кембриджского университета установили четыре простых правила, позволяющие удлинить жизнь на этот срок.Чтобы сделать такое открытие, они в течении 11 лет наблюдали более 20-и тысяч жителей Америки в возрасте от 45 до 79 лет. Впервые, когда их начали обследовать в 1993 году, тогда они были все здоровы. К 2006 году , когда закончилось исследование, некоторые умерли. Среди участников четко определились две группы — лидеры и аутсайдеры. Смертность среди лидеров была в 4 с лишним раза меньше , чем у аутсайдеров.Будучи старше, они имели менее изношенный организм: риск распрощаться с жизнью у 64- летнего лидера был примерно таким , как у 50-летнего аутсайдера.
Очень важно, что вероятность прожить дольше не зависела от материального достатка: в группе лидеров оказалось много бедных людей. В чем же секрет этой 14-летней прибавки к жизни.
Он сводится к соблюдению 4-х правил, очень простых, необременительных и не требующих перестройки всей жизни:
Если вы не курите, то соблюдаете Первое правило.
Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например таких , которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете
Второе правило — в жизни всегда должно быть место умеренной физической активности.
И если у вас сидячая работа, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течении получаса. Это могут быть и физические упражнения и работа с умеренной нагрузкой и просто быстрая ходьба.
Третье правило — нужно съедать в день 450- 500 граммов овощей и фруктов.
Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо, овощи до сих пор многие из нас пренебрежительно величают «травой», а фрукты — деликатесами. К сожалению, ежедневные 500 граммов »травы» у нас стоят недешево.
Правило четвертое —алкогольное: для здоровья нужно выпивать…но немного, от 1 до 14 »дринков» в неделю. Среди трезвенников, не пьющих абсолютно и выпивавших больше — риск распрощаться с жизнью был выше. Для пива один «дринк» — это чуть больше половины полулитровой бутылки, для водки, коньяка и виски- стопка в 20 мл, для сухого вина — бокал. Получается, можно ежедневно выпивать или 2 бокала вина, или бутылку пива, или маленькую стопочку водки.
Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила. Но позитивный результат есть , если вы даже придерживаетесь только двух или трех правил. Риск распрощаться с жизнью среди людей, придерживающихся лишь двух правил, оказался вдвое меньше, чем у тех , кто живет «не по правилам». Стоить добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск больше других.
