Здоровье начинается с позвоночника

                                                                            ПОЧЕМУ  БОЛИТ  СПИНА

 

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 80% населе­ния земного шара страдает заболе­ваниями позвоночника, а периодиче­ские боли или дискомфорт в спине и пояснице в том или ином возрасте испытывают практически все.

 

                          БОЛИТ ГОЛОВА? ВОЗМОЖНО, ЭТО ОСТЕОХОНДРОЗ

 

Одно из наиболее часто встречающихся сегодня заболеваний позвоночни­ка — остеохондроз. Как он проявляется?

 

Остеохондроз — это поражение позвонков и  хрящей межпозвоночных дисков.Проявляется голо­вокружениями, головными болями, повышением артериального давления, болями в шее (с онемени­ем рук), в области серд­ца, руках, ногах, пояснице. Изменения в позвоночни­ке чаще характерны для людей среднего и пожи­лого возраста. Но бывает, что остеохондроз прояв­ляется у молодых и даже у детей.

В шейном отделе позво­ночника заболевание дает о себе знать постоянными головными болями, потем­нением в глазах, может кружиться голова и даже неме­ет язык, ощущаются боли в районе шеи и ключицы.

В грудном отделе позво­ночника остеохондроз про­является болевым ощуще­нием по ходу ребер, между лопаток, которое увеличи­вается при глубоком вдохе.

 Шейно-грудной остеохон­дроз может вызывать боль, похожую на сердечный при­ступ. Но снять ее лишь с по­мощью сердечных лекарств не удается.

Нередко встречается и остеохондроз поясничного отдела. Боль возникает не только в пояснице, крест­це, но и ощущается в бе­драх, ягодицах, могут не­меть пальцы стоп. Больно­му сложно долго находить­ся в вертикальном положе­нии, его утомляет ходьба, он ощущает боль, начинается искривление позвоночника.

 

Еще одна беда совре­менного человека — меж­позвоночная грыжа.

 

Это наиболее грозное осложнение остеохондроза позвоночника, когда студе­нистое ядро межпозвоноч­ного диска смещается или выпадает через разорвав­шееся фиброзное кольцо. Если у больного появляет­ся грыжа, к болям в пояс­нице присоединяются еще и стреляющие, острые бо­ли в конечности и противо­болевое искривление по­звоночника — как ответная реакция на боль. Таким па­циентам часто предлагают операцию на позвоночнике.

 

                                   В ГРУППЕ РИСКА — ОФИСНЫЕ  РАБОТНИКИ

 

                    Кто более всего под­вержен заболеваниям позвоночника?

 

 Увы, группа риска до­вольно обширная. Прежде всего, это люди, ведущие сидячий, малоподвижный образ жизни, — офисные работники и просто домо­седы, любители посидеть за компьютером. Сразу об­ращаю ваше внимание: при сидячей работе для про­филактики заболеваний позвоночника необходимо вставать из-за компьютера и выполнять легкие упраж­нения для разминки через каждые 30-40 минут.

В группе риска также те, чья работа связана с подняти­ем тяжестей, длительным стоянием на одном месте, переохлаждением. О по­следнем хочу сказать осо­бо. Не для всех полезно, к примеру, купание в прору­би. Нужно быть очень осто­рожным! Прежде, чем при­менить столь экстремаль­ный вид закаливания, посо­ветуйтесь с врачом. Необходимо следить за осанкой детей с самого раннего детства. Учиты­вать, что маленькому ре­бенку, который только по­шел в первый класс, очень сложно выдерживать сиде­ние в одной позе в течение всего урока. Если он непра­вильно сидит, это может в дальнейшем сказаться на осанке и здоровье позво­ночника.

 

                                       ПОМОГУТ ПЛАВАНИЕ   И   ГИМНАСТИКА

 

Если поставили диа­гноз «остеохондроз», что делать, как лечиться?

 

Во-первых, осторожнее с самолечением. Не спеши­те опробовать на себе все рецепты и методики. Во- вторых, я бы посоветовал найти хорошего мануального терапевта — того, кому вы будете доверять. Ведь возможности мануальной терапии велики. Из лечеб­ной физкультуры на пользу будет плавание.

