Задача медицины — лечить болезни, поэтому здоровьем как таковым врачи обычно не занимаются. Но людям-то хочется не лечиться, а как раз быть здоровыми! Можно ли этого достичь при нашем сегодняшнем образе жизни? Что делать, что в себе изменить, чтобы иметь хорошее здоровье
Сегодня довольно мало людей может похвастаться крепким здоровьем. Какие методы, с точки зрения физиолога, перспективны для оздоровления организма?
—
—Ничего принципиально нового в этой сфере не появилось. Крепкий сон, хороший иммунитет, правильное питание, активный образ жизни веками были главными условиями поддержания и укрепления здоровья. У всех народов в той или иной степени сохранились традиционные оздоровительные практики и методы — их надо просто знать и применять.
—
—Вот вы сказали про крепкий сон. Но многие люди страдают бессонницей, а когда им все-таки удается заснуть, то даже долгий сон не освежает, и весь день потом ходишь, как сонная муха. Как научиться засыпать легко, спать мало и крепко?
—
—Состояния сна и бодрствования в нашем организме регулируются двумя отделами вегетативной нервной системы — симпатическим и парасимпатическим. Первый из них отвечает за нагрузки и заставляет организм работать, второй служит для отдыха и восстановления. Для того чтобы заставить организм и хорошо работать, и хорошо отдыхать, надо «раскачать» вегетативную нервную систему, как маятник, чтобы повысился тонус обоих ее отделов. Тогда вы сможете активно бодрствовать, а потом мощно восстанавливаться во время сна.
—
—Каким способом можно «раскачать» свою вегетативную систему?
—
—Существует комплекс йоговских поз, или асан, который прекрасно раскачивает «вегетативный маятник». Их надо выполнять перед сном, чтобы крепко заснуть и за какие-нибудь 3-4 часа прекрасно выспаться. Проснувшись, вы почувствуете сильнейшее желание действовать, а лень и сонливость исчезнут без следа.
Но прежде чем приступать к асанам, рекомендую съесть что-нибудь легкое, чтобы голод не мешал спать, и как следует проветрить комнату, а лучше вообще спать с открытой форточкой или окном, чтобы снизить содержание углекислого газа в воздухе.
—
—А как же говорят, что надо повышать содержание углекислого газа в крови?
—
—Когда углекислого газа в крови много, происходит расширение периферических кровеносных сосудов в организме, улучшается кровоснабжение мозга. Потому, кстати, в душных помещениях умственная деятельность, как ни странно, происходит более эффективно, чем при проветривании, тем более на природе, где от свежего воздуха человек очень скоро начинает зевать. Не зря, наверное, в лесу все мысли куда-то исчезают.
Напротив, чтобыхорошо спалось, углекислого газа должно быть поменьше, а кислорода — побольше. Тогда мозговые сосуды сжимаются, кровоснабжение мозга ухудшается и человек засыпает глубоко и крепко.
Итак, проветрив помещение, мы выполняем комплекс упражнений для сна. Он состоит из релаксации на спине, стойки на голове, позы кобры и «березки».
—
—Как их правильно делать?
—
—Первым делом вы ложитесь на спину, стараясь расслабить все мышцы. Чтобы снять напряжение с поясницы, согните ноги в коленях, приподнимите их и слегка покачайтесь на позвоночнике — его поясничный изгиб почти распрямится. Снова вытяните ноги и делайте плавные вдохи и выдохи, представляя себе, что выдох идет поочередно через каждый из участков тела, от пальцев ног до макушки. Все это вместе занимает 0,5-1 минуту. Затем выполняется стойка на голове.
—
—Большинство наших читателей едва ли смогут стоять на голове…
—
—Ничего страшного в этом нет, стойку на голове вполне заменяет поза молитвенного преклонения. Опущенная вниз голова способствует улучшению мозгового кровообращения и таким образом облегчает молитвенное обращение к Богу. У православных христиан это земные поклоны, у мусульман — намаз. Однако задолго до этого аналогичную позу уже использовали йоги, называя ее «полупозой черепахи».
Эта асана способствует реабилитации после черепно-мозговых травм и после инсульта, с успехом заменяет лекарства для улучшения мозгового кровообращения. Но если после полупозы черепахи делать релаксацию, то кровь отливает от мозга и это помогает уснуть.
—
—Все ли могут выполнить эту позу?
—
—Практически все. Идеально было бы выполнять ее так. Садимся на пятки, ноги вместе, спина прямая. Не спеша наклоняемся вперед, слегка откинув голову назад и удерживая спину прямой. Сначала кладем на бедра нижнюю часть живота, потом верхнюю, диафрагма упирается в колени, а руки скользят по полу вперед. Наконец, касаемся пола лбом, таз лежит на пятках. Тело должно полностью расслабиться, обвиснуть. Время пребывания в этой позе — не более 3-5 минут.
После нее, как я уже сказал, для лучшего сна снова делаем релаксацию на спине, с которой начинали, — 0,5-1 минуту.
—
—А теперь — поза кобры?
—
Да, это одна из главных асан, способствующая раскачиванию «вегетативного маятника». Делается поза кобры так. Ложимся на живот, вытягиваем ноги (носки вытянуты назад), ладони и лоб на полу, сводим ягодицы и лопатки. Теперь без рывков максимально запрокидываем голову назад и медленно отрываем от пола грудь. Опираться на руки не надо: весь подъем осуществляется только за счет мышц спины. При этом учтите: прогибаться в пояснице нельзя, а это значит, что живот от пупка и ниже от пола не отрывается. Голову с еще большим напряжением отводим назад и смотрим 1 -2 минуты в потолок. Это упражнение рекомендуется делать именно вечером: тогда поза кобры способствует омоложению.Она позволяет быстро восстановить силы, к тому же обладает мощным терапевтическим действием при заболеваниях щитовидной железы, почек, надпочечников, половой сферы и т.д. Из позы кобры надо без отдыха и каких-либо задержек быстро перейти в «березку».
