«Ленивый» кишечник заставим работать

У многих людей часто нарушается регулярное опо­рожнение кишечника. Отсутствие стула день, другой и более — это еще не болезнь, а предпосылка для разви­тия разнообразных недугов. Ну, а поскольку запор — явление широко распространенное, важно знать, как самому справиться с неприятностью.

Правильная работа кишечника

Начнем, пожалуй, с пони­мания средней медицин­ской нормы. Она позволяет каж­дому из нас выполнять ежед­невный ритуал от двух раз в день

до трех раз в неделю, дальнейшая задержка уже счи­тается запором. Если леность кишечника становится упорной, прибегают к

фитотерапевтическим средствам.

Восстановление нормаль­ного функционирования ки­шечника начинается с 7-10- дневного приема раститель­ных

слабительных средств. Одновременно для регулиров­ки стула используется диети­ческое питание.

Причины запора

Правильное «воспитание» ленивого кишечника обычно затрудняем мы сами. Например, при позывах отпра­виться в туалет,

предпочитаем перетерпеть. Организм уже го­тов к исполнению естественно­го рефлекса, но мы вводим его в заблуждение, подавляя эту

по­требность и отбивая охоту к ре­гулярной дефекации. Не откла­дывайте «на потом» физиологи­ческую потребность —

не буде­те маяться впоследствии.

* Не спешите хвататься за клизму. Толстая кишка — полно­ценный орган пищеварения, в котором вырабатываются био­логически

активные вещества, включая витамины.

* Существенный фактор, ме­шающий ликвидации запора, — малоподвижный образ жизни.

Лучший способ борьбы с гипо­динамией — постоянная ходьба. Очень полезен и утренний мас­саж живота по часовой

стрелке.

Заметим также, что отсут­ствие стула характерно для стрессовых ситуаций. Запор служит отражением накопив­шихся

нерешенных проблем, поэтому постарайтесь изба­виться от груза мучительных переживаний.

Слабительные средства

Растительные средства бывают двух типов. Одни из них раздражают чув­ствительные окончания слизис­той оболочки толстой кишки и

препятствуют обратному вса­сыванию. Другие способствуют набуханию каловых масс, об­легчая их транспортировку и обеспечивая

нормальное физи­ологичное опорожнение.

* Легким послабляющим действием отличаются рас­тения, содержащие пектины (вроде морской капусты) и сли­зи

(корень алтея). К «мягким» можно отнести и льняное семя, а также семена подо­рожника, которые увеличива­ют объем кала. А горец

поче­чуйный к тому же служит хо­рошим кровоостанавливающим средством при геморрое.

* К сильным слабитель­ным относятся кора и зре­лые плоды крушины (жос­тер), кассия (лист сенны, александрийский лист), ко­

рень ревеня и всем известное касторовое масло, получае­мое из семян клещевины.

Не думайте, что растительные слабительные- безобидные средства. Длительное их применение ведет к потере солей калия

и других минеральных веществ. При этом нередко появляется мы­шечная слабость. Послабляю­щий эффект обычно связан с потерей

большого количества жидкости, что в свою очередь ведет к повышению токсично­сти некоторых сердечных и ус­покоительных лекарств. Зло­

употребление слабительными чревато развитием дисбактериоза, колита и витаминной не­достаточности. Поэтому реко­мендуется

пользоваться расти­тельными слабительными не более 10 дней, а затем надо до­биваться естественного опо­рожнения кишечника.

Очень важно подобрать индивидуальную дозу. Не спешите, следуя указаниям на этикетке. Правильнее начать с минимального количества и подобрать такой объем настоя, отвара или количества табле­ток, которые обеспечат только мягкий стул.

Сейчас в западноевропейс­кой медицине особой популяр­ностью пользуется льняная мука. Она продается в аптеке или готовится из льняного се­мени, измельченного в кофе­молке. Обычно утром принима­ют 1-2 ст. ложки муки, которые следует обязательно запивать 1-2 стаканами воды, чтобы обеспечить соответствующее набухание заготовки. Анало­гичным образом принимают и семена подорожника. Тогда через 8-10 часов происходит нормальная дефекация.

Классическая и народная ме­дицина часто использует комп­лексные растительные препараты, обладающие слабительным, противомикробным и противовоспалительным эффектом. Офи­циально принятый отечественной медициной

сбор называется «противогеморроидальный».

В его со­ставе — кора крушины, александрийский лист, ко­рень солодки, тысячелистник и кориандр. Три пос­ледних компонента противовоспалительного дей­ствия особенно важны после перенесенной дизен­терии, других кишечных инфекций и дисбактерио- за. Для сокращения вздутия и боли в животе сборы лекарственных растений дополняют семе­нами тмина или фенхеля, листьями мяты. Извест­ный немецкий фитотерапевт Ф.Р. Вайсс рекомен­дует: 1-2 ч. ложки смеси из семян тмина и фен­хеля (по 20 г), листьев мяты и сенны (по 30 г) залить стаканом кипятка и выдержать 20 ми­нут. Пить утром и вечером по 1 стакану. Хорошо снимают спазмы и вздутие в кишечнике плоды тмина, аниса, укропа (0,5 ч. ложки семян каж­дого вида заваривают стаканом кипятка и при­нимают по 1/4 стакана). Людям с неврогенным запором и неуравновешенной психикой в сборы надо включать по 0,5 ч. ложки валерианы.

Можно рекомендовать и такой сбор: листья земляники, цветки ромашки, трава буквицы, донник, плоды рябины, семена кориандра, ук­ропа, кора крушины, корневище щавеля кон­ского (всего поровну). 1 ст. сбора заливают 1 стаканом кипятка, настаивают в термосе 8 часов. Принимают по 1 стакану 4 раза в день.

Особенности диеты

Продуктовые «хиты» для людей, страдаю­щих запорами, должны содержать боль­шое количество растительной клетчатки. Это хлеб грубого

помола или зерновой, каши из не­дробленых круп, фасоль, соя, бобы, сырые и ва­реные овощи, богатые пектинами свежие

фрук­ты (бананы, яблоки, абрикосы, персики, инжир, слива) и сухофрукты.

* Хорошо стимулируют работу кишечника зеленый укроп, петрушка, кориандр, базилик, а также семена тмина. Эфирное масло

тмина нормализует микробный состав кишечника, сни­мает спазмы.

* Незаменимы слизистые супы и каши из ов­сяной крупы или муки.

* Отлично регулирует стул окрошка.

* Квас — богатый витаминами продукт бро­жения. Он способствует восстановлению нор­мальной микрофлоры кишечника.

* Очень полезны кисломолочные продукты. Пейте бифидокефиры, ешьте йогурты. Добавки лакто- и бифидобактерий помогают

устранить дис- бактериоз, свойственный хроническому запору.

* Однако не забывайте об индивидуальной реакции желудка на грубые продукты.. В случае спастического колита с коликами и схватками

употребление свекольных салатов и отрубей мо­жет усилить запор и болевые ощущения.

* Для нормальной дефекации важно употреб­лять достаточное количество жидкости — не ме­нее 2,5 л ежедневно, а в

жару и того больше.

* Людям, страдающим запором, необходимо есть дважды в день супы.

* Объем жидкости можно увеличивать за счет овощей и фруктов, которые к тому же содержат клетчатку, стимулирующую работу

кишечника.

* Проснувшись поутру, полезно выпить стакан воды с 1-2 ч. ложками меда и яблочного уксуса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector