Бессонница и ее лечение

В мире нет практически ни одного взрослого че­ловека, который не знал бы, что такое бессонни­ца. Давайте разберемся, какие нарушения сна являются заболеваниями и требуют квалифициро­ванной помощи специалиста, а в каких случа­ях человек может помочь себе сам простыми средствами

 

                                              Проверенные средства от бессонницы

 

ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ?

 

young woman in a white sheet bed on white backgroundБессонница (инсомния) — это состо­яние, когда человек неудовлетворен продолжительностью или качеством своего сна.

Бессонница может проявляться в ви­де трудностей засыпания и поддер­жания сна, нарушений повторных засыпаний после ночных пробужде­ний и раннего окончательного про­буждения.

Однако не все подобные состояния требуют врачебного вмешательства. Бессонница, которая возникает из- за ухудшения социально-бытовых условий, смены режима работы на посменный или ночной, как реакция на стресс и т.п. и при этом длится не более одной недели, называется переходной и является нормальным следствием адаптации (приспосо­бления) человека к новым услови­ям жизни.

Международная же классификация болезней называет

 

 следующие кри­терии, по которым можно определить, что бессонница перешла в стадию за­болевания и требует квалифициро­ванной помощи:

 

нарушение сна отмечается мини­мум три раза в неделю на протяжении по меньшей мере месяца;

■ человек озабочен бессонницей и ее последствиями, как ночью, так и в течение дня;

■ нарушения сна вызывают стресс (напряжение), который препятствует нормальной жизни.

 

                              Как же избавиться от бессонницы до­машними средствами?

 

                 АЛКОГОЛЬ — НЕ СНОТВОРНОЕ!

6789Рассмотрим, чем категорически нельзя заниматься при самолечении бессонницы.

Самостоятельно «назначать» се­бе снотворные препараты. Их эф­фективность отличается при раз­личных видах нарушений сна, а бес­контрольное использование может нанести больше вреда, чем пользы. Длительный же прием снотворных средств опасен лекарственной за­висимостью, от которой также при­дется лечиться.

Использовать алкоголь для луч­шего засыпания. Сто грамм перед сном хотя и могут субъективно помочь уснуть быстрее, пагубно воздейству­ют на основные фазы сна, особенно на стадию быстрого сна. Ее наруше­ние приводит к снижению настроения, развитию депрессии и появлению не- отреагированных во сне эмоций, что увеличивает напряжение в дневной жизни.

■ Кроме того, сбой в чередовании нормальных фаз сна из-за алкоголя, выпитого на ночь, чреват более ча­стым пробуждением из-за необходи­мости сходить в туалет, избыточного потоотделения и головной боли.

 

                                                         НЕЗАМЕНИМАЯ ВАЛЕРИАНА ‘

0_1448_mid2

Валериана является относительно безопасным средством для самосто­ятельного лечения бессонницы. Она противопоказана только беремен­ным, кормящим женщинам и людям с заболеваниями печени. Минимальная эффективная доза экс­тракта валерианы для однократного приема — не менее 100 мг.

 

Для лечения нарушений сна принима­ют 400-800 мг аптечного экстракта (в зависимости от возраста и массы те­ла) за полчаса-два часа до сна. Про­должительность курса — не дольше 28 дней.

 

Важно не смешивать валериану с другими препаратами лекар­ственных трав (возможно токси­ческое воздействие на печень).

http://youtu.be/m45U5kHqXBM

 

                                                         А НА НОЧЬ — РИСОВАЯ КАША

 

Вспомогательную роль при лечении бессонницы играют продукты, спо­собствующие увеличению выработки в 25799219организме мелатонина — гормона, регулирующего суточные и сезонные ритмы человека, открывающего «во­рота сна», повышающего устойчи­вость к стрессу. Мелатонин образу­ется из аминокислоты триптофана, поэтому в рацион необходимо вклю­чить продукты, максимально богатые этими веществами.

Триптофан содержат: яйца куриные, сыр голландский, соя, мясо кролика и курицы, нежирная говядина, став­рида, сельдь, треска, творог, горох, фасоль, пшено, миндаль, арахис (ара­хисовое масло).

Мелатонин содержат: орехи, рис, ку­куруза, овсянка, инжир, петрушка, редька, томаты.

Прием кофеина в любом ви­де (кофе, чай, какао) снижает выработку мелатонина в орга­низме.

 

                                              КОРРЕКЦИЯ «СОННОГО» ПОВЕДЕНИЯ

 

Первое правило: чем больше вы ста­нете стараться заснуть, тем хуже бу­дет наступать сон. Поэтому

                 просто методично выполняйте приведенные ниже рекомендации, не заставляя се­бя спать.

                                          Наладьте связь «кровать — сон»

■    Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали и чувствуете сонливость. Приливы сонливости на­ступают каждые полтора часа и длятся по пять-семь минут.

■ Используйте кровать только для сна и секса.

■ Вставайте с постели утром каждый день в одно и то же время.

■ Если сон не наступил в течение 15 минут, лучше встаньте с кровати и уй­дите в другую комнату, где займитесьмедитацией,релаксацией,дыхатель­ными упражнениями и т.п. Возвра­щаться в кровать можно только тогда, когда вновь почувствуете сонливость (через час-полтора).

■ Если вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 15 минут, поступайте так же, как рекомендова­но выше.

 

                                                        Можно и нельзя

 

Дневной сон не рекомендуется.

■ Не менее чем за восемь часов до сна исключите все виды чая, кофе, тонизирующих напитков, алкоголя.

Перед сном допустимо выпить лишь полстакана теплого молока.

Физические упражнения, послед­ний прием пищи — не позднее, чем за четыре часа до отбоя.

Перед сном примите теплую ванну (5-10 минут), почитайте книгу с при­ятным содержанием или послушайте успокаивающую музыку.

Просмотр телевизора, компьютер­ные игры и тому подобное лишь ухуд­шают сон.

 

Первое правило: чем больше вы будете стараться заснуть, тем хуже будет наступать сон.

 

                                                   Навязчивые мысли — прочь!

120238915747ab00a5995d0-0Все тревожащие вас мысли должны быть обдуманы днем и записаны на бумагу. Ложась в постель, напомни­те себе, что все проблемы на сегод­ня уже обдуманы, и можно разрешить себе спать.

 

Существует две несложные методи­ки для остановки навязчивых мыслей перед сном и вхождения в сонное со­стояние.

 

В постели, лежа на спине и поло­жив руки вдоль туловища, закройте глаза и мысленно начните переносить взгляд с одной ладони на другую, со­провождая это движением глаз под закрытыми веками.

Через некоторое время вы замети­те, что мыслей стало меньше, а за­

тем они почти исчезнут. Продолжать упражнение нужно до усталости глаз (или засыпания).

 

Лежа в том же положении на спине с закрытыми глазами, глубоко вдох­ните, надувая живот. Задержите ды­хание на секунду и затем сделайте медленный и долгий выдох — до са­мого конца, чтобы вышел почти весь воздух. Затем пауза на 5-10 секунд и повторить. После 10-15 долгих выдо­хов вы почувствуете, как спокойнее стало на душе, как медленнее стало биться сердце и расслабились мыш­цы тела.

 

                                     Сокращение ночного времени в постели

 

Чтобы лучше спать, попробуйте со­кращать продолжительность ноч­ного сна по формуле: время пребы­вания в постели минус время, ухо­дящее только на сон, поделенное на пять.

 

1336991394_...chtoby-on-ne-zvonil-po-utramНапример, если человек находится ночью в постели восемь часов, но из них на сон уходит только шесть, время пребывания в постели со­кращается на: 480 минут — 360 ми­нут = 120 минут, поделенные на 5 = 24 минуты.

 

Сокращение обычно проводят за счет более позднего отхода ко сну. Если же вам легче засыпать в более ран­ние часы, время сна нужно сокращать за счет более раннего подъема по бу­дильнику.

 

Время ночного нахождения в постели нельзя снижать мень­ше, чем до четырех с половиной часов.

