Ни для кого не секрет, что диета с большим количеством жареной пищи, большие порции десертов, алкоголя, а также сладких безалклгольных напитков обязательно приведут к увеличению массы человека. Но вот вопрос, как объяснить увеличение веса, если ваш образ жизни включает
в себя регулярные упражнения и здоровую диету, которая контролирует
калорийнось питаная? Увеличение веса, несомненно раздражает, особенно если
вы действительно не понимаете, почему стрелка на весах постоянно движется
вперед. Вот пять факторов, которые могут приести к набору веса, когда вы
меньше свего этого ожидаете
1. Вы возможно набираете вес из-за недостатка сна
При недостатке сна организщм не успевает утилизировать необходимое количество жировых отложений. Во 
время сна организм тратит энергию на поддержание жизнедеятельности, задействую дляэтого совершенно другие механизмы, чем в дневное время, когда мы бодрствуем.
1.Постоянное недосыпание, усиливает ежедневный стресс, что может замедлить обменные прпоцессы. Организм начинает экономить силы с целью выживания.
2.Усталость из-за недостаточного сна может привести к желанию усиленного питания, как способа справиться с хроническим стрессом. Это может выражаться в обильной эде на ночь.
Некоторые дюди думают, что обильная еда может помочь справиться со стрессом и усталостью, но всё это не соответствует действительности и только приводит к увеличению калорийности ежедневного рациона. Симптомы недостаточного отдыха включают : усталость, низкий уровень энергии, а также раздражение. Постарайтесь отдыхать не менее восьми часов каждую ночь.
2. Стресс может быть причиной набора веса.
Стресс помагает идти вперед, добиваться большего и справляться с жизненными ситуациями, но он также влияет на наше настроениек и эмоции.
Многих в момент стресса тянет на »поесть». Поели и вроде бы полгчало. Но необходимо помнить, что пища оказывает временное воздействие ( можно сравнить с алкоголем и табаком). Люди, склонные поесть при стрессе, предпочитают пищу из углеводов, т.к. именно эти продукты вызывают увеличение в мозге химического серотонина, которыц имеет успокаивающее действие.
3. Вы можете набирать вес из-за лекарств.
Некоторые рецептурные лекарства, используемые для лечения депрессии, растройства настроения, мигрени , давления, диабета могут вызывать уваеличениек веса от скромной цифры до 7 кг в месяц. Некоторые стероиды и даже оральные контрацептивы также могут вызывать постепенное увеличение веса. Ваше медицинское лечение может быть причиной набора веса, если вы приобрели 5 и более кг в месяц без изменения в вашей жизни.
Лекарства могут вызывать усиление аппетита и ухудшать усвоение питательных веществ. Эксперты говорят, что некоторые из самых распространенных выдов лекарственных препаратов могут вызвыть увеличение веса. Это
— стероиды;
-антидепрессанты;
-противозачаточные средства;
— лекартсва для диабетиков;
-лекарства, понижающие кровяное давление;
— лекарства против изжоги;
— лекарства для щитовидной железы.
Но важно помнить, что несколько дополнительных килограммов могут быть компромиссом, особенно если эти лекарства способствуют улучшению вашего здоровья. Кроме того, даже если ваши лекарства чвляются причиной набора веса, вы должны иметь в виду, что есть здоровую диету и заниматься физическими нагрузками необходимо в любом случае.
Если вы подозреваете, что ваши лекарства вызывают увеличение веса, посоветуйтесь со своим лечащим врачем.Возможно он порекомендует какую-нибудь замену.
4. Вы можете набирать вес из-за состояния здоровья.
Наиболее распространенным заболеванием, которое вызывает увеличение веса, является гипотиреоз. Недостаток гормонов щитовиднойжелезы может стать причиной снижения метаболизма, что приводит к набору веса.
Если вы чувствуете усталось, у вас есть отечность, хриплй голос, нетерпимость к холоду, желание непривычно долго поспать или частые головные боли, вам необходимо пройти обследование у врача на наличие гипотиреоза.
5. Вы можете набирать вес во время менопаузы.
Женщины достигают менопаузы в основном после 50 лет. В своем большинстве в этом возрасте они менее физически активны, чем в молодости. Наряду со старением происходит естественное замедление метавболизма. В то же время гормональные изменения могут вызвать голод, депрессию и недостаток сна.
Когда женщина проходит через перидо менопаузы, она теряет эстроген (женский гормон), что приводит к изменению формы — обычное уменьшение объемов бедепр. Эстроген способствует осаждению жира в нижней части тела, и еслм вы потеряете эти гормоны, жиры, скорее свего, будут скапливаться в средней части (как у мужчин).
Ключ к тому, чтобы избежать дополнительных объемов живота, состоит в увеличении объемов мышц, которые, в свою очередь, увеличат ваш метаболизм. Для увеличения мышечсной массы необходимы регулярныу=е физичечкие нагрузки и достаточное количество белкав ( 1гр на 1 кг массы тела) в ежедневном питании.
Физические упражнения также помогают компенсировать потерю кости, что может происходить при менопаузе. Сочетание физических упражнений и здорового, низкокалорийного питания с высоким содержанием кальция, витамина D и достаточным количеством белка чвляется ответом на предупреждение увеличения веса.