—
Есть ли какие-то особенности ее выполнения перед сном?
У «березки» есть два варианта: строго вертикальный, когда подбородок упирается в грудь — этот метод используется для лечения щитовидной железы, и так называемый «детский» вариант-для засыпания. Достаточно лечь на спину и ноги поднять вверх, поддерживая таз руками. Тянуться ногами к потолку не надо. Находитесь в этой позе 1 -2 минуты.
Для тех, кто никогда не занимался йогой и не дружит с физкультурой, можно еще уменьшить длительность упражнений, внимательно прислушиваясь к своему организму. Качество сна улучшится все равно. Но бывают всякие ситуации — например, стихийные бедствия или авралы, когда человек сутки или больше не спал, а ему ночью опять работать. Здесь поможет освежающий !0-минутный сон.
Как это можно выспаться за 20 минут?
А как Штирлиц в фильме «Семнадцать мгновений весны». Чтобы освежить мозг и восстановить работоспособность в кратчайшее время, есть простая методика. Здесь важно не засыпать глубоко, иначе вы не почувствуете себя отдохнувшим. Для этого спать надо сидя — например, в позе «кучера на козлах» (колени широко расставлены, спина мягко согнута, голова свешивается вперед), но в правую руку взять гирьку, а под нее на пол положить лист железа. Как только вы заснете чуть глубже, гирька выпадет, ударится о металл, и вы проснетесь. Если так сделать несколько раз, засыпая и просыпаясь, то через довольно короткое время человек ощутит бодрость и сможет работать.
Давайте поговорим про иммунитет. Советуете ли вы для его укрепления закаливание?
Иммунитет — это прежде всего наша способность сопротивляться атакам враждебных микроорганизмов. Осуществляется сопротивление, главным образом, с помощью иммунных клеток, которые находят и уничтожают врага. Целью закаливания действительно является укрепление иммунитета, но закаливание закаливанию рознь. Возьмем, например, моржевание. Часть «моржей» спустя несколько лет после начала зимних купаний почему-то начинают часто болеть, а то и простужаться от любого сквозняка. Они не понимают, в чем дело, а все очень просто. Когда наши защитные иммунные клетки передвигаются по телу быстро, организм прекрасно сопротивляется бактериям и вирусам, то есть болезням. А если клетки двигаются медленно — мы заболеваем. При долгом нахождении человека в ледяной воде его иммунные клетки от холода теряют свою активность, становятся недееспособными. А микроорганизмы внутри нас прекрасно себя чувствуют и плодятся беспрепятственно с прежней скоростью. Им холод не помеха, они как раз не любят тепла.
Что же, закаляться надо теплом?
Как ни странно, да. Для повышения иммунитета тело лучше нагревать — это и станет истинным закаливанием. Разогреваться можно с помощью внешнего тепла, например, в бане. Но если вы опрокинете на себя ведро холодной воды, то кратковременное охлаждение тут же сменяется интенсивным притоком тепла к поверхности тела, то есть такое охлаждение — это тоже нагревание.
Самым же результативным способом закаливания остается чередование холодного и горячего. Если вы, распарившись в парилке (это первое нагревание), нырнете в озеро или реку, ваше тело не ощутит никакого дискомфорта — это второе нагревание. Потом вы немедленно бежите назад в парилку, и третье нагревание будет сильнее первых двух. Конечно, это можно делать только при здоровом сердце, но уж контрастный душ подойдет каждому. В результате такого разогрева кровоток, а с ним и движение иммунных клеток — ускоряется в несколько раз, и болезнетворные микроорганизмы гибнут пачками.А длительное пребывание на холоде снижает иммунитет.
Еще одна серьезная проблема, подрывающая сегодня наше здоровье — это аллергия. Лекарствами с ней не справиться. Что бы вы как физиолог могли здесь предложить?
Аллергия — это чрезмерная, болезненная, но все-таки естественная реакция организма на чужеродные белки — так называемые антигены. Они попадают в нездоровый организм с пищей, с цветочной пыльцой, с разнообразной пылью и в конечном итоге всасываются в кровь, где их атакуют защитные клетки, вырабатываемые нашей иммунной системой. Внешне это проявляется высыпаниями на коже, аллергическим насморком и т.д.
Но я считаю, что ослабить, а то и вовсе прекратить пищевую аллергию можно путем значительного расширения своего рациона. Если вы читали старинные кулинарные книги, то, наверное, обратили внимание, насколько широк был тогда ассортимент продуктов, причем все натуральные. А сегодня даже в огромных супермаркетах, при множестве наименований, реальное количество употребляемых нами продуктов сильно сократилось, и целиком натуральных среди них почти нет. Чем богаче и шире будет ваш рацион питания, тем слабее реакция на какой-то определенный продукт.
А что делать с аллергией на цветущие растения?
Использовать аналогичный подход — побольшепутешествовать. В разных регионах и странах растительность отличается, и чем чаще вы будете ездить в разные места, тем меньше станете реагировать на пыльцу каких-то определенных растений. А еще путешествия — это тот самый активный образ жизни, который служит залогом здоровья.