В результате применения данной ме­тодики в течение первой-второй не­дели нарастает дневная сонливость, а затем начинает восстанавливаться нормальная структура сна. Продол­жительность курса сокращения сна — один-два месяца. Затем вернуться к прежнему режиму жизни.

Данный метод нельзя приме­нять при пользовании автомо­билем и тем людям, чья работа связана с повышенным внима­ние и напряжением.

 

                                                                   МЕД + КАЛИНА

 

 

Смешать по 0,5 ст.л. меда и размятых ягод калины, залить 0,5 л теплой ки­пяченой воды, размешать до раство­рения меда, процедить. Выпить 1 ст. за час до сна. Остаток хранить в хо­лодильнике.

 

                                                            СОЛЕНЫЙ УЗЕЛОК

 

Если мучает бессонница, с вечера на­сыпьте в носовой платок щепотку со­ли, завяжите в узелок и положите на подушку. Этот нехитрый ритуал помо­жет уснуть быстрее. Проверено!

 

                                                         ЗДОРОВЫЕ НОВОСТИ

0d245e3090b1493cdf6a7c75f369ff9d

■ Американские ученые утвержда­ют, что нормальный сон — залог не только хорошего здоровья, но и дей­ственная профилактика простудных заболеваний. Эксперименты показа­ли: сон менее семи часов повышает риск заболеть простудой в три раза. Это связано с тем, что нарушение сна изменяет выработку организмом ря­да гормонов и других биологически важных веществ. В итоге страдает им­мунитет, у которого просто не хвата­ет резервов противостоять внешним «агрессорам». Так что полноценный восьмичасовой сон — важный фактор профилактики ОРВИ и гриппа.

■ По мнению ученых из Гарварда, хо­роший качественный сон уменьшает опасность заболевания раком про­статы для мужчин на 75%!

■ Ряд исследований показывает, что женщинам для нормальной жиз­ни и хорошего самочувствия нужно в сутки на один час больше сна, чем мужчинам.

 

                                                             Пьем настои и считаем овец

 

Мы подобрали пять наиболее популярных в народе способов борьбы с бес­сонницей и попросили наших консультантов высказать о них свое мнение.

 

Комментирувала фитолог Татьяна Николаевна БОБРОВСКАЯ (г. Краснодар)

 

                                                                      ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ

 

1. Рецепт. Выпить на ночь чай с цветками ромашки или одуванчика.

 

Рекомендации фитолога. Использование ромашко­вого чая в больших дозах может привести к сильным головным болям, снижению мышечного тонуса.

Для улучшения сна сове­тую такую дозировку:

 

 1289632273_kjuhb1 ст.л. цветков ромашки залить 1 ст. горячей кипяченой во­ды, настоять 30 минут, про­цедить. Пить по 1/3 ст. три раза в день. Курс — месяц.

 

|Противопоказанияпсихические рас­стройства.

Что касается чая из цветков одуванчика, при бессон­нице он абсолютно беспо­лезен. Препараты из оду­ванчика хороши, в первую очередь, как горечь для возбуждения аппетита, как легкое слабительное при

запорах, а также как жел­чегонное средство при за­болеваниях печени и желч­ного пузыря.

2.Рецепт. Чтобы бы­стро уснуть, необхо­димо втирать в виски и за­пястья по пять-десять ка­пель эфирного масла ла­ванды.

 

Рекомендации фитолога.

С эфирными маслами нуж­но быть осторожнее. Пе­ред их применением следу­ет проверить чувствитель­ность кожи, нанеся каплю масла на локтевой сгиб. Если в течение часа кожа не покраснела, не появилось раздражения, зуда, значит, все нормально. Но пять- десять капель масла — это все-таки очень много.

Если лаванда — ваш аро­мат, чтобы «навеять сон­ное настроение», достаточ­но оставить приоткрытый флакончик с лавандовым маслом у изголовья на 15 минут, а затем убрать. Для общего расслабления ор­ганизма, снятия стресса и спокойного сна можно ис­пользовать в спальне аромалампу с несколькими ка­плями лавандового масла.

100498261_9e0db0d440728846e0b07e1284a30670Противопоказания: беременность, при­ем йодосодержащих и железосодержащих лекарственных пре­паратов.

