Пожалуй, не стоит никого убеждать в том, что здоровье — главное богатство. Однако именно его мы почему-то бесцельно растрачиваем и вспоминаем об этом, когда наша медицинская карта начинает разбухать от поставленных диагнозов и приобретенных заболеваний, а отсутствие энергии заставляет сутками лежать на диване.
Но сохранить и приумножить здоровье (равно как и энергию) вовсе не так трудно, считает Ицхак ПИНТОСЕВИЧ автор книг «Действуй! 10 заповедей успеха», и«7 заповедей энергии и здоровья».
ДЫШИТЕ-НЕ ДЫШИТЕ
Можно ли сказать, что здоровье — визитная карточка успешного человека?
Более того, хорошее самочувствие — гарант успеха. Но оглянитесь вокруг, и вы увидите немало людей, которые испытывают дефицит жизненной энергии. Они не то что не могут начать жизнь с чистого листа, а порой не в состоянии заставить себя подняться с кровати. И не потому, что замучила лень-матушка, а потому что растратили тот энергетический потенциал,который является маркером здоровья.
А ведь существуют простые методики, придерживаясь которых, всегда можно выйти из энергетической ямы.
И первый источник энергии — дыхание.
Как известно, человек может прожить без еды 30 дней, без воды — три дня, а без воздуха — всего три минуты. При этом большинство людей дышат неправильно, недополучая должной энергии.
Предлагаю очень эффективное упражнение, выполняя которое, можно насытить кровь кислородом, укрепить мышцы дыхательной системы, брюшного пресса.
УПРАЖНЕНИЕ «МОЩНЫЕ ЛЕГКИЕ»
Медленно вдыхайте носом, считая до пяти. Легкие должны раскрываться постепенно: сначала воздухом наполняется нижняя часть, затем средняя и верхняя. Плечи не поднимайте, подбородок прижат к груди.
Задержите дыхание на 10 счетов (со второй недели тренировок — на 15 счетов, с третьей и дальше — на 20 счетов) и выдохните через полураскрытые губы так, чтобы сопротивление выходящему воздуху вызывало напряжение пресса. Длинный и полный выдох — на 10 счетов.
Упражнение делайте перед едой три раза в день, желательно на свежем воздухе. И еще один важный в повседневной жизни момент: дышите носом. Йоги говорят: «Дышать ртом — то же самое, что есть носом!».
ДВИЖУЩАЯ СИЛА
Формула полноценной жизни имеет свое логическое продолжение:
дыхание = жизнь, а жизнь = движение…
— Совершенно верно. Без движения разрушается дыхательная способность, происходит атрофирование мышц, возрастает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, рака, диабета и т.п. Попробуйте на полгода уложить в кровать Майка Тайсона? Да он потом и пару шагов не сможет сделать. А ведь многие уже в молодости становятся «стариками», и только потому, что мало двигаются.
Но ведь не всем по силам стать марафонцами…
И не надо! Выбирайте любые движения. Главное, чтобы они заставляли мышцы работать, а легкие — активно дышать.
«Я ОБЪЯВЛЯЮ ГОЛОДОВКУ»
Наш организм — живая машина, постоянно перерабатывающая пищу и нейтрализующая токсины. Более того, ему приходится бороться с грузом «эмоциональных токсинов» — негативными эмоциями, стрессом.
И один из мощных терапевтических методов, способствующий
оздоровлению и обновлению организма, — голодание.
Я голодаю еженедельно по 24 или 36 часов, а также четырежды в год по 10 дней. Каждый раз, когда прохожу десятидневное голодание, утром беру пробу первой мочи после сна, отдаю ее на химический анализ, который, как правило, показывает наличие в ней следов ядовитых пестицидов.
Однажды, когда я голодал 21 день, на 19-й почувствовал сильные боли в мочевом пузыре. Сдал мочу на анализ, и оказалось, что она была перенасыщена токсинами. Когда эти яды из меня вышли, я ощутил огромный прилив энергии и смог в тот день подняться на вершину горы высотой1800 метровбез особого напряжения.
При отсутствии медицинских противопоказаний (это определяющее), голодание полезно. А начинать нужно по формуле «м100%М», где м — минимум 12 часов, 100% — 24 часа и максимум — 36 часов. Начинать голодать хорошо после обеда, примерно с 14.00. В этот день следует лечь пораньше и, если позволят силы, продолжать голодать до 14.00 следующего дня.
С О ВЕТЫ ГОЛОДАЮЩИМ
Подготовку к голоданию желательно начать с очищения кишечника.
У тех, кто голодает впервые, может разболеться голова. Это условный рефлекс: надо принимать пищу. В первый раз можно прекратить процедуру, поесть и вернуться к голоданию через неделю. Постепенно рефлекс отступит.
Может знобить. Это включается механизм использования внутренних запасов для питания органов. Поможет горячая ванна. Возможен дискомфорт от сухости во рту, горечи или неприятного запаха. Горечь и запах сигнализируют: чистка началась. Для улучшения самочувствия можно выпить кипяченой воды, добавив несколько капель свежевыжатого лимонного сока.
