Если человек страдает запорами, какая пища способствует опорожнению кишечника.
Основная причина запора — неправильное питание. Рафинированная, бедная растительной клетчатксэй пища, недостаточное количество жидкости замедляют работу пищеварительной системы. Другими факторами могут быть: недостаточная физическая активность, затяжной стресс, некоторые лекарственные средства (болеутоляющие, антидепрессанты, антибиотики и противозачаточные таблетки). Постоянное использование слабительных также вызывает запор.
Ритм питания должен быть дробным, до 6 раз в сутки. Регулярно употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Свежие и сушеные фрукты — виноград, изюм, урюк, яблоки, апельсины, инжир. Фруктовые, овощные соки. Овощи — особенно свекла, морковь, тыква, кабачки, шпинат; пшеничные отруби, рассыпчатая гречневая каша, хлеб из непросеянной муки вчерашней выпечки; кисломолочные продукты (кефир — только однодневный, «вчерашний» кефир крепит); мед (если нет аллергии). Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также продукты, богатые калием. Количество жидкости — не менее 9 стаканов в день.
. Ограничь- жирную пищу, кофе, шокола: сахар, белый хлеб, слоеное сдобное тесто, цельное моло ко, творог, копчености, ман , ную крупу, рис, редьку, редис -чеснок, лук, репу.Увеличьте двигательную активность.
Помните: если вы используете в своем питании отруби, обязательно соблюдайте «норму» потребления жидкости: чем больше, тем лучше.
