Немаловажную роль в нашей «стойкости» играют свежий воздух и отсутствие городского шума, стрессов. Но я уверен, что даже жители мегаполисов могут применить на практике наши секреты и добиться отличных результатов.
ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Я родом из семьи аксакалов — долгожителей, так что мне суждено, надеюсь, прожить долгую жизнь. И я для этого использую весь опыт прошлых поколений.
Обо всех секретах знаю с юности, от деда, а он — от своих родителей. Я вот уже 7 лет живу в крупном городе, а на здоровье это не отразилось. Благодаря тому, что заповеди соблюдаю!
Вот эти заповеди :
1. Бывайте на свежем воздухе как можно чаще. Выезжайте на выходных на природу, в будни гуляйте в парке после работы — ваш организм только спасибо вам скажет.
2. Надо рано ложиться спать и рано вставать. Сам сон должен занимать 7-8 часов, не больше и не меньше. Этого организму вполне достаточно.
3. Чай и кофе пить лишь изредка, гораздо полезнее чистая вода или свежие соки.
4. Не торопитесь, избегайте суеты во всех ее проявлениях. Торопливость и суетливость ускоряют все процессы в организме, утомляют и изнашивают его.
5. Меньше ешьте мяса, слишком много энергии тратится на его переваривание. Одного раза в сутки более чем достаточно.
6. Один день в неделю надо позволять себе отдохнуть — причем полностью: не читать, не писать, не напрягаться.
7. Синтетические ткани не способствуют долголетию — лучше носите одежду из грубой материи, льняную, например.
8. Не проводите много времени в слишком жарких и душных помещениях.
9. Каждый день полезно прочищать легкие: встав перед открытым окном, надо сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем с усилием выдохнуть весь воздух. Снова задержать дыхание и повторить все сначала 5-10 раз.
10. И самый приятный совет-доказано даже учеными, что женатые живут дольше холостяков. Так что найдите себе жену по сердцу — и вместе с ней живите долго и счастливо!
СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ В ЧЕСНОЧНОЙ ШЕЛУХЕ
Мой дед не только луковую шелуху никогда не выбрасывает, но и чесночную тоже. Говорит, что это ценнейшее средство для продления молодости.
Трудно с дедом не согласиться, взглянув на него: просто в отличной форме, а ведь ему уже 76 лет. И он часто пьет чесночную воду. Считает, что она оберегает от гипертонии, склероза, проблем с сердцем и пищеварением. •
Чтобы приготовить напиток долгожителей, надо взять горсть шелухи белого чеснока и залить ее стаканом кипятка. Когда чайник вскипит, подождать минуты 2 и только потом заливать. Пить целебный напиток можно только после остывания до комнатной температуры. Ни в коем случае не горячий. И даже слегка теплый нельзя. На один день — 4 стакана (можно приготовить и заранее). Принимать по 10 дней каждого месяца.
ТОЛЬКО РАДОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Уныние — смертный грех. Но, как говорит моя соседка, с нашей пенсией не очень-то нарадуешься. А я вот думаю иначе.
От уныния ведь размер пенсии не увеличится, а вот здоровья можно лишиться. Поэтому, чтобы не унывать, я подобрала на улице двух брошенных котят. Отмыла их, вычесала блох, выкормила. И теперь у меня два замечательных мурлыкающих друга! Они не только не дают грустить. Наоборот, заставляют постоянно радоваться.
Дети и внуки живут отдельно и ко мне заходят не так часто, как хотелось бы. В основном звонят по телефону. А коты круглосуточно со мной.
Если читаю книжку, они устраиваются рядом: один — в ногах, другой — на шее. Уже привыкла к этому. Вместе отправляемся и на кухню: я готовлю обед, а они наблюдают. Телевизор тоже вместе смотрим. Порой коты затевают шумные игры, но я не сержусь, а наблюдаю за ними. Честное слово, одна я никогда столько не смеялась!
А сколько они дарят тепла в прямом и переносном смысле! Погладишь их — и тут же становится легче. Невольно успокаиваешься, начинаешь улыбаться и думать о хорошем.
Не зря же говорят, что домашние животные продлевают жизнь, спасают от гипертонии и других болезней.Чем сетовать на жизнь, не лучше ли подобрать котенка или щенка? Окружите его заботой, а он в ответ подарит вам радость и укрепит здоровье, душевное и телесное.
КАК РАСТЯНУТЬ ЖИЗНЬ
Мы с приятелем еженедельно моржуем на пригородном озере и паримся в русской баньке. Стало уже традицией на таких встречах обмениваться новой информацией на тему здоровья.
