Наступают хмурые осенние дни. И на свое здоровье нужно обратить особое внимание уже сегодня- пока сырая ветреная погода не вытеснила теплое бабье лето. Как предупредить осенние болезни или хотя бы свести их до минимума.
Осенняя простуда — самое распространенное состояние тела и души в первые холодные деньки. Мы уже привыкли принимать простуду как неизбежность, но оказывается, ее можно избежать. Только надо подготовиться заранее.
ОСЕННЯЯ ПРОСТУДА ОТМЕНЯЕТСЯ!
Почему мы болеем?
В действительности, простудные заболевания вызывают вирусы. Их насчитывается более 250, и в условиях поликлиники невозможно определить, какой конкретно вирус циркулирует в вашем организме. Поэтому обычный диагноз гласит «ОРВИ» — острая респираторная вирусная инфекция. Вирус гриппа ~ лишь один из представителей этой группы.
Сильный организм способен противостоять инфекции. Однако осенью сразу несколько факторов работают не в нашу пользу. Это — смена жизненного ритма, ведь из отпусков приходится возвращаться на работу, с каникул — в стены школы или ВУЗа. Новый распорядок дня — стресс для организма, новые знакомства, новые обязанности вызывают эмоциональную подавленность, депрессию. Иммунная система заметно ослабевает, и достаточно провести несколько минут в обществе больного, чтобы получить неприятные симптомы.
Кстати, существуют группы риска, которые больше подвержены простудам. Это, прежде всего, дети до 7-ми лет, а также пожилые люди старше 60-65 лет. Но даже в расцвете сил можно быть уязвимым для вирусов. Например, заядлые курильщики чаще подвержены простудам, так как у них нарушен иммунитет слизистой оболочки носа, рта и гортани. Представительницы прекрасного пола рискуют практически каждый месяц, так как в предменструальный период вероятность подхватить ОРВИ повышается в 3-4 раза.
Мудрая профилактика
Считается, что простуда передается только воздушно-капельным путем, то есть при чихании, кашле. Однако, подхватить вирус можно и при рукопожатии, или взявшись за ручку или поручень в общественном транспорте. Дело в том, что больной может потереть глаза или нос, и капельки слизи, слюны останутся на руках. Если здоровый человек контактировал с больным, необходимо тщательно вымыть руки, чтобы вирус не попал на слизистые оболочки. Кстати, их тоже можно защитить.
Несколько раз в день промывайте нос подсоленной теплой водой (полчайной ложки соли на стакан воды). Можно использовать и специальные спреи, которые продаются в аптеке для промывания носа при насморке. Солевые растворы повышают рН среды, она становится некомфортной для вирусов.
Чай с травами, чеснок поднимут иммунитет
чай с лимоном
Мята, листья или сухие ягоды черной смородины и малины, брусника, липовый и яблоневый цвет предупреждают первые признаки простуды, обладают жаропонижающим и потогонным действием.
— Знакомый рецепт — чай с долькой лимона. Лимон убивает болезнетворные микробы, борется с простудой. Если вы уже почувствовали озноб, першение в горле, — то можно выдавить сок половинки лимона в чашку чая.
— Воспользуйтесь проверенным народным средством — зубчиками чеснока. Чеснок содержит активные противовирусные вещества — фитонциды, которые отчасти заменяют действие лекарственных препаратов. Для профилактики достаточно 1-2 зубчиков в день. Можно нарезать чеснок на дольки и сразу проглатывать — тогда не появится чесночный запах изо рта. Кстати, запах 
исчезнет, если прополоскать рот водой, в которую добавлен сок лимона (на эту роль подойдет и чай с лимоном, так вы нанесете двойной удар по простуде).
— Чтобы активизировать защитные силы организма, необходимо ежедневно принимать по 15-20 капель настойки эхинацеи, женьшеня или элеутерококка. Эти растения называют «природными адаптогенами»: они помогают организму справиться с внешней агрессией, повышают иммунитет,
— Надежный способ уберечься от простуды — принимать антивирусные препараты, например «Арбидол».
Если простуда неизбежна
полоскание горла
Даже если мыть руки уже поздно, существуют проверенные средства, которые активно борются с первыми признаками простуды. Поскольку простуда атакует, прежде всего, носоглотку, то лечебные полоскания горла — первый шаг на пути к выздоровлению. Для этого используйте настой шалфея. Залейте горсть листьев шалфея 0,5 л кимятка, плотно закройте и выдержите в темном месте как минимум 20 минут. Чтобы повысить эффективность настоя, перед полосканием в стакан можно добавить полчайной ложки морской соли.
— Помогут и ингаляции с эфирными маслами шалфея, эвкалипта, розмарина, мяты,
ингаляция
лимона, майорана, ромашки. Для этого достаточно 1-2 капель эфирного масла на 0,5 литра горячей воды.
— В числе эффективных антипростудных процедур есть душ от насморка.
