Как прожить дольше на 14 лет

Учёные из  Кембриджского университета  установили четыре  простых  правила, позволяющие  удлинить жизнь на этот срок.Чтобы  сделать такое открытие, они  в течении  11 лет наблюдали более 20-и тысяч  жителей Америки  в возрасте  от  45  до 79 лет.  Впервые, когда их начали обследовать  в 1993 году, тогда  они были все здоровы.  К 2006 году , когда  закончилось исследование, некоторые умерли. Среди участников четко определились две группы — лидеры и аутсайдеры. Смертность среди лидеров  была в 4 с лишним раза меньше , чем  у аутсайдеров.Будучи старше, они имели менее изношенный организм: риск       распрощаться с жизнью у  64- летнего  лидера был примерно таким ,  как у 50-летнего  аутсайдера.

Очень важно, что вероятность   прожить дольше не зависела от материального достатка: в группе лидеров оказалось много бедных  людей. В чем же  секрет этой 14-летней  прибавки к жизни.

Он сводится  к соблюдению  4-х правил, очень простых, необременительных и не требующих  перестройки всей   жизни:

Если вы  не курите, то соблюдаете Первое  правило.

Если  ваша работа требует некоторых физических усилий, например таких , которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете

Второе  правило — в жизни всегда должно быть место умеренной физической  активности.

И если у вас сидячая работа, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течении получаса. Это  могут быть и физические упражнения и работа с умеренной нагрузкой и просто  быстрая ходьба.

Третье правило — нужно съедать  в день  450- 500 граммов   овощей и фруктов.

Наша   традиционная  пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо, овощи до сих пор многие из нас пренебрежительно величают «травой», а фрукты  - деликатесами.  К сожалению, ежедневные  500 граммов  »травы»   у нас стоят недешево.

Правило четвертое -алкогольное:   для  здоровья  нужно выпивать…но немного, от 1 до 14  »дринков»  в неделю.  Среди  трезвенников, не пьющих абсолютно и выпивавших больше — риск распрощаться с жизнью был выше.     Для  пива  один «дринк»  - это чуть больше половины полулитровой бутылки, для    водки, коньяка и виски- стопка в 20 мл,  для сухого вина  - бокал. Получается, можно ежедневно выпивать  или   2 бокала вина, или бутылку пива,  или маленькую  стопочку водки.

Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила.  Но позитивный результат есть , если вы даже придерживаетесь только двух  или трех правил.  Риск распрощаться с жизнью среди людей, придерживающихся лишь   двух правил,  оказался вдвое меньше, чем у тех , кто живет «не по правилам». Стоить добавить, что самым важным правилом является отказ  от курения. Эта привычка  повышает риск  больше других.

https://youtu.be/QYboG_CjBdI

https://youtu.be/jhLh7Yl8NhE


Оставить комментарий