За последние лет восемь мы |и сами многому научились, и другим теперь раздаем рецепты. Думаю, главный рецепт активного долголетия прост. Не надо считать свои годы «дожития» на пенсии. А надо живо всем интересоваться и пробовать то, что не успел сделать в молодости. Разве полезно для здоровья зависать перед экраном телевизора и жаловаться на все вокруг?
И, конечно, насколько возможно, следует вести здоровый образ жизни, поддерживать организм. Таких рецептов немало , за что я особенно благодарен читателям, которые их присылают в газету.
А вот мои размышления о том, как дольше прожить. Сын недавно пригласил меня на день рождения в японский ресторан. А среди японцев, как известно, много долгожителей. Там-то я понял один из их секретов. Каждому человеку на роду написано съесть в течение жизни определенное количество пищи. Соответственно, за свою жизнь каждый человек может поглотить свою строго определенную норму. Но чтобы кушать этот самый продукт палочками, времени понадобится значительно больше. Возможно, поэтому продолжительность жизни японцев значительно превосходит нашу.
Отсюда вывод: ешьте маленькими порциями и реже — тогда вы растянете свою жизнь надолго.
УЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ
Меня поразил такой факт. Психологи посвятили несколько лет изучению причин, по которым христиане живут дольше атеистов. И пришли к выводу, что дело в умении прощать обиды. Так легче выходить из стресса.
Многие из нас, конечно, не приучены еженедельно ходить в церковь (а напрасно!). Но все-таки нет-нет да и вспоминаем про молитвы, в трудные минуты просим помощи… А я вот недавно взяла Псалтырь да и задумалась над одной мудростью. Ведь как бывает: кто-нибудь вас обидит, и те эмоции, которые вы пережили в момент ссоры, еще долгое время подтачивают изнутри. В голове проносятся самые разные мысли… Например, как отомстить обидчику. И с каждым разом человек снова и снова треплет себе нервы, не замечая, как укорачивает собственную жизнь.
Как хорошо, что сегодня в любой книжной лавке можно купить и религиозную литературу, и какую-нибудь полезную книжку, написанную психологом! Иногда нужен толчок извне, чтобы разобраться в себе. Было бы желание. Надо вытравить из себя такие чувства, как обида и зависть. Они сжигают душу, подрывают психику, физическое здоровье, заставляя подчинять всю жизнь мщению.
Как только я научилась прощать обиды, так даже помолодела. И давление нормальное, и голова больше не болит каждый месяц, и сплю как ребенок. Недавно подумала, что надо хотя бы иногда вспоминать те простые библейские заповеди, о которых мы знаем с детства. А вспомнив, попробовать вдуматься в их смысл и примерить на себя. Вот и весь секрет долгой счастливой жизни.
СОВЕТЫ АКАДЕМИКА
Долгожитель и автор оригинальной системы долголетия академик А.А. Микулин оставил нам много советов для продления жизни. Но меня особенно заинтересовали те, которые касаются внешнего облика, сохранения молодости кожи.
Академик говорил, что с возрастом мы становимся менее эмоциональными. И биотоки, которые поддерживают упругость мышц, становятся уже не такими сильными. Ведь мы не заботимся о здоровье этих мышц, не тренируем их. Чтобы лицо не было дряблым, необходимо 8-10 раз в день проделывать следующее упражнение, занимающее 1-2 минуты.
Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам.
То есть надо делать все возможное, чтобы активизировать в мышцах лица кровообращение, а значит, и обмен веществ. Упражнения сопровождаются сильными гримасами лица. Ничего не поделаешь! Ради здоровья и свежести лица можно и погримасничать. Кроме того, академик Микулин советовал утром и вечером делать термомассаж лица.
Взять две толстые салфетки чуть больше размера лица. Одну салфетку смочить в горячей воде такой температуры, которую едва можно терпеть, и на полминуты приложить к лицу Затем на минуту прижать к лицу вторую салфетку, смоченную в самой холодной воде. Делать термомассаж ежедневно, утром и вечером по 2-3 раза. На всю процедуру требуется 3-5 минут. Результат получается очень хороший.
КАК СОКРАТИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
Чтобы убедить людей вести здоровый образ жизни, ученые подсчитали, как различные вредные привычки, такие как курение и переедание, сокращают нашу жизнь.
Профессор Дэвид Спигелхалтер, специалист по статистике в Кембридажом университете разработал концепцию «микрожизни”.
Он подсчитал среднюю продолжительность жизни ,равную 80-ти годам, разделил это время на почти миллион 30-ти минуток и приравнял каждые полчаса к одной микрожизни, Одна микрожизнь — это то время» которое мы приобретаем или теряем в зависимости от нашего образа жизни. Ученый определил, как разные привычки влияют на наши «микрожизни»:
Влияние вредных и полезных привычек на продолжительность жизни
1.Курение 15-24 сигарет в день отнимает 5 часов жизни (- 10 микрожизней) в день,.
