Для многих долголетие само по себе не является такой уж привлекательной целью: старости, как правило, сопутствуют немощь, болезни, снижение умственных способностей, пессимизм. Поэтому, говоря о возрасте с точки зрения его продления, правильнее было бы говорить об активном и полноценном долголетии. Решением этой задачи озабочены медики, социологи, экологи.Но мы не будем ждать, пока они ищут способ, как отодвинуть старость, предложим свои рецепты и позаботимся о своем здоровье сами.
ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
* Первая заповедь долгожителей — молитва.
Научные исследования проведены в американском Гарвардском университете, подтвердили, что те люди, которые искренне обращаются к молитве, выздоравливают быстрее, и даже исцеляются, несмотря на сертельный диагноз.
* Вторая заповедь — здоровое питание.
В древности люди обходились без консервантов, не готовили пищу на гриле или во фритюре, а употребляли её в естественном виде, что обеспечивало организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. По этой же причине им не приходилось сидеть на диетах- об ожирении древние и не слышали. Если вы хотите жить долго и не болеть, обратите самое пристальное внимание на свое питание, ибо сказано : » Мы есть то, что мы едим». Старайтесь приблизить свое питание к естественному. Здоровье дают только натуральные продукты, не приправленные химией.
* Третья заповедь — умеренное потребление пищи
и сокращение её количества с годами.
Согласно исследованиям, у поджарых людей обычно ниже температура тела, что больше, чем любой другой фактор , соотносится с продолжительностью жизни. Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500 калориями. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, а организм становится менее восприимчивым к болезням. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало.
* Четвертая заповедь — чистая вода.
Потребление в большом количестве чистой воды очень важно. Именно чистая вода, а не минерализовавнные и сладкие напитки, является основой сверхдолгой жизни: она вымывает из организма все нечистоты и поддерживает в здоровом состоянии почки и другие органы.
* Пятая заповедь — физические упражнения
с хорошей нагрузкой
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), почти два миллиона человек умирают от болезней, связанных с малой подвижностью. Движение также необходимо для здоровья, как питание и сон. Двигательная активность подливает масло в лампаду жизни, являясь её необходимым условием.
После 2-х недель низкой физической деятельности в крови существенно увеличивается уровень, как глюкозы, так жиров и липидов, ухудшаются и метаболические функции. Кроме того, при нехватке физической деятельности у людей уменьшается масса мускулов.
Сидение не только приводит к набору лишнего веса. В организме человека, который долгое время не двигается, начинаются процессы, приводящие к появлению серьезных рисков для здоровья — к развитию сердечно — сосудистых заболеваний и диабета.
Достаточно сделать простой шаг- производить какие-то действия не сидя, а стоя.
* Шестая заповедь — уменье
находиться без кислорода.
Это полезное уменье значительно повышает сопротивляемость болезням, укрепляет иммунитет. Любая дыхательная гимнастика с задержкой дыхания на вдохе или выдохе помогает организму.
* Седьмая заповедь — здоровый сон.
Чтобы сон был глубокий и спокойный в течении всей ночи, необходимо спать в затемненном помещении с хорошей вентиляцией и звукоизоляцией, комфортной температуорй и влажностью воздуха, удобной кроватью. Признак хорошего сна — хорошее самочуствие и настроение при пробуждении.
К тому же полноценный ночной сон и отдых способствуют улучшению состояния памяти.
* Восьмая заповедь — тренировка мозга.
Хоча работа большей части мозга не подвластна нашей воле, но есть часть, которую можно и нужно тренировать. Это 
кора головного мозга, которой мы обязаны наличием интеллекта. Миллиарды нервных клеток, функцией которых является обработка и хранение информации, должны быть регулярно загружены работой. Неработающая часть переводится на голодный паек — доступ крови ограничивается — и она перестает получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Постепенно начинается процесс атрофии. Если не загружать мозг работой, то старческое слабоумие обеспечено. Поэтому долгожитель-это вечный студент, который должен постоянно принимать и перерабатывать новую информацию.
* Девятая заповедь — укрепляйте почки.
Старение имеет непосредственную связь с енергией почек: если энергия сильна — молодость продлевается и жизнь удлиняется. Поэтому в китайской медицине используются лекарства, содержащие вещества из половых органов животных для поддержания почек.
* Десятая заповедь — два пожелания о Любви — к Богу и ближнему.
КАК СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ САМОЧУСТВИЕ
или почуствовавть себя немного
лучше,если вы уже больны
* Делайте только то, что приносит вам радость и имеет определенную цель, почувствуйте ценность того, что вас окружает.
* Рассматривайте свою жизнь как собственное творение и старайтесь обрести положительный взгляд на вещи.
* Относитесь к себе с пристальным вниманием и любовью, удовлетворяйте свои потребности на всех уровнях. Заботьтесь о себе, пытайтесь здоровой пищей,поддерживайте скбя морально, укрепляя свое мужество.
* Избавьтесь от всех отрицательных эмоций : обидчивости, зависти, страха, грусти, злости. Простите себя.
* Удерживайте в сознании только положительные образы и намерения, те, которые вам бы хотелось осуществить. Пугающие мысли и видения старайтесь заместить теми, которые вызывают радостные ощущения и ведут к душевному покою.
* Любите себя и окружающих. Пусть это станет вашей главной целью.
счастливая жизнь
* Создавайте радостные, наполненные любовью, откровенные взаимоотношения с людьми, позволяющие вам полностиью удовлетворить свои потребности в духовно близости и почувствовать себя в безопасности.
* Вносите положительный вклад в дела коллектива, в котором вы постоянно находитесь — то ли своей работой, то ли какими- то услугами, которые бы радовали вас и повышали вашу значимость.
* В момент засыпания и пробуждения повторяйте мысленно несколько раз формулу самовнушения. Она должна быть краткой и четкой. Например : » Я молод, весел и здоров». Именно в эти моменты сила самовнушения наиболее велика и организм подчиняется нашей воле.
* Возьмите на себя обязательство поправиться и жить дальше благополучно; развивайте в себе веру в возможность полного выздоровления. Разработайте свою собственную программу выздоровления, опираясь на советы и поддержку специалистов, не подпадая, тем не менее, полностью под их влияние.
*Принимайте себя и всё , что есть в вашей жизни, как счастливую возможность для самосовершенствования, не упускайте уроков, которые преподносит вам жизнь.
* Всегда сохраняйте чувство юмора.