3.Рецепт. В наполнен­ную горячей водой ванну влить отвар травы пустырника (50 г травы за­лить 1 л кипятка, кипятить на малом огне 10 минут, настоять полчаса, проце­дить) и 1 ст. жидкого меда. Принимать ванну на ночь в течение часа.

 

Рекомендации фитолога. Состав для успокоитель­ной ванны неплох. Но ни в коем случае нельзя прини­мать ванну в горячей воде (оптимальная температура 36-37 градусов) и не доль­ше 20 минут. Длительные процедуры да еще в горя­чей воде могут оказать не­гативное воздействие на весь организм, особенно на сердечно-сосудистую систему. Курс таких ванн —12-15 процедур один-два раза в неделю.

©Ванны можно прини­мать лишь в том слу­чае, если нет про­тивопоказаний для применения тепло­вых процедур.

 

Комментирует психолог Татьяна Николаевна СОЛДАТЕНКО (гп. Краснополье Могилевской обл.)

4. Совет. Не можешь уснуть — считай овец.

 

 Рекомендации психоло­га. Да, действительно ме­тод счета работает. Он был предложен психологами для того чтобы переклю­чить внимание, то есть на­правлен на «самоотвлечение». Вести счет лучше в обратном порядке. Таким образом теряется логиче­ский ход мыслей, созна­ние приходит в абсолютное расслабление и наступает крепкий сон.

5.Совет. Лучше спится  не в полной темноте, а если горит лампа-ночник.

 

Рекомендации психолога. Наоборот, свет приостанав­ливает выработку «гормона сна» — мелатонина, настра­ивает организм на бодр­ствование. Поэтому спать лучше в полной темноте.

 

        1csship1                                       Успокоительный чай с шиповником

 

Цветки и плоды шиповника входят в состав многих успо­коительных чаев при сердечной слабости, нервных рас­стройствах, депрессии и в том числе при бессоннице.

 

Смешать по 1,5 ч.л. листьев земляники, плодов боярыш­ника, по 0,5 ч.л. цветков шиповника, листьев мелиссы, ве­роники. Залить смесь 1,5 ст. кипятка, настоять пять-семь минут, процедить, добавить 1-2 ст.л. меда. Пить по 1/4 ст. два раза в день за 20 минут до еды. Курс — пять-семь дней.

 

■ Взять по 1 ч.л. плодов шиповника, листьев мяты переч­ной, мелиссы, корня валерианы, листьев и цветков татар­ника колючего. Залить 2,5 ст. кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить семь дней по полстакана три раза в день.

 

                                               А теперь ме-е-едленно  массируем  шею

 

14_boyun

Для того чтобы не было проблем с засыпанием, нужно научиться рас­слаблять мышцы, в которых возникает хроническое напряжение. Обычно это бывает в воротниковой зоне, в области кистей и пальцев рук, в ступ­нях и пальцах ног. Что поможет? Тщательный глубокий массаж этих зон.

Для достижения эффек­та релаксации массирую­щие движения должны быть медленными и глубокими. Полезно использовать та­кие приемы, как растира­ние и разминание, чтобы наиболее полно и глубоко расслабить спазмированную мускулатуру и успоко­ить нервную систему.

С другой стороны, медлен­ный ритм массирующих движений постепенно пе­реводит мозг в более спо­койное состояние. Приучи­те себя за час до сна делать медленный, глубокий мас­саж лица, головы, шеи, во­ротниковой зоны, рук, ног, а также тех зон, которые подсказывает ваше тело. Это улучшит засыпание и качество сна в целом.

 

                                                          СЧИТАЕМ ПРАВИЛЬНО

 

Многие для засыпания ис­пользуют метод счета сло­нов, овец и т.п. Но далеко не всегда это работает. По­чему? Если человек, желая уснуть, начинает считать слонов и делает это с мыс­ленным раздражением, то, с одной стороны, мозг по­лучает монотонную инфор­мацию по вербальному ка­налу (один слон, два слона, три слона и т.д.), что усили­вает в нем процессы тор­можения. А с другой сторо­ны, раздражение стимули­рует в мозге возбуждение. Где уж тут рассчитывать на быстрое засыпание!