Чтобы очистить гайморовы пазухи, направьте мощную струю воды (не очень горячей) то на одну пазуху носа, то на другую.
При этом, то приближайте, то отдаляйте душ. Так вы массируете и прогреваете гайморовы пазухи, что очистит их и поможет победить простуду.
— Другой доступный рецепт избавления от насморка: каждые 2-3 часа в день закапывайте в нос сок алоэ.
Целебные цитрусовые ванны
Ощущение холода, озноб — обязательные признаки простуды. В таком состоянии хочется забраться в ванну и насладиться теплом. Но простое прогревание организма можно сочетать с настоящим целительным воздействием.
цитрусовые ванны
Знакомьтесь: цитрусовые ванны.
— Для ванны из цедры необходимо растолочь 100-150 г сухой цедры апельсина (мандарина, лимона), залить 1л кипятка, настоять 20-30 минут. Настой вылить в ванну. Чтобы повысить эффективность ванны, можно добавить 2-3 капли эфирного масла розы.
Можно также «обогатить» композицию соком лайма.
— Для апельсиново-грейпфрутовой ванны выжмите сок из трех крупных грейпфрутов и трех апельсинов. Мякоть положите в тканевый мешочек или заверните в марлю, а затем опустите в воду, чтобы «подпитывать» ее.
— Лимонно-медовая ванна потребует 5-6 лимонов. Нарезать их с кожурой, залить горячей водой и настоять около часа. Отжать лимонную массу через марлю в ванну, а также добавить несколько столовых ложек меда.
Такие цитрусовые ванны — один из очень эффективных способов уберечься от осенних простуд. Ванны усиливают кровообращение, тонизируют, укрепляют и смягчают кожу, создают своеобразный барьер для возбудителей болезни. Кроме того, эфирные масла, которые содержатся в цитрусах, помогают справиться с насморком и кашлем.
Ароматные процедуры рекомендуется принимать по 10-15 минут дважды в неделю. Кстати, цитрусовые ванны прекрасно поднимают настроение и побеждают депрессию. А это — тоже важный шаг в борьбе с простудой и ее профилактике.
БОРЕМСЯ С ПРОСТУДОЙ:
четыре простых способа защитить организм
«Наступили первые холода. Не за горами и первые заморозки.
• Как поднять иммунитет, чтобы противостоять болезням?»
С приходом более низких температур традиционно повышается риск простудных заболеваний.Легко оделись,долго гуляли вечером, попали под дождь – и насморк, и кашель уже атакуют организм.
прогулки по воздуху
Чтобы подготовить организм к переходному периоду из лета в зиму, необходимо следовать общим правилам здорового образа жизни.
Способ 1 — ПРОГУЛКИ
Сейчас, когда жара и духота прошли, самое время приучить себя к прогулкам.
Если вы работаете, выделите время вечером. Возьмите за правило прогуливаться не менее часа, желательно в удалении от проезжей части. Забудьте о посиделках на лавочке. Придется ходить пешком, если стоит цель укрепить здоровье. Таким образом, при ходьбе будет тренироваться сердечнососудистая система, да и порция свежего воздуха пойдет на пользу
Способ 2 — ЗАКАЛИВАНИЕ
закалывание
Начинайте закаливать организм. Это будет работать на повышение иммунитета, независимо от того, сколько вам лет. Но возьмите за правило делать все постепенно.
Во-первых, закаливайте организм с помощью водных процедур 2-3 раза в день. Однако не пытайтесь сразу обливаться холодной водой из ведра. Просто постепенно снижайте температуру, когда принимаете душ, или делайте струю воды контрастной: немного теплее, затем холоднее.
Во-вторых, измените форму одежды дома и на улице. Облегчите свой гардероб, старайтесь не укутываться.
В квартире ходите босиком и в легкой одежде.
Способ 3 — ОЧИЩЕНИЕ СЛИЗИСТОЙ НОСА
Полезным и действенным средством защиты организма считается промывание носа. Возьмите за правило проводить эту процедуру утром и, особенно, вечером, после возвращения с учебы или работы.
В аптеках есть широкий ассортимент специальных средств для промывания носа, они содержат оптимальное количество микроэлементов. Но если нет возможности приобрести такой препарат, подойдет обычный мыльный раствор. Главное — удалить те частицы, которые скопились за день на слизистой оболочке носа и могут вызвать простудные заболевания.
Способ 4 — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Основной компонент, который необходим для укрепления сосудистой стенки и снижения риска развития простудных заболеваний, — витамин С. Включите в рацион как можно больше продуктов, насыщенных этим витамином. В первую очередь, к ним относятся фрукты и овощи.
— Ешьте цитрусовые, землянику, шиповник, фейхоа, киви, ананас, клюкву. Витамины в этих фруктах сохраняют свои полезные свойства, если продукт не подвергается термической обработке и употребляется в сыром виде.
—
лук и чеснок
Введите в ежедневное меню лук и чеснок. Например, покрошите в салат 2-3 зубчика чеснока или одну луковицу. Чем более разнообразен рацион питания, чем больше растительных продуктов в него входит, тем лучше для организма.
