Помните, как в детстве нас заставляли учить стихи на память? У некоторых на то, чтобы выучить длинный стих, уходило каких-нибудь полчаса, а кто-то за это время и четверостишие не мог запомнить. ПОЧЕМУ СТРАДАЕТ ПАМЯТЬ ?
. Естественно, чем старше мы становимся, тем реже мы запоминаем стихи или художественную прозу, а когда заканчиваем институт, то и вовсе уверены, что ничего больше «учить и зубрить» никогда не будем.
Летят годы, и тут мы начинаем чувствовать себя неудобно, когда не можем вспомнить номер маршрутки, на которой каждое утро ездим на работу. Но еще хуже, если постоянно забывать имена деловых партнеров. А как иногда бывает сложно подготовиться к деловой презентации, так как вся информация ну никак не хочет откладываться в нашей голове. А вспомните, как надолго остаются в вашей памяти детали сюжета после интересной прочитанной книги? Здесь как раз и стоит вспомнить детскую практику тренировки памяти — стихи на память.
Почему мы в зрелом возрасте не можем по максимуму использовать свою память?
Этому существует несколько причин —
1. постоянный стресс и сумасшедший ритм жизни,
2. нехватка витаминов в организме и
3.неправильный рацион питания. И, конечно же, память нуждается в постоянных тренировках.Какие шаги необходимо предпринять в первую очередь?
Сбалансируйте рацион
Во-первых
— завтрак. Не пренебрегайте им, ведь
это проверенный способ избавиться от забывчивости и вялости. Чашечка ароматного сладкого кофе или чая прекрасно поможет взбодриться с утра. Кофеин и танин помогут сосредоточиться, а глюкоза придаст силы и поспособствует работе мозга.
—разбить пищи на 5-6 раз на протяжении дня. Это помогает ускорить обмен веществ, а мозг обеспечивается регулярной подпиткой, что позволит вам избавиться от рассеянности и снижения концентрации внимания, вызванных голодом.
—Включите в свой рацион
— микроэлементы и витамины, помогающие работе мозга. В первую очередь, это витамины группы В, которые содержатся в ржаном хлебе, говяжьей печени, орехах, бананах, ростках пшеницы. Употребляйте жирную морскую рыбу (скумбрию, тунец, лосось), а также льняное и горчичное растительные масла, так как в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Употребляйте продукты, содержащие витамины А, Е, С.
—Помимо свежих овощей и фруктов включите в свой рацион родиолу розовую, корень женьшеня и золотой корень, сосновые почки.
—соевые продукты положительно влияют на память, поэтому не пренебрегайте соевым молоком или мясом пару раз в неделю — это укрепит вашу память.
— Пейте больше жидкости, чтобы обогатить ею клетки мозга, ведь недостаток жидкости приводит к невнимательности. Среднестатистический взрослый человек должен в день выпивать не менее полутора литров воды.
— Полезно для мозга красное вино, только в умеренных количествах и качественное. Достаточно будет одного бокала в сутки для женщины и двух бокалов — для мужчины. В вине содержится много флавоноидов и ресвератрола, которые снижают риск болезни Альцгеймера и обеспечивают приток крови в мозг. Эти же вещества содержатся в виноградном и клюквенном соках.
—
— Больше отдыха, меньше стрессов
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Нервное напряжение и депрессии негативно сказываются на здоровье и умственной деятельности. Не старайтесь все успеть, все равно у вас это не получится. Спешка влечет за собой автоматизм действий, в результате отключается эмоциональность и внимательность.
Не пренебрегайте отдыхом. Ночью каждому человеку положен здоровый сон продолжительностью не менее восьми часов, который является залогом хорошего самочувствия и высокой активности днем. Ночной сон восстанавливает работу организма и повышает работоспособность мозга. Также старайтесь по мере возможности отдыхать и в дневное время. На работе не помешают короткие перерывы. Можно сделать себе ритуал чаепития с прослушиванием расслабляющей музыки. А вечером после тяжелого трудового дня не помешает принять расслабляющую ванну и сделать массаж. Такой отдых расслабляет не только тело, но и позволяет отдохнуть мозгу.
Тренируйтепамять
Держать в тонусе нужно не только мышцы, но и память. Ведь не зря в учебных заведениях дают столько заданий на память — пересказы, стихи. В зрелом возрасте наша память лишена возможности регулярных тренировок. Мы напрягаем ее только в необходимые моменты, а это неправильно.
— Старайтесь постоянно узнавать для себя что- то новое и интересное. Например, выучите какой- нибудь иностранный язык, займитесь освоением какой-нибудь интеллектуальной игры.
— Неплохо тренируют память занятия шахматами или шашками.
— Прочитав интересную книгу или посмотрев новый фильм, постарайтесь воспроизвести в памяти их основные моменты.
— Занимаясь бытовыми делами, акиентируйте на них внимание. Помните, когда вы выключаете утюг или кипящий чайник.
— Чтобы лучше запомнить информацию, необходимо разбить ее на части. Например, страницу текста легче будет выучить, если запомнить содержание каждого абзаца. Чтобы запомнить номер телефона, повторяйте цифры отдельными группами.
— Также используйте эмоциональную и ассоциативную память, превратите запоминание в мыслительный процесс.
— Если вы будете следовать вышеперечисленным правилам, спустя некоторое время заметите, что ваша память улучшилась, и вам проще стало запоминать информацию