Нужно, чтобы по обоим каналам в мозг поступала одинако­вая информация. А именно, совершать подсчет чем даль­ше, тем медленнее и медленнее, исполь­зуя все более спокой­ные внутренние инто­нации. Тогда вы дей­ствительно быстро уснете.

 

                                                     ГЛАЗА ДОЛЖНЫ УСТАТЬ

 

Известно, что ощущение «хочу спать» во многом за­висит от тонуса глазодви­гательных мышц, а также мышц лица и шеи. Суще­ствует способ eb5aa4f1a3bceec32994521a226e67e0искусствен­ного создания ощущения усталости глазодвигатель­ных мышц, что усиливает желание уснуть.

 

Нужно под­нять глаза вверх, свести их в одной точке (направление взгляда примерно на центр лба) и удерживать в таком положении. Через несколь­ко секунд обычно появляет­ся чувство сонливости.

 

Существует и такая техни­ка: максимально рассла­бить мышцы лица и глот­ки, глаза как бы «втянуть» вовнутрь и лежать так не­сколько минут.

Эту технику можно использовать не только перед сном, но и в течение рабо­чего дня во время ко­ротких перерывов для

более быстрого вос­становления работо­способности.

 

                                                               ПУТАЕМ МЫСЛИ

 

При засыпании в голове много посторонних мыс­лей?

 

                                       Очистить сознание поможет такое упражнение:

 

 закрыть глаза и мысленно на экране медленно чер­тить замысловатую хаоти­ческую траекторию. Очень скоро мысли начнут путать­ся, и вы уснете.

Если есть нерешенная про­блема, о которой вы напря­женно думаете при засыпа­нии, попробуйте следую­щее. Как известно, мозг во время сна решает задачи и обрабатывает информа­цию. И абсолютно логич­но делегировать ему эти полномочия перед сном.

 

                                     Поэтому можно вслух или мысленно проговорить та­кой настрой.

 

schlaflos«Я сейчас хочу отдохнуть, и не обязан прямо сейчас решать свой вопрос. Я уже довольно много этим зани­мался и поэтому доверяю своему мозгу самостоя­тельно продолжить поиск решения в то время, пока я отдыхаю, потому что он и без меня знает, что нуж­но делать. Я верю в то, что он справится с этим наи­лучшим образом без моего участия, пока я буду спать, потому что мозг — это са­мый совершенный прибор из всех, ныне существую­щих. И чем больше я сей­час отвлекусь и получу удо­вольствие от расслабления и отдыха, тем вероятнее, что на утро я осознаю нечто новое и продвинусь вперед по интересующим меня во­просам».

После подобного текста полезно выпол­нить упражнение для освобождения созна­ния (прорисовать ха­отическую траекто­рию, о которой гово­рилось выше).

 

Закройте глаза и мысленно начните медленно рисовать замысловатую хаотическую линию. Очень скоро мысли станут путаться, и вы наконец уснете.

Николай САЛЯЕВ, врач-психиатр, психотерапевт, г. Днепропетровск

 

                                               Плохо спите? Укрепите иммунитет

 

 

12345У меня богатый опыт лечения бессонницы, а заодно и невроза. Но сразу скажу: решение подобных проблем — длительный и трудоем­кий процесс. Тут одним-двумя месяцами лече­ния не обойдешься.

 

Убедилась на собственном опыте, что невроз и бессон­ница — это еще и проявле­ния ослабленного иммуни­тета. Доказательством слу­жит тот факт, что благодаря эхинацее ко мне вернулся сон. Заваривала траву, как написано на аптечной упа­ковке. Пила месяц, затем такой же перерыв и еще ме­сяц приема.

Курсами по месяцу пила настои различных успокаи­вающих трав — пустырни­ка, таволги.

 

                                                      Рецепт клас­сический:

 1 ст.л. сырья на 1 ст.кипятка, настоять до остывания, процедить. Вы­пить за день равными пор­циями.

Для избавления от бессон­ницы можно месяц пить ап­течную настойку боярыш­ника — по 0,5 ч.л. на ночь.

