Американские психиатры в случае »не оранжевого настроения»- рекомендуют есть рыбу. Японцы и финны , которые едят рыбу каждый день, меньше всего подверженны депрессии. Это полностью подтверждает медицинскую теорию : »человек »чувствует» то, что он ест». Так называемые «комфортные» продукты улучшают настроение.А дискомфортные, такие как сахар, кофеин и алкоголь, наоборот вызывают регулярную панику и депрессивные кризисы.
Кто- то когда-то по поводу депрессии сказал:
— Работай, как будто тебе не надо денег.
-Танцуй, как будто тебя никто не видит.
-Люби, как будто тебя никто не обижал.
-Пой, как будто тебя никто не слышит,
— Живи, как будто на земле рай!
Пессимизм, беспокойные и депрессивные состояния в молодом и среднем возрасте существенно повышают опасность старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера. К такому заключению пришли исследователи, обследовав 3500 человек, ученые сделали вывод: сильный пессимизм повышает риск слабоумия через 30 — 40 лет на 30 %, а в сочетании с беспокойством- даже на 40 %.
Поэтому, при первых признаках депрессии:
* побудьте в одиночестве — возьмите отгул, отключите телефоны и и засядьте дома или на даче. Как следует обдумайте ситуацию. Вот увидите, на второй или на третий день она уже не будет вам казаться не настолько безнадежной, а чуть позже вы непременно соскучитесь по людям.
*если возможности укединиться нет и поделиться горем не с к ем, начните вести дневник. Доверьте свои проблемы бумаге или компьютеру и вскоре вам станет легче. Перечитав написанный текст несколько раз, вы наверняка прийдете к выводу, что ваша беда — ещё не конец света.
*Займитесь «художественной терапией». Возьмите бумагу и рисуйте. Не умеете? И не надо. Рисуйте для себя, а не для кого -то.
Можете изображать что угодно- окружающие предметы,людей, любые возникающие в голове образы. Потом посмотрите на свое творение. Стало легче?
*Вспомните о том, что у вас осталось. Имущество, близкие, способности, образование, профессиональный 
опыт…Поразмыслите, как можно распорядиться своим »багажом». Не исключено , что вы владеете гораздо большим, чем то. что вы потеряли.
*Найдите в ситуации положительные моменты.Предал любимый человек? А может отношения не ладились уже давно? А если он поступил с вами дурно, зачем такой человек вам вообще нужен? Теперь вы свободны, предоставлены самим себе и можете начать свою жизнь с чистого листа.
*Лишились работы? Воспользуйтесь появившимся свободным временем, чтобы сделать дела, до которых прежде руки не доходили, а затем займитесь поисками нового места. Возможно вы найдете работу с более высокой зарплатой, чего не случилось бы, останься вы на прежней работе.
*Возьмитесь за любое нудное занятие, которое вы постоянно откладывали на потом. Разделавшись со скучной и кропотливой работой, вы наверняка осознаете, что удовлетворены результатом. И настроение сразу улучшится.
Т Е С Т
КАК ОТЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ.
Проверьте себя с помощью теста. На каждое утверждение отвечайте : »очень редко», «иногда» или »часто».
1. Мне уныло , тоскливо, грустно.
2. По утрам чувствую себя лучше.
3. Временами хочется расплакаться без видимой на то причины.
4. У меня очень плохой, беспокойный сон.
5. Я ем больше, чем обычно.
6.Осенью я, как правило, теряю в весе.
7. Устаю без видимых причин.
8. Ясность мысли и способность выдавать свежие идеи порой покидают меня.
9. Меня раздражают разного рода домашние дела и рутинная работа.
10. Смотрю в будущее с оптимизмом и надеждой.
11. Из-за душевного беспокойствия не могу подолгу оставаться на одном месте.
12. С некоторых пор мои нервы напряжены больше обычного.
13. Легко беру на себя ответственность и принимаю правильные решения.
14. Живу с чувством необходимости помогать другим людям.
15. Ощущение полноты жизни порой покидает меня.
16. Думаю, если меня здесь не станет, окружающие вздохнут с облегчением.
17.Всё, что радовало меня в прежние времена, уже не доставляет такого удовольствия.
18. Мне постоянно хочется остаться в одиночестве.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
*Если преобладает ответ «очень редко» — вам можно только позавидовать.
* Если преобладает ответ »иногда» — то у вас нормальное настроение, вполне терпимое. Возможно, вам хочется погрустить, но вы держите себя в руках, потому что знаете: стоить расслабиться и выйти из этого состояния, будет непросто. Так держать!
* Если преобладает ответ »часто» — срочно нужен совет психолога или очень близкого человека, мнению которого вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве, будет хуже.
КАК ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ
Британские ученые рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты,недостаток которой ведет к депрессиям. Она помогает вырабатывать «гормон счастья» — серотонин и положительно влияет на эмоции. Фолиевая кислота не усваивается, если человек не правильно питается или имеет болезни пищеварительной системы.
* Фолиевая кислота есть в зеленом горошке, фасоли, салате, шпинате, капусте, зеленом луке, моркови, гречневой и овсяной крупах, печени, сыре, икре и яичном желтке.
* Также положительным образом влияет на психику употребление в пищу жирной рыбы. В результате исключения из рациона сахаров, кофеина, алкоголя и одновременного увеличения потребления фруктов, зелени и жирных сортов рыбы, таких как тунец, семга, анчоусы, сардины, у человека происходит резкое сокращение перепадов настроения, приступов паники и депрессивных кризов.
Большинство негативных эмоций возникает из-за отсутствия солнечного света. Поэтому, чтобы справиться с депрессией, надо чаще бывать на свежем воздухе и есть фрукты. Большинство из нас 80% свободного времени в течении дня проводят однообразно. Это не способствует хорошему настроению, поэтому даже незначительное изменение привычек поможет его улучшить.
Усиленная физическая активность благоприятно воздействует на психику и эффективно борется со стрессом. Так, занятие спортом уменьшает риск возникновения депрессии на 30 %, а интенсивная домашняя уборка — на 20%. В целом для снижения развития депрессии необходимо 20 минут непрерывной физической активности.
