Секреты долгой жизни

Все  знают пословицу  : » Завтрак съешь  сам,  обед  раздели  с другом, ужин  отдай врагу»  Как же  продлить свою жизнь?  Как прожить 100 лет? «Правильно»  есть — долго  жить

Не  живите  по пословице : «всё полезно, что в рот полезло».  Ешьте  действительно  полезные   продукты.

*  Знаете  ли вы, что порция рыбы  один раз в неделю  снижает риск  внезапной смерти  от сердечно -сосудистых заболеваний.

* Научитесь  отличать  »хорошие » жиры от  »плохих». Разнообразьте меню.

* Дефицит  фруктов  и овощей  в рационе  может  повысить  риск  рака.

* Исследования  американских ученых   из Калифорнийского  университета  доказывают :  чем меньше  калорий  в нашем рационе, тем дольше жизнь. Низкокалорийная  диета  спасет  от диабета  и артрита  позвоночника.

Молодейте  душой

Долго  живут те, кому интнресно жить. Те же, кто изо  дня  в день  тянет  »лямку  жизни», вряд ли  мечтает, чтобы жизнь  его длилась  как можно  дольше.

Чтобы  сохранить  вкус  к жизни, надо больше интересоваться  окружающим  и избегать рутины.  Поищите  хобби  или увлекательное  занятие: дегустируйте  новые  блюда, разбейте  сад  или  заведите  собаку. Ставьте  себе  задачи потруднее.  Напряжение  извилин  стимулирует образование  новых   связей  в головном  мозге. Годится  всё:  игра  в шахматы, разгадывание  кроссвордов, изучение  иностранных  языков, музицирование, гончарное  дело, макраме, вязание и т.д.

Осторожнее  с лекарствами

Многие  пожилые люди принимают  массу  разнообразных лекарств. Главная  опасность  заключается  в нежелательных взаимодействиях  препаратов  между собой, с пищей, лекарственными травами.  Нелишне знать, что прием парацетамола  несовместим с алкоголем, а каждый  четвертый  случай  импотенции —  побочный  эффект  лекарств.

Аскорбиновая кислота  плохо сочетается  с мясными,  растительными  и молочными белками. Так что лучше  всего пить  аскорбинку  до еды.  Если вы  принимаете  тетрациклин  или другие  содержащие   его антибиотики, воздержитесь  от молочных  продуктов.  Йогурт, кефир  или сметана  на 80 %  снижает действие этих  лекарств.

С возрастом  становится  сильнее  чувствительность  к препаратам  , поэтому  и дозировки  должны  быть  снижены.

Берегите  кости

Женщинам  стоит задуматься  о риске  остеопароза, не дожидаясь  климакса. Плотность   костной  ткани  начинает снижаться, по крайней  мере, за  10 лет  до менопаузы, и уже тогда  надо  начинать  дополнительный  прием кальция  и витамина Д; бросить курить и регулярно  давать себе нагрузку.  Остеопароз  бывает  и у мужчин. Риск  его растет медленней, чем  у женщин, но к седьмому-  восьмому  десятку  наступает  »равенство  полов».  После  60  каждая вторая женшина  и каждый  третий  мужчина  страдает от   связанных  с остеопорозом  переломов.

Не  дышите  дымом

Главные причины  смертности — шемическая  болезнь сердца, инсульт, рак.  Если вы  всё ещё дымите, сначала  бросайте  эту пагубную привычку, а потом  думайте  о том, как   жить дальше  и стать здоровее. Ничего , что ваши  прежние  сражения с табаком  кончилось неудачей. Даже если  курите  »всю жизнь», не отчаивайтесь:  проще всего  бросить после шестдесяти пяти.

Пассивное  курение  тоже  укорачивает  жизнь. Вдыхание  чужого  дыма  в течении часа — тоже, что выкурить сигарету  самому.

Больше общайтесь

Наука утверждает: поддерживать  близкие отношения   с родными и знакомыми  гораздо важнее для здоровья, чем принято думать. Согласно медицинской  практике, общительные люди в среднем   живут дольше  и меньше болеют. Сочувствие  окружающих  не просто приятно- оно  помагает  справляться  с физическими недомаганиями, стрессом  и эмоциональными проблемами. Чем с большим числом  людей  вы общаетесь за день  или за неделю, тем лучше.

Принимайте добавки

Наверное  вы знаете, что  витамины — антиоксиданты  С и Е  замедляют старение. Однако, если вы решили  всерьез побороться  со временем, надо принимать  и другие препараты. Один из них витамин В12, недостаток которого, типичный  для людей старше 60 лет, череват  старческим  слабоумием  и потерей памяти. Очень важен  и кальций: он не только защищает от  остеопороза, но и помагает  предотвратить инсулт.


Оставить комментарий