Поддерживайте свой моральный дух во время суточного голодания такими словами: «В этот день я вручил свое тело Богу (Природе). Я обращаюсь к Богу (Природе) с просьбой о внутреннем очищении и обновлении. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные яды из организма и становлюсь счастливее». После выхода из суточного голодания можно съесть салат из свежей моркови и капусты, выпить стакан свежевыжатого морковного сока, который укрепляет слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и дополнительно очищает печень. Прерывать голодание мясом, молоком, сыром, рыбой или орехами не рекомендую.
Эти продукты можно включить во второй прием пищи, но в компании с достаточным количеством клетчатки сырых фруктов и овощей (яблоками, морковью, репой, огурцами, капустой, зеленью).
ЛЕКАРСТВО НА ТАРЕЛКЕ
А в остальные дни как питаетесь?
Основа моей диеты — растительная пища. Особое внимание уделяю богатым водой фруктам и овощам. Первые — огромный источник энергии, вторые — неиссякаемый кладезь витаминов. 10% в моем рационе составляют «хорошие» жиры (они содержатся в оливковом, арахисовом, рапсовом масле, орехах, морской рыбе), столько же — комплекс сложных углеводов (цельнозерновые продукты, макароны из твердых сортов пшеницы и т. п.), которые обеспечивают ткани питательными веществами. Еще столько же приходится на растительные и рыбные белки.
Но даже такое правильное питание может стать причиной «закисления» организма, которое становится причиной возникновения многих заболеваний?
Прежде всего, нужно включать в рацион продукты, уменьшающие кислотную нагрузку: темнозеленые и желтые овощи, бобы сои, орехи, семена, зерна и продукты, содержащие жирные ненасыщенные кислоты Омега-3. К тому же есть способы, позволяющие направить кислотно-щелочную среду в нужное русло.
и Заправляйте салаты лимонным соком и морской солью.
■ Каждое утро съедайте натощак свежие фрукты — с четырех часов до полудня в организме идут очистительные процессы, благодаря которым удаляется избыток кислот. Свежие фрукты ускоряют этот процесс.
■ Замените белый хлеб ржаным.
* Всегда держите под рукой для перекуса салат из свежих овощей: свеклы (сырой!), моркови, белой или красной капусты с укропом, сельдереем, луком, чесноком.
■ Для поддержания кислотно-щелочного баланса устраивайте один-два разгрузочных дня в неделю, во время которых ешьте только овощи и фрукты, или один день в неделю пейте только свежие соки.
■ Некоторые закисляющие продукты можно лишить такой способности. Крупы перед варкой замачивайте на 30 минут, затем сливайте воду и варите кашу в свежей воде. Сушеные бобы замачивайте на ночь.
И О ВОДЕ
Настало время вспомнить о главном компоненте всего живого на Земле — воде.
Наш мозг на 76% состоит из воды, легкие — на 90%, а плазма крови — на 98%. Ни один важнейший процесс в организме не может происходить без воды, которая служит основной средой для роста и оздоровления клеток.
Все это мы знаем с малых лет. Тем не менее обезвоживание часто становится причиной ухудшения работоспособности и координации, усталости.
Из-за недостатка воды часть пищи не расщепляется до конца, отчего в организме остается множество отходов метаболизма, которые откладываются в виде жиров. А это чревато ожирением, диабетом,депрессией, неврологическими расстройствами и прочим.
В тот момент, когда организм подает сигнал о нехватке воды, называемый жаждой, количество жидкости в клетках уже настолько мало, что выработка энергии в них прекращается. Для восстановления этого процесса потребуется время. Поэтому необходимо создавать в организме излишек воды — своеобразный стратегический запас.
■ В день нужно выпивать минимум2 л воды.
■ Для создания в организме среды, которая предотвращает возникновение многих заболеваний и расщепляет жиры, в каждый стакан воды добавлять пять-десять капель лимонного сока.
в Для многократного усиления положительного эффекта хорошо использовать кремний для придания воде особых целебных свойств.
■ Избегать сильногазированной воды: она стимулирует выделение желудочного сока, а значит, провоцирует чувство голода.
ВЕРА В УСПЕХ
Иногда лучшим лекарством для человека становится вера в исцеление. Что вы об этом думаете?
— Это так. Обширное исследование раковых больных, выздоровевших вопреки всем прогнозам врачей, выявило удивительный факт.
Оказалось, что все они лечились разными способами, но объединяющим фактором стала именно вера в выздоровление. Вера в него притягивает успех, а опасения, что что-то не получится, соответственно — неудачу.
Нашей жизнью управляют убеждения. Поэтому так важно провести их ревизию и оставить вдохновляющие. А вот убеждения типа «я ничего не смогу сделать» следует выбросить на помойку за ненадобностью. Они закрывают возможности и лишают надежды.
Учитесь управлять своими эмоциями, излучайте позитив. И тогда можно будет многого добиться!