— Нужно также принимать комплексные витамины, которые продаются во всех аптеках. Но
старайтесь выбирать комплекс, в котором содержится не более шести витаминов. Чем больше витаминов в комплексе, тем меньше их процентное содержание. Такие микродозы не окажут должного эффекта.
Переходим на зимний рацион: продукты для иммунитета
Подготовка организма к жизнедеятельности в условиях сезона холодов, недостатка солнца и частых осадков — это не только вездесущая прививка от гриппа. Встреча затяжной зимы —* это, прежде всего, корректировка рациона питания, позволяющая обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами, улучшить настроение и тонус, а главное, предотвратить множество болезней. А также встретить весну без лишних килограммов. Какие же продукты предпочтительнее в это время года?
КАПУСТА — один из самых бюджетных продуктов, повышающих иммунитет. Она богата содержанием белка, глюкозы, фруктозы, пектиновых веществ, клетчатки и глутатиона.
брокколи
Прелесть капусты в том, что ей, в виду разнообразия, не грозит шанс набить оскомину. Овощное ассорти представлено огородной белокочанной капустой, краснокочанной, савойской, брюссельской, цветной, китайской, пекинской, черешковой, кольраби, брокколи.
Брокколи — лидер среди капустных вариаций по количеству полезных веществ. «Чемпионские» позиции брокколи обеспечивают бета-каротин и аскорбиновая кислота.
К какому бы виду не относилась капуста, ее употребление придаст здоровый цвет
шампиньоны
лицу, цветущий вид и отличное настроение.
ШАМПИНЬОНЫ богаты бел ками — источниками незаменимых аминокислот. Кроме этого, в шампиньонах содержится целый комплекс витаминов, который включает в себя группу В, Д, С и Н. Если посмотреть на количество минералов, которые входят в состав грибов, то их можно назвать самой настоящей кладовой полезных и питательных веществ.
Однако самым перспективным веществом, обнаруженным в шампиньонах, является бета-глю- кан. Этот углевод активизирует иммунитет, создавая защиту против бактерий, грибков, вирусов, паразитов и канцерогенов. Вдобавок ко всему, бета-глюкан стимулирует выработку новых иммунных клеток костным мозгом.
ЧЕСНОК за свой специфический аромат, а, главное, послевкусие, является недооценнным. Между тем, чеснок разжижает кровь и является натуральным антибиотиком, укрепляя иммунную систему и увеличивая способность организма противостоять вредным Воздействиям окружающей среды.
зародыши пшеницы
Чеснок является панацеей от простудных заболеваний. Достаточно добавить измельченный зубчик в салат или в бутербродную пасту. В завершение трапезы, для ослабления запаха, рекомендуется пожевать ломтик лимона или веточку петрушки.
ЗАРОДЫШИ ПШЕНИЦЫ богаты витаминами, минералами, аминокислотами и клетчаткой. Они поднимают иммунитет, питают организм витаминами, придают легкость и жизненные силы. Злаковые обеспечивают здоровый цвет, эластичность и упругость кожи.
Для того чтобы превратить ростки пшеницы в настоящее лакомство, 100 г пшеницы необходимо тщательно промыть, потом залить вровень водой, накрыть плотной тканью и поставить в теплое место. Через 12 часов еще раз промыть проточной водой и пропустить через мясорубку, положить в эмалированную посуду и залить кипятком
миндаль
или молоком из расчета 1:1. Дать постоять около 10 минут. В готовую смесь добавить мед или сахар.
МИНДАЛЬ необычайно целебный и полезный продукт. Он богат биологически активными веществами, такими как рибофлавин, ниацин, пиридоксин, пан- тотеновая кислота, фолацин, витамин Е, кальций, калий, магний, фосфор, железо.
Сочетание всех этих веществ делает миндаль полезным для сердечнососудистой системы и всего организма в целом, а также предупреждает развитие стресса. Однако следует помнить, что миндаль, как и всякий орех, довольно тяжел и крайне питателен. А потому ежедневная рекомендуемая норма — 30-50 граммов.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАИ. Наиболее важным компонентом, содержащимся в зеленом чае,
зеленый чай
являются так называемые флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами. Особенно активны в зеленом чае — полифенолы, такие как катехин. Зеленый чай также содержит кальций, магний, железо, марганец, натрий, кремний, фосфор и его соединения.
Благодаря такому разнообразному химическому составу напиток оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие практически на все системы^рга- низма. При этом нормализуется работа сердца, улучшается состояние стенок сосудов и питание мозга, поддерживается нормальная свертываемость крови.
Во время простуды зеленый чай является первым целительным снадобьем.
Включение в рацион продуктов, повышающих и укрепляющих иммунитет, поможет организму не только пережить холода и выстоять в период простудных эпидемий, но и поддержит в случае нервных переживаний, стрессов, бессонницы, малоподвижного образа жизни.
