Сдержать себя от переедания

Приступ обжорства может начаться  с одной ложки шоколадного крема, которым вы решили   вознаградить себя за что-то.  Но почти сразу вы теряете контроль над собой. За этим последует  2-3 кусочка  торта и полдюжины  пончиков. Почему  мы переедаем?Два  слова — диета  и депрессия  - объясняют причину  многих приступов переедания.Если вы плохо питаетесь, например, стараетесь  ограничить себя в еде, ваш организм может восстать.

7Если вы переедаете часто, например,  два или более раз в неделю, то у вас может  быть   серьезное заболевание,  связанное с нарушением  пищевых привычек. Заболевание, выражающееся  в приступах переедания, можно узнать по следующим признакам:

- вы едите гораздо  чаще, чем нужно,

- вы едите слишком много (2000 калорий  и больше за 1 раз),  даже когда не голодны,

- вы едите в одиночестве, потому что испытываете чувство неловкости,

- вы переедаете, по крайней мере, 2 раза в неделю в течении  6 месяцев.

Специалисты считают,  чот нарушение пищевых привычек, выражающееся в  приступах переедания, не столь серъезно, как булимия и анорексия.  Однако  последствия переедания  могут быть очень серъезными. Такие люди  бывают тучными, они чаще страдают болезнями сердца, диабетом и другими заболеваниями. У них чаще бывает 8депрессия, требующая  вмешательства врача.  Для лечения этого состояния  обычно используют комбинированную  терапию, устанавливают  психологическую причину  переедания.  дают  рекомендации  по восстановлению  здоровых пищевых привычек  и иногда назначают  лекарства  от депрессии  и состояния тревоги.

Если мы склонны к приступам переедания, попробуйте воссановить контроль над собой,воспользовавшисьследующими рекомендациями:

*  Лучший способ питания  заключается в том,  что бы выбрать для себя сбалансированную диету  и соблюдать её всю жизнь. Если вы получаете  все необходимые  питательные вещества, ваш организм  будет удовлетворен, и возможно вам не захочется  объедаться.

* Сдабривайте пищу специями. Делайте это, прислушиваясь к своим вкусам.  Горячая и острая пища быстрее утоляет голод. Есть свидетельства, что специя   ускоряет обмен веществ, способствует  более быстрому сжиганию калорий.

* Если вы чувствуете, что надвигается приступ переедания, изо всех  сил  старайтесь воздержаться от еды  в течении 20 минут. По результатам исследований  оказалось, что  за это время  стремление кушать обычно исчезает. Врачи рекомендуют  отправиться погулять  или отвлечься любым   другим  образом, пока не исчезнет критическое время.

9* Установите, что вызывает у вас  неудержимое желание покушать- запах жаренного, шипение горячих сосисек  и постарайтесь их  избегать.

Диетологи  предлагают вообще  не держать жирные, провоцирующие  приступы переедания продукты в доме, чтобы не поддаваться соблазну.

Десять ответов  на вопросы толстяков

1.Повышенный аппетит  часто связан с нехваткой  в организме   тех или  иных веществ  и микроэлементов. Поэтому  необходим разнообразный рацион  и биологически  активные добавки?

Да, разнообразный рацион  очень важен  для получения  всех необходимых  витаминов и микроэлементов, но он никак не связан с повышенным  аппетитом.

2. Наш организм часто путает  жажду с голодом, поэтому при первых его признаках  стоит выпить стакан воды?

Да, это действительно  так.

3. Вечернее  обжорство- это привычка, свойственная многим людям?

10Нет.  Повышенный апетит  ближе к ночи- дебют  формирования пищевой зависимости. Это  отсроченная реакция на стресс: человек  находится весь день  в тонусе и ждет вечера, чтобы отвлечься от дел, заглушить тревогу и попросту расслабиться. И начинает есть. Это первый звонок  к нарушению пищевого поведения.

4.  Общеизвестно правило  - нельзя есть после 6 вечера?

Точнее- не стоит принимать  пище  позже, чем за 2-3 часа  до сна.  Тогда голод не помешает уснуть.

5.Красная, желтая, оранжевая посуда  и яркие цвета  в оформлении кухни возбуждают аппетит?

Скорее,  аппетит  возбудит вкусная еда, поданная из рук  любимого человека в красивой обстановке.

6.Можно  отказаться от завтрака?

Питаться  нужно по мере необходимости.Здесь нет четких правил. Но если ужин у вас был легкий, то утром у вса будет здоровое желание   позавтракать.

7.Кофе  очень  способствует  появлению аппетита?

Увы, да.

8.Сладкая пища заглушает аппетит?

Это ошибка.  Сладкая и жирная калорийная пища  стимулируют аппетит  не сразу, но через  некоторое время  пробуждают тягу к еде. Снижается скорость метаболизма  и через определенное время  очень  хочется есть.

11Если  хочешь сохранить  вес в норме  и предотвратить  приступы голода, нужно предпочесть овощи, фрукты и белковую пищу.  Эти продукты не снижают  интенсивность обменных веществ.

9.  Лучше питаться часто небольшими порциями?

Чтобы похудеть, нужно поддерживать обменные процессы  на высоком уровне.  Поэтому  дробное питание —  четырех или пятиразовое  питание  будет разумным.

10. Чтобы придотвратить  аппетит, можно использовать зрительные образы?  Скажем, представить себя стройным или в несколько  раз толще обычного?

Сложно представить  , как зависимый от еды человек бежит на кухню в состоянии  аффекта  , но на полпути садится в кресло,  расслабляется и  представляет себя  в образе эдакого Джеймса Бонда, умеющего в совершенстве владеть собой.

Хороший  способ  представить еду в несъедобном виде. Если мысленно   менять свой образ на более толстый, то завершить  упражнение  обязательно нужно  в стройном образе. Необходимо  использовать специальную  технику.

http://youtu.be/W5FJZNV9jas

http://youtu.be/_X98C4zEb3w

http://youtu.be/a-wAIzZ-yMQ


Оставить комментарий