Мудрые жители Тибета давным-давно разработали механизмы оздоровления, овладеть которыми может каждый. Главное — чтобы ритуал стал для вас обязательным, как чистка зубов. Вот этот простой комплекс манипуляций.
7 КЛЮЧЕЙ К «ЗДОРОВЬЮ
1. Утром, лежа в постели, сделайте ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз 30 раз. Большие пальцы — за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном массаже лицо долго остается без морщин. Улучшаются состояние лицевого’ нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.
2. Правую ладонь положите на лоб, левую — сверху. Делайте движения вправо-влево 30 раз. Мизинцы — над бровями. После этого упражнения надо спокойно полежать 1-2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. В результате исчезают головные боли, головокружения.
3. Тыльной стороной больших пальцев массируйте глазные яблоки по 15 раз. Это благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от болезней.
4. С усилием втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте — 20-30 раз. Упражнение устраняет застой желчи и крови, усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса. Оно благотворно действует на печень и весь желудочно-кишечный тракт.
5. Сядьте на край кровати, правую ногу положите на левую. Массируйте 30 раз выемку ступни. То же — с другой ногой. На ступнях много биологически активных точек,’поэтому идет благотворное воздействие на внутренние органы. Проходят болезни сосудов.
6. Сцепите пальцы в замок, положите на затылок. Сделайте по 15 горизонтальных и вертикальных движений руками. Так вы усилите циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга, а также движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.
7. Плотно приложите ладони к ушам и кончиками пальцев поочередно барабаньте по затылку. В результате пройдут боли в затылке, шум в ушах.
После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан воды, терпимо горячей или комнатной температуры. Потом несколько минут полежать, полностью расслабившись. Заниматься можно не только утром, но и в любое время, когда желудок не обременен пищей.
АМАРАНТ – СИМВОЛ БЕЗСМЕРТИЯ
Растение это уникальное. Его целебные свойства известны с глубокой древности.
амарант
В китайской медицине амарант издавна использовался как средство против старения. У греков он был символом бессмертия. Амарантовый хлеб в преданиях назывался хлебом ацтеков.
Зелень амаранта содержит все жизненно необходимые аминокислоты. Белок легко усваивается даже организмом пожилого человека, чего не скажешь о животных белках. Так что людям в возрасте надо включать амарант в свой рацион.
Полезно добавлять амарантовую муку в выпечку, варить из зерен кашу, есть зеленые листья. Они безвкусные, поэтому лучше сочетать их с зеленью, имеющей ярко выраженный вкус.
Рекомендую, например, такой салат.
По 100 г листьев амаранта, лука и зелени укропа, растительное масло и соль. Зелень промыть, обсушить и растолочь в ступке. Посолить и заправить маслом.
При наличии кулинарной фантазии можно готовить с амарантом любые блюда. А в награду — крепкий иммунитет, отличное самочувствие и хорошее настроение.
КОФЕЙНОЕ МАСЛО ВЕРНЕТ КРАСОТУ
В любом возрасте хочется выглядеть ухоженной. И такое возможно, если немного постараться. Дам рецепт 
молодости, которым пользуюсь сама не первый год, и довольна результатом.
Мое средство — масло из черного кофе. Оно уменьшает возрастные изменения кожи, разглаживает ее и действует как фильтр, защищая от вредного солнечного воздействия. Масло обладает тонизирующим эффектом и придает коже эластичность. Хорошо впитывается, не оставляя жирного блеска.
В чистую сухую баночку засыпаем натуральный черный кофе мелкого помола. Заливаем оливковым или растительным маслом (на ваш выбор). Соотношение сырья и масла должно быть 1:5, то есть на 1 ч. л. кофе нужно 5 ч. л. масла. Плотно закрываем банку и ставим в темное теплое место на 10 дней. Периодически достаем и встряхиваем. Через 10 дней ставим баночку на водяную баню на 1 час. Затем фильтруем.
Хранить готовое масло надо в прохладном месте. Его можно использовать для массажа, добавлять в маски, кремы.
14 ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЛЕТИЯ
Все мы знаем, что болезни лечатся медикаментозным и хирургическим путем. Но ни таблетки, ни операции даже не обещают нам подарить долгую счастливую жизнь. Однако существует 14 заповедей, следуя которым вы сможете обеспечить себе долголетие и радость жизни.
1. Будьте приветливыми и добрыми к другим людям, вырабатывайте позитивный взгляд на мир. Умейте видеть красоту в окружающей жизни, в людях. Это укрепляет здоровье.
Вредят здоровью и укорачивают жизнь наши страхи, апатия, недовольство жизнью, ворчливость, злоба, чувство неполноценности, зависть.
Лучшее лекарство от болезней — сам человек, его настрой на здоровье и долголетие. Стремитесь реализовать любую позитивную мысль о здоровье.
