Лягте на пол- три — четыре…

Кроме виброгимнастики     академик Микулин разработал  много простых  упражнений,  помагающих в профилактике  и лечении многих  заболеваний.  Вот некоторые из них.

Дыхательный  самомассаж.

Утром, прснувшись, сладко потянитесь, лягте на спину  и предельно расслабьте все мышцы.

7*Сделайте  как можно более глубокий вдох,выпятив  вверх грудную клетку, после чего сокращением  мышц брюшного пресса  оттяните диафрагму  до предела к низу живота. При этом брюшной пресс  сильно нажмет на кишечную полость  и на все, расположенные в ней органы: почки, печень, селезенку, поджелудочную железу  и пр., что способствует  их очистке от  накопившихся за ночь шлаков. Одновременно,  как  можно сильнее  выпятите живот.

*Задержите дыхание  не 3-5 секунд, а потом выдыхайте воздух  десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой  через плотно сжатые губы, так,  чтобы весь живот  десять раз интенсивно колебался.

* Повторяйте упражнение  утром и вечером  - по десять  глубоких  вдохов и пульсирующих выдохов.

В этом сотрясении  обычно неподвижных внутренних органов  и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Во время  упражнения   улучшается наполнение сердца кровью, а чем больше сердце получит её, тем больше выбросит   во время сокращения  в аорту  - для снабжения  кислородом и питания  всех органов.

Как  снять сердечный приступ.

Сердечники могут  быстро  остановить сердечный  приступ, не  дожидаясь прихода врача.  Как только началось усиленное сердцебиение, надо предоставить сердцу  как можно больше пространства. Для этого  сделайте глубокий вдох, выпятив живот  и задержав его в этом положении  2-3 секунд.  Потом повторите этот прием  ещё  2-3 раза.  Обычно четвертого цикла уже не требуется; прокачка крови  оказывается достаточной для того,чтобы сердце заработало вновь в нормальном ритме.

Полезные гримасы.

С годами  щеки обвисают, мышцы лица становяться  все более дряблыми. Чтобы этому  помешать,  проделывайте 8 — 10 раз  в день  следующее упражнение, которое занимает всего  1-2 минуты. Изо всех сил, так,  чтобы задрожала голова, старайтесь подтягивать 8 раз  по очереди  то щеки к глазам и ушам, то кончики губ  к зубам, то есть, делайте всё возможное, чтобы возбудить  в мышцах лица  эффективный обмен веществ. Ради здоровья и свежести  можно  и погримасничать  несколько минут.

* Очень  полезно  утром и вечером делать термомассаж  лица для ускорения  кровообращения в капилярах.  Для этого нужны две толстые салфетки, сшитые из двух слоев  махрового полотенца.

Одну  салфетку  смочите водой такой температуры, что едва можно терпеть, и на пол минуты приложите к лицу.  Затем на минуту  прижмите к лицу вторую салфетку, намоченную в воде  с тающим льдом из  холодильника.  Этот прием  термомассажа  повторяйте ежедневно  утром и вечером  по 2-3 раза.  На всю процедуру  требуется всего  3-5 минут.

Пора  заземляться!

Одной из причин плохого сна, усталости, нарушения работы сердца  и других органов  является постоянно накапливающийся  на человеческом  теле положительный  электрический заряд,, который  возникает при трении тела  об одежду или постельное белье. Для нейтрализации этого заряда  академик Микулин  рекомендует на ночь заземляться: присоединить оголенный проводок  одним концом  к  своей лодыжке или запястью, а другим — к батарее  парового отопления  или водопроводной трубе.   Немаловажно  также стараться  всегда  спать головой на север.

Памятка начинающим бегунам.

8Приучиться к бегу надо очень осторожно и постоянно и только  с разрешения врача.

* В первый день сделайте  10 быстрых шагов, потом , согнув  руки в локтях, 5-10 шагов пешком. Дышите спокойно. На два шага- вдох носом,  на два шага — выдох через рот.

*Когда  появится «второе  дыхание», вдох и выдох  надо делать уже на 4 шага.

* По мере  приспособления организма  к бегу  отрезки для ходьбы шагом  нужно уменьшать, и, в конце концов, вы научитесь пробегать  по  2- 3 километра в день.

* пожилые люди  должны выполнять это упражнение, чередуя бег  и шаг  через каждые полторы минуты.

* Не  забывайте  ставить ногу на пятку  как можно жестче.

Играем мышцами.

Эта гимнастика  полезна  и необходима даже больным, которым врач приписал  постельный режим.  Волевая гимнастика  усиливает обмен  веществ в клетках, а также помогает мышцам  и венам  9избавиться от продуктов распада.

* Первый раз  выполняйте гимнастику  утром прямо в постели, а затем ещё раза два — три  в течении дня, сидя на стуле и в кресле.

*Расслабте все мышцы, а затем постепенно, сильными  волевыми    импульсами раз десять напрягайте их, не двигаясь.  Сначала напрягаются мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно- мышцы живота,  груди, шеи, рук.

При  этих упражнениях  мышцы должны  » играть», как у силачей в цирке.

* Во время волевой гимнастики очеь важно  дышать глубоко и равномерно: на каждое  пять сокращений мышц — вдох, на следующие  пять —  выдох.


Оставить комментарий