Американские  психиатры  в случае  »не оранжевого настроения»-  рекомендуют есть рыбу. Японцы и финны , которые едят рыбу каждый день, меньше всего  подверженны депрессии.  Это  полностью  подтверждает медицинскую теорию :  »человек    »чувствует» то, что он ест». Так называемые   «комфортные» продукты  улучшают настроение.А дискомфортные, такие как сахар, кофеин и алкоголь, наоборот вызывают  регулярную панику  и депрессивные кризисы.

1Кто- то когда-то  по поводу депрессии сказал:

- Работай, как будто  тебе не надо денег.

-Танцуй, как будто тебя никто не видит.

-Люби, как будто тебя никто не обижал.

-Пой, как будто тебя никто не слышит,

- Живи, как будто  на земле рай!

Пессимизм, беспокойные и депрессивные состояния  в молодом и среднем возрасте  существенно повышают  опасность старческого  слабоумия,  в том числе болезни Альцгеймера. К такому заключению  пришли исследователи, обследовав 3500 человек, ученые сделали вывод: сильный пессимизм  повышает риск слабоумия  через 30 — 40 лет  на 30 %, а в сочетании с беспокойством- даже на 40 %.

                              Поэтому, при первых  признаках депрессии:

2* побудьте в одиночестве - возьмите отгул, отключите телефоны и   и засядьте дома или на даче. Как следует  обдумайте ситуацию. Вот  увидите, на второй  или на третий день  она уже не будет вам казаться  не  настолько безнадежной, а чуть позже вы непременно соскучитесь по людям.

*если возможности укединиться нет и поделиться горем не с к ем, начните вести дневник. Доверьте  свои проблемы бумаге или компьютеру  и вскоре вам станет легче. Перечитав написанный  текст несколько раз, вы  наверняка прийдете  к выводу, что ваша беда — ещё не конец света.

*Займитесь   «художественной  терапией». Возьмите бумагу и рисуйте. Не умеете?  И не  надо. Рисуйте  для себя, а не для кого -то.

Можете  изображать что угодно- окружающие предметы,людей, любые возникающие в голове образы. Потом посмотрите на свое творение. Стало легче?

*Вспомните  о том, что у вас  осталось. Имущество, близкие, способности, образование, профессиональный 3опыт…Поразмыслите, как можно распорядиться своим  »багажом». Не исключено , что вы владеете гораздо большим, чем то. что вы потеряли.

*Найдите  в ситуации положительные моменты.Предал  любимый человек? А может отношения не ладились уже давно?   А если он поступил с вами  дурно, зачем   такой человек вам вообще нужен? Теперь  вы   свободны, предоставлены самим себе  и можете начать свою жизнь  с  чистого листа.

*Лишились работы? Воспользуйтесь появившимся свободным временем, чтобы сделать  дела,  до которых  прежде руки не доходили, а затем  займитесь поисками нового места. Возможно вы найдете работу с более высокой зарплатой, чего не случилось бы, останься вы на прежней работе.

4*Возьмитесь за любое  нудное занятие, которое вы постоянно откладывали на потом. Разделавшись   со скучной и кропотливой работой, вы наверняка осознаете, что удовлетворены результатом.  И настроение сразу улучшится.

Т  Е  С  Т

КАК   ОТЛИЧИТЬ  ДЕПРЕССИЮ  ОТ  ПЛОХОГО  НАСТРОЕНИЯ.

Проверьте себя  с помощью теста. На каждое утверждение  отвечайте :  »очень редко»,   «иногда»   или  »часто».

1. Мне уныло , тоскливо, грустно.

2. По утрам   чувствую себя лучше.

3. Временами хочется расплакаться   без видимой на то причины.

4. У меня  очень плохой, беспокойный сон.

55. Я ем больше, чем обычно.

6.Осенью я,  как правило, теряю в весе.

7.  Устаю без видимых причин.

8. Ясность мысли  и способность выдавать свежие идеи  порой покидают меня.

9. Меня раздражают  разного рода домашние дела  и рутинная работа.

10.  Смотрю в будущее с оптимизмом и надеждой.

11. Из-за душевного беспокойствия  не могу  подолгу оставаться на одном месте.

12. С некоторых пор  мои нервы напряжены больше обычного.

613. Легко беру на себя ответственность  и принимаю правильные решения.

14. Живу с чувством  необходимости помогать  другим людям.

15.  Ощущение полноты жизни  порой покидает меня.

16. Думаю, если меня  здесь не станет, окружающие вздохнут с облегчением.

17.Всё, что радовало меня в прежние времена, уже не доставляет такого удовольствия.

18. Мне постоянно хочется  остаться в одиночестве.

ПОДВЕДЕМ   ИТОГИ

*Если  преобладает ответ   «очень редко»  - вам можно только позавидовать.

* Если преобладает  ответ  »иногда»  - то у вас нормальное  настроение, вполне терпимое. Возможно, вам хочется погрустить, но вы держите себя в руках, потому что знаете:  стоить  расслабиться и выйти  из этого состояния, будет непросто. Так держать!

7* Если преобладает  ответ  »часто» —  срочно нужен    совет психолога  или очень близкого человека, мнению которого вы доверяете.  Не оставайтесь в одиночестве,  будет хуже.

КАК   ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Британские ученые  рекомендуют  употреблять продукты с высоким  содержанием фолиевой кислоты,недостаток которой ведет к депрессиям.  Она помогает  вырабатывать   «гормон счастья»  - серотонин  и  положительно влияет на эмоции. Фолиевая кислота  не усваивается, если человек не правильно питается или имеет болезни пищеварительной системы.

*  Фолиевая кислота  есть в зеленом горошке, фасоли, салате, шпинате, капусте,   зеленом луке,   моркови, гречневой и овсяной крупах, печени, сыре,  икре и яичном желтке.

Happy young couple*  Также  положительным образом  влияет на психику  употребление в пищу жирной рыбы. В результате  исключения из рациона    сахаров, кофеина,  алкоголя  и одновременного  увеличения  потребления фруктов, зелени  и жирных сортов  рыбы, таких как тунец, семга, анчоусы, сардины, у человека происходит резкое  сокращение перепадов настроения, приступов паники и депрессивных кризов.

Большинство  негативных эмоций  возникает из-за отсутствия  солнечного света. Поэтому, чтобы справиться  с депрессией, надо чаще бывать на свежем воздухе и есть фрукты. Большинство из нас  80% свободного времени  в течении дня проводят однообразно. Это не способствует  хорошему настроению, поэтому даже   незначительное изменение привычек  поможет его улучшить.

Усиленная физическая  активность  благоприятно воздействует на психику  и эффективно борется  со стрессом.  Так, занятие спортом    уменьшает риск  возникновения депрессии на  30 %, а интенсивная домашняя уборка — на 20%.  В целом  для снижения развития депрессии  необходимо  20 минут  непрерывной физической активности.

http://youtu.be/8Rw_9KGVUPg

 


Оставить комментарий