ВАШ ДЕВИЗ:
«Без страха, сомнения и гнева!»
2. Если сознательно и систематически не заботиться о своем здоровье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту работу, тем лучше результат. Помните, здоровье можно не только сохранить, но и приумножить.
Положительный и быстрый результат дает только комплексное воздействие (гимнастика, дыхательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе).
Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни!
Сохранение здоровья пожилых людей предполагает с их стороны большое желание и волю.
3. Прежде чем начинать укреплять свое здоровье, нужно перестать ему вредить. Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя, переедания, малоподвижного образа жизни, нерационального отдыха, которые являются серьезными факторами риска развития многих заболеваний и тем самым значительно укорачивают жизнь.
4. Статистика показывает, что около 50% людей, даже столкнувшись с бессилием медицины
сбросить лишний вес
при лечении своего заболевания, не сдаются. Они ищут любые способы противостоять недугу, жить по законам здорового образа жизни, тренируют естественные защитные силы организма, повышают внутренние ресурсы, не замыкаются на своих болезнях. Успехи в усилиях таких людей объясняются тем, что использование в полной мере жизненных ресурсов и здоровый образ жизни — это условия, при выполнении которых все системы организма человека получают возможность работать наиболее длительно.
5. Постарайтесь сбросить лишний вес. Не переедайте! Питайтесь умеренно: ешьте не много, но и не слишком мало. Среди долгожителей не бывает людей с избыточным весом. Питание долгожителей очень умеренное, но сбалансированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма. Клетки быстрее обновляются, и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям.
меню из овощей
6. Меню должно соответствовать вашему возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После 50 лет необходимы продукты, содержащие кальций: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Продукты, содержащие селен (чеснок), помогают справляться со стрессом. Питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза.
Придерживайтесь рационального питания, сбалансированного по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов. Откажитесь от пищевых суррогатов — чипсов, дешевого шоколада, напитков, содержащих кофеин: кофе, кока-ко- лы и других газированных напитков.
движение- это жизнь
7. Больше двигайтесь! В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и даже способствует некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедер.
Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
8. Необходим достаточный по продолжительности сон (не менее 7-8 часов) — обязательно в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 °С, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
9. Большую радость доставляет общение с домашними животными. Оно не только избавляет людей от плохого настроения, чувства усталости, но и улучшает их самочувствие. При контакте с до машним животным нормализуется артериальное давление и частота пульса, снимаются напряжение и возбужденность. Люди, имеющие дома животных, как правило, более уравновешены. Прогулки с собакой снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта
домашние друзья
миокарда и других заболеваний сердца и сосудов. Кошки обладают способностью стабилизировать работу сердца своего хозяина, снимают суставные боли. Птицы помогают при мигрени, депрессиях, способствуют расслаблению и повышению настроения. Пятиминутное созерцание аквариумных рыбок снимает стресс в такой же степени, как и получасовое плавание в бассейне или двадцатиминутный массаж. Но надо помнить, что лечат только здоровые животные, поэтому необходимо соблюдать требования ветеринарного контроля и правила гигиены.
10.Попытайтесь найти для себя занятия по душе! Жизненная активность способствует продлению молодости. Если вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни — ищите увлечение по душе, учитесь. Выберите себе курсы, кружок, секцию. Очень хорошо, если вы займетесь каким-либо видом творчества.
Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои неиспользованные ранее способности и внутренние ресурсы.
11.Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям. Хороший способ снять сильный гнев для мужчин — это интенсивно побоксировать с грушей, а женщинам можно побить по- душку.
12.Осваивайте рациональные, не вредящие здоровью способы выхода из стресса. Такие способы восстановления разработаны медицинской наукой. Психическое здоровье — это резерв душевных сил человека, благодаря которому он способен преодолевать стрессовые ситуации, различные трудности и продолжать жить достойно.
Научитесь основам расслабляющего медицинского массажа, освойте приемы аутотренинга. Люди, пользующиеся методикой аутотренинга, становятся эмоционально стабильными личностями, менее подверженными влиянию сильных отрицательных эмоций. У них гораздо ниже уровень тревожности, депрессивности, а резерв их сердечной деятельности значительно выше.
13.Тренируйте свой мозг! Чаще разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Больше считайте в уме. Заставляйте интенсивно работать свой мозг — этим вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
14.Время от времени балуйте себя! Позволяйте себе лакомый кусочек, новое платье или сумку. Любите себя, не экономьте на здоровье и подлинных радостях жизни!
«ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ – ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ
ЦЗУ-САНЬ-ЛИ — ТОЧКА, РАСПОЛОЖЕННАЯ ПОД НАРУЖНЫМ КРАЕМ КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКИ
В Китае она известна под названием «точки долголетия», в Японии — «точки от ста болезней». Любопытное предание существует о ней на Японских островах. Как-то микадо пожелал познакомиться с самыми пожилыми 
людьми Страны восходящего солнца. К нему привели крестьянина по имени Мампэ. Ему было 193 года. Вместе со стариком пришла его 173-летняя жена, сын в возрасте 153 лет и 145-летняя невестка. Почти через полвека, когда страной правил другой микадо, на торжество по случаю открытия моста в Эдо также были приглашены долгожители. И среди почетных гостей вновь оказался… теперь уже 242-летний старик Мампэ со своей семьей! Когда старейшину спросили, в чем секрет его долголетия, он ответил: «У своих предков я научился искусству прижигания и пользуюсь им всю жизнь. Я и моя семья ежемесячно с 1 -го по 8-е число каждого лунного месяца делаем себе прижигание в так называемых точках цзу-сань-ли». Трудно судить, насколько это предание соответствует истине — «молва народная не всякий раз верна». Важно другое: раздражение точки цзу-сань-ли, несомненно, оказывает общеукрепляющее действие на организм, доказательством чему служит более чем тысячелетний опыт иглотерапии.
«Точка долголетия» настолько авторитетна в странах Востока, что и сейчас для поднятия жизненного тонуса ее прогревают и массируют многие тысячи людей. В книгах по иглоукалыванию говорится, что воздействие на точку цзу-сань-ли может с успехом применяться при остром и хроническом гастритах, диспепсии, спазмах желудка, понижении аппетита, общем истощении, запорах, задержке мочи, болезнях полости рта, артериосклерозе, гипертонической болезни, параличе конечностей, половой слабости, головной боли, икоте и некоторых других заболеваний внутренних органов и нервной системы.
Что же это за загадочная точка, и почему
ее используют против сотни недугов и самого неумолимого из них — старости?
прижигание в «точке долголетия»
Во-первых, цзу-сань-ли отвечает за всю биоэнергетику нижней половины тела и работу органов, расположенных там. Во-вторых, с помощью биоэнергетических проводников эта точка теснейшим образом связана с теми отделами спинного мозга, которые контролируют физиологические функции желудочно-кишеч ного тракта, почек, надпочечников и половых органов. Следовательно, раздражение «точки долголетия» может рефлекторно улучшить пищеварение, выделительную и половую деятельность. Не менее важно и повышение активности надпочечников, а эти железы выполняют роль телохранителей, выделяя в кровь адреналин, гидрокортизон, десятки других ценнейших гормонов и их производных. Таким образом, оказывая воздействие на «точку долголетия», мы как будто запускаем руку в аптечку организма и достаем оттуда драгоценный гидрокортизон — панацею от многих заболеваний. Не обязательно быть медиком, чтобы понять, насколько гормональная самозарядка организма физиологичнее лекарств. Но это еще не все. И в нервно-эмоциональном плане
точка цзу- сань-ли способна творить чудеса.
Недаром ей дали еще одно название — «божественное равнодушие, или хладнокровие». Воздействие на эту точку успокаивает расшатанную нервную систему.
Для того чтобы найти точку цзу-сан-ли, обычно используют метод определения точек по пропорциональному отрезку тела (цунь). Поскольку ширина пальца кисти человека находится в пропорциональном соотношении с другими частями тела, палец можно использовать в качестве длины для
определения местоположения точки:
под безымянным пальцем
а) ширина межфалангового сустава большого пальца кисти принимается за один пропорциональный отрезок тела, цунь;
б) если соединить средние фаланги указательного и среднего пальцев, то это расстояние (ширина) будет равно 1,5 цуня;
в) сложенные вместе все четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) по ширине средних фаланг составляют три цуня.
«Точка долголетия» находится на три цуня ниже нижнего края надколенника и на ширину большого пальца — от гребня большеберцовой кости. Прижигание выполняется специальными полынными сигаретами во время первой фазы Луны ежедневно в течение 30 минут, но это достаточно трудоемкий и утомительный процесс (ведь нужно изготовить полынные сигареты, к тому же двигаться во время прижигания нельзя).
Существует гораздо более простой метод.
Выполняется он также во время первой фазы Луны. Наполните половинки скорлупы грецкого ореха чесноком, пропущенным через чеснокодавилку, и прикрепите их к ноге в точке цзу-сань-ли при помощи эластичного бинта. Продолжительность процедуры — до появления чувства жжения и образования пузыря или до появления устойчивого привкуса чеснока во рту. Женщинам достаточно 25-35 минут, мужчинам — 40-50 минут. Все зависит от качества чеснока и чувствительности кожи. Во время процедуры можно выполнять мелкую домашнюю работу — в этом плюс метода. Омолаживающий эффект связан с раскрытием «бессмертного», или «пяточного» дыхания.