 

                        Есть определенные ком­плексы упражнений.

 

 Вот один из таких — он показан тем, у кого остеохондроз еще не запущен и нет бо­левого синдрома.

Все упражнения нужно вы­полнять по пять-шесть раз.

—    Руки за головой в зам­ке. Легко надавить головой назад, как бы сопротивля­ясь руками и при этом опу­ская подбородок. Удержи­вать такое положение две- три секунды, затем рассла­биться.

—    Повороты головы в сто­рону, не заваливаясь при этом к плечу.

—    Наклоны туловища в сто­роны до ощущения растя­жения мышц плеч.

—    Круги плечами — вперед и назад.

—    Стоя, руки в замке, вы­прямлены над головой. На­клоны туловища в каждую сторону по пять-шесть раз.

—    Стоя на четвереньках, упражнение «кошка» — прогнуть спину дугой вниз, затем дугой вверх.

—    Лежа на спине, руки раз­ведены в стороны, плечи прижаты к полу. Согнуть но­ги в коленях, поставить сто­пы на расстоянии 30-40 см друг от друга. Опустить ко­лени сначала в одну сторо­ну, потом в другую.

—    Лежа на спине, согнуть одну ногу и ухватить обеи­ми руками за колено. Потя­нуть колено сначала к одно­му плечу, потом к другому. Проделать так пять-шесть раз с каждой ногой.

—    Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и обхватить их обеими руками. Подтя­нуть колени к животу. Удер­жать так 5-10 секунд, затем расслабиться.

               ОДУВАНЧИК  ОТ  ОСТЕОХОНДРОЗА , А  КУПЕНА – ОТ  РАДИКУЛИТА

Корни  одуванчика способствуют восстановлению  хрящевой  ткани  межпозвоночяных дисков, растворению солей, улучшению  подвижности  суставов.

1 ст.л. измельченных моло­дых корней залить 200 мл горячей воды, томить 15 минут на водяной бане. На­стоять час, процедить. До­лить кипяченой водой до первоначального объема. Пить теплым по 1/3 ст. три- четыре раза в день за пол­

­часа да еды. Лечение дли­тельное.

Противопоказания:не рекомендуется лечение корнями одуванчика при желудочно-кишечных рас­стройствах, выраженной дискинезии желчного пу­зыря и желчнокаменной бо­лезни, аллергических дер­матитах.

А настойка сухих корней купены лекарственной по­могает при радикулите. За­лить 5 ст.л. измельченных корней 0,5 л водки, насто­ять в темном месте месяц. Принимать по 10 капель два раза в день после еды до улучшения состояния. Еже­дневно этой же настойкой растирать больное место. Но помните, что купена — растение ядовитое. Пе­редозировка может быть опасной. Лечение купеной противопоказано при бе­ременности.

                                                           Помогут картофельные ростки

Это средство помогает не только при болях в позво­ночнике, но и в суставах. Картофельные ростки дли­ной 3-5 см заливаю вод­кой 1:1, настаиваю десять дней в темном месте. Рас­тираю больные места два- три раза в день. Во время цветения можно собрать цветки картофеля и настоять их десять дней на одеколоне, лучше на «Тройном».

На литровую банку цвет­ков понадобится три фла­кона одеколона. Соответ­ственно, на поллитровую— одеколона брать в два раза меньше.

Этой настойкой также нуж­но натирать больные ме­ста. Хранить ее в темном месте. Срок годности — не менее трех лет.

                                              Обезболивающая растирка

 

Когда беспокоит спина, я всегда пользуюсь прове­ренным средством. Смешиваю по стакану бе­резовых

и сосновых почек, заливаю 0,5 л водки (можно спирта), настаиваю 15 дней в темном теплом месте. Та­ кой настойкой растираю больные места, обязатель­но утепляю.

И еще один проверенный рецепт от радикулита. За­ранее сушу цветки полы­ни, а когда прихватит спи­ну, насыпаю их в носок из овечьей шерсти и плотно привязываю к пояснице на ночь. Для полного выздо­ровления обычно делаю не