Давно известно, что для здоровья необходимо сбалансированное питание и обилие овощей и фруктов, регулярные физические нагрузки, отказ от курения. Теперь ученые дают ещё один совет — побольше бывать на солнце.
Подставьте лицо солнечному витамину
Десятилетиями нас предупреждали, что солнечные лучи опасны: это преждевременные морщины, пигментные пятна, 
повышенный риск рака кожи. Тем не менее, последние медицинские данные доказывают обратное: ультрафиолет полезен. Он нужен для синтеза витамина Д. Давно известно, что витамин Д необходим для образования костной ткани ( усвоение кальция), однако он перерос свой скромный »антирахитический» статус. Многие эксперты убеждены, что витамин Д защищает организм от рака и множества других болезней.
Ученые обнаружили как минимум 18 типов раковых опухлей, более распространенных у людей с недостатком витамина Д.
Установлено, что у мужчин, работающих в помещении, рак предстательной железы начинается намного раньше, чем у тех, кто трудится под открытым небом. Даже если рак уже начался, витамин Д, синтезируемый кожей летом, помогает победить 
болезнь. Исследования показывают: смертность пациентов после удаления опухли зимой на 40% выше , чем у тех, кто был прооперирован летом и отличался высоким содержанием витамина Д, благодаря солнцу и пищевым источникам.
В лабораторных условиях ученые наблюдали, как активиров анный витамин Д фактически излечивает рак. Обработанные им клетки предстательной железы ( а также толстой кишки, молочной железы) возвращались к нормальному, упорядоченному размножению.
Из опасных болезней с недостатком витамина Д связан не только рак. Это вещество способно защитить от сердечно — сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, ревматоидного артрита,болезней десен и даже диабета.
Специалисты рекомендуют не менее 1000 МЕ витамина Д в сутки. Хотя , по мнению экспертов, риск передозировки витамина Д минимален, но им не следует злоупотреблять.
Безопасной считается доза до 2000МЕ. Симптомы передозировки включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, запор. Избыток витамина Д опасен повышением уровня кальция, при котором наблюдается спутанность сознания и 
расстройство поведения.
Однако, синтез витамина Д коже передозировкой не грозит. Он автоматически прекращается по достижении определенного уровня, сколько бы вы ни пользовались ультрафиолетовыми лучами. Но , к сожалению, от риска солнечного ожога это не спасает.
Регулярно бывая на солнце весной, летом и осенью, можно запастись витамином Д на всю зиму. Однако при одном условии: если не пользоваться солнцезащитными кремами. Да , они защищают от лишних морщин и кожных опухлей, но в тоже время повышают риск других болезней, включая гораздо более опасные формы злокачестивенного рака.
Чтобы сохранить здоровье, по нескольку раз в неделю проводите 10-15 минут на полуденном солнце, если вы белокожи; для тех, у кого очень светлая кожа времени требуется меньше, а смуглым- как минимум вдвое больше. Желательно, чтобы открытым оставлось, по крайней мере, 50 % кожного покрова.
Пищевые источники витамина Д
Жир тресковой печени — 1 столовая ложка — 1360 МЕ
Лосось паровой — 100 грамм — 360 МЕ
Скумбрия паровая — 100 грамм — 345 МЕ
Тунец в масле (консервы) 90 грамм — 200 МЕ
Сардина в масле (консервы) — 40 грамм — 250 МЕ
Обагащенное молоко
(любой жирности) — 1 стакан — 98 МЕ