В одной книге прочитала интересный рецепт.

 Для решения неврологических проблем следовало в тече­ние трех лет каждый день пить настой душицы: 1 ст.л. травы залить 1 ст. кипятка, настоять час, процедить. Пить по полстакана два-три раза в день за 20-30 минут до еды.

У меня на даче растет ду­шица, и я проверила ее действие на себе. Эффект действительно очень хо­роший!

 

                                                          Травы Морфея

Мелисса лекарственная.

 Sotia_ta_e_pentru_sex11 ст.л. травы залить 1 ст. кипят­ка, настоять, пока не станет теплым, процедить. Выпить все непосредственно перед сном, подсластив по вкусу. Курс —   две недели.

Шишки хмеля.

 2 ч.л. сырья залить 1 ст. кипятка, кипятить пять минут на малом огне и сразу процедить. Выпить пе­ред сном полстакана. Остальное хранить в холодильнике не более двух дней. Перед применением подогреть. Курс —   до нормализации сна.

|Передозировка препаратов шишек хмеля вызывает головокружение, тошноту, рвоту, чувство разбитости и усталости, боли в области сердца, одышку. Пред­варительно посоветуйтесь с врачом.

Сбор.

Смешать в равных частях траву вереска, мелиссы и корней валерианы. 1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка, на­стоять 15 минут, процедить. Выпить глотками в течение дня. Курс — до нормализации сна.

 

                                                              Вместо снотворного

 

Долго мучился бессонницей, пока не почитал о простом способе восста­новления сна. Из альбома для рисования нужно вы­рвать двойной лист и в его центре наклеить кружок из черной бумаги. В середину этого кружка наклеить бе­лый, поменьше.

Перед сном, когда ляжете в постель, взять этот «тре­нажер» в руки и, глядя на круги, представить, что вы мысленно расширяете цен­тральный белый кружок, будто он вышел за пределы своего контура. Делать это упражнение нужно три- четыре секунды, затем при­крыть веки.

Перед глазами будут «вы­свечиваться» наклеенные круги, только маленький станет черным, а боль­шой, наоборот, белым — как в негативе. Так нужно проделать несколько раз, пока не почувствуете, как слипаются глаза. Гаран­тирую — спать будете как младенец!

 

душица

душица

                                               Ополосните волосы настоем душицы

 

Бессонницей страдаю дав­но, пришлось много чего опробовать. Пила и мед- препараты, и настои успо­каивающих трав. Есть у ме­ня и «сонная» подушечка с душицей, мятой, чабрецом, мелиссой, цветками ро­машки и шишками хмеля. Когда мою голову, обяза­тельно

ополаскиваю воло­сы настоем душицы (горсть травы на 3 л кипятка, настаиваю 30 минут, проце­живаю). Это способствует скорейшему засыпанию.

И такой «приемчик»: смачи­ваю кусочки ваты одеколо­ном или духами с ненавяз­чивым ароматом, борным спиртом или лосьоном и за­кладываю в уши. Хороший сон обеспечен!

 

                                                                     Поможет йога

1378886846264halfhappybabye1346320240415

Лежа на кровати (ноги на ширине таза), закройте глаза и положите руки на низ живота, чтобы правая лежала на ле­вой, а большой палец правой руки — на большом пальце левой. Глубоко вдохните, задержите дыхание натри секун­ды и медленно выдохните. Повторите семь раз.

Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв левую на правую, а большой палец левой на большой па­лец правой. Снова сделайте семь вдохов-выдохов.

То же самое проделайте, переместив руки на область сол­нечного сплетения (поменяйте руки), затем — на грудь на уровне сердца (поменяйте руки) и в последнюю очередь —     на горло (поменяйте руки). В завершение вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо, по которому плывут облака, дует легкий ветерок… Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум.

 

                                                                     Укропное вино

 

50 г семян укропа варю в 0,5 л кагора на малом огне пят­надцать минут. Укутав, настаиваю час, процеживаю. Пью по 60 мл перед сном.

http://youtu.be/iAfU8flBD9s

http://youtu.be/iyyHoMqRqeo

 


Оставить комментарий