Все знают, как важен для человека сон. Сейчас многие спят по 5-7 часов в сутки. А для многих, и особенно больных людей, этого мало! Вот и приходится потом лечиться. Но лучше не забывать, что нормальный сон — самая надежная профилактика всех стрессов и неврозов, всех болезней, которые из-за этих стрессов появляются. Хороший сон помогает нам долго оставаться молодыми.
«РЕМОНТ» ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Каждый знает, что во сне весь организм отдыхает, во время сна происходит «текущий ремонт» всего организма. Здоровый сон зависит и от состояния здоровья, и от суточного ритма каждого человека, и от его привычек. Например, привычка ложиться спать в определенное время, в определенной комнате.
Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется. Если человеку удается сохранить без снотворного хороший сон (по глубине и по длительности), значит, нервы его в порядке. Здоровый сон защищает всю нашу нервную систему, спасает от переутомления, стрессов и неврозов.
Людям, которые все же долго не могут уснуть, несколько советов.
* Избавьтесь от привычки экономить время за счет сна. Потребности в отдыхе индивидуальны, но в среднем для отдыха организма необходим 8-часовой сон.
* Перед сном разотрите стопы и голени пихтовым маслом, на ноги наденьте чистые хлопчатобумажные носки.
* Понюхайте настойку валерианы.
*Сидячая ванна с холодной водой или обливание под душем в течение 2-3 минут вечером способствуют спокойному сну.
*Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног.
*Для скорейшего засыпания можно использовать ароматические, травяные подушки с шишками хмеля, цветами бессмертника, лаванды, травами мяты, герани, душицы.
*Верующие люди молятся перед сном, и это приносит мир душе. А когда на душе легко, то человек и спит спокойно. Попробуйте помолиться и вы.
Если вы хорошо себя чувствуете, то лучше зсего засыпать на спине, с вытянутыми ногами и руками. Ладони обращены вверх, чтобы мышцы всего тела были расслаблены.
Если же вы переутомились, или вам трудно уснуть из-за какой-нибудь застарелой болячки, то на каждый такой случай есть свои позы для засыпания.
* При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. tТакая поза способству- fет отдыху ножных вен, облегчает кровообращение и работу сердца. Так вы проводите еще и своеобразный внутренний массаж почек, предотвращая образование камней в них.
* При засыпании на | спине с согнутой правой | ногой ваша печень лучше отдыхает: выработка желчи, обмен белков, жиров и углеводов при этом замедляются.
Если вы засыпаете на спине с согнутой левой ногой, то работа печени, наоборот, усиливается,
*Засыпание на спине полезно при лечении заболеваний легких и дыхательных путей, успокаивает нервную систему, снимает усталость, раздражительность.
* Для профилактики бессонницы лучше засыпать на животе, повернув голову налево, на низкой подушке. Это естественная поза, в которой спят дети.
* Засыпание на левом боку помогает при заболеваниях печени и правой почки, благоприятно для больных сахарным диабетом.
Сейчас говорят, что вредно не только недосыпать, но и спать долго. Но это зависит и от здоровья, и от возраста. Например, если человек, страдающий гипертонической болезнью, спит не 7 и не 8, а 9-10 часов в сутки, то сон принесет ему только пользу. Он нормализует функцию центральной нервной системы, снимет нервное напряжение, повысит устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам, особенно если человек ведет активный образ жизни, старается больше ходить пешком, а по утрам делает зарядку.
У людей пожилых ночной сон обычно короче и длится не более 6 часов. Но если днем они еще поспят 1-1,5 часа, то это только пойдет на пользу, особенно страдающим хроническими заболеваниями. А вот хронический «недосып» запускает в организме разрушительные процессы преждевременного старения.