2. 1 алкогольный напиток в день добавляет 30 дополнительных минут жизни (+ 1 микрожизнь),
3.Но больше 1-го алкогольного напитка в день отнимает 15 минут каждый (- 0,5 микрожизни).
4. Больше 5 кг избыточного веса отнимают 30 минут жизни (-1 микрожизнь) в день.
5. 2 часа просмотра телевизора Отнимают 30 минут жизни (- 1 микрожизнь) в день.
6. 85 грамм красного мяса в день отнимают 30 минут жизни (-1 микрожизнь).
7. 5 порций фруктов и овощей в день добавляют 2 часа жизни ( + 4 микрожизни).
8. 2-3 чашки кофе в день добавляют 30 минут жизни (+ 1 микрожизнь).
9.20 минут физических упражнений в день добавляют
10.. Но каждые дополнительные 40 минут физической активности добавляют только 30 минут(+ 1 микрожизнь).
11.Если вы мужчина, это отнимает 2 часа жизни (-4 микрожизни).
12. Если вы женщина, это добавляет 2 часа жизни (+ 4 микрожизни).
Профессор Спигелхалтер уточнил, что оценки являются приблизительными, и не учитывают различия между людьми или того, что многие наши привычки не длятся всю жизнь.
Продолжительность жизни в мире
Как долго вы проживете? Мы учитывали продолжительность жизни в 222 странах мира.
Страны, где люди проживут больше 80-ти лет. Это большинство развитых стран, включая Западную Европу, Канаду, Австралию, Новую Зеландию, Израиль, Иорданию и Японию.
Большая часть стран с самой низкой продолжительностью жизни расположено в Африке к югу от Сахары.
Согласно данным Всемирной книги фактов ЦРУ за 2012 год:
Маленькая страна Монако может похвастаться самой высокой средней продолжительностью жизни — 89,68 лет. За нею следуют: Макау (84,43), Япония (83,91), Сингапур (83,75) и Сан-Марино (83,07)
Самая низкая продолжительность жизни в Чаде — 48,69 лет. За ним следуют: Гвинея- Бисау (49,11), ЮАР (49,41), Свазиленд (49,42), и Афганистан (49,72).
Продолжительность жизни мужчин
Данные показывают, что продолжительность жизни мужчин меньше, чем у женщин. В России ожидаемая продолжительности жизни мужчин составила 60,11 лет. Для сравнения в конце XIX века, продолжительность жизни мужчин составила 29,43 года.
Продолжительность жизни женщин
По данным Всемирной книги фактов ЦРУ за 2012 год ожидаемая продолжительности жизни женщин в
России — 73,18 лет. В конце XIX века, продолжительность жизни женщин была всего 31,69 лет.
Как жить долго?
Самая высокая продолжительность жизни человека, известная сегодня, -140 лет. Но чаще этот срок в два раза короче. Так что же влияет на продолжительность нашего пребывания на земле? Давайте разберемся
.
♦ Вам крупно повезло, если у вас хорошие гены. И ваши бабушка и дедушка прожили более 80 лет. И повезло еще больше, если ваши родители достигли этого же возраста.
♦ Ожирение — тоже «подарок» от предков. Достаточно одногс гена, чтобы все последующие поколения оставили надежду б стройными. Лишний вес съедает два года вашей жизни.
♦ Нужно беречь нервы. Если вы в гневе — бейте посуду или выпейте 30-40 граммов алкоголя. Это добавит вам три года. Но если пьете много, то 8 лет потеряете.
♦ Не курите.Если выкуриваете пачки сигарет в день, вычеркните 12 лет из вашей жизни.
♦ Занимайтесь сексом: раз – два в неделю. Секс продлит вашу жизньна два года.
♦ Спите 7-8 часов в сутки, больше нельзя — потеряете два года
♦ А вот диеты вредны. Но если вы встаете из-за стола с легким чувством голода, добавьте себе год жизни. Занимайтесь спортом.
♦ Спортивные упражнения три раза в неделю добавят три года жизни.
♦ Те, у кого есть семья, могут смело добавить один год жизни; зато одинокий мужчина должен вычеркнуть из своей жизни 9 лет. Незамужняя женщина — 4 года.
♦ Дружите. Друг, которому вы можете поплакаться в жилетку подарит вам целый год жизни.
Видите, как все просто. Но все ли мы соблюдаем эти правила? Конечно, нет. Так давайте в новом году попробуем хоть что-то изменить в своей жизни. Я лично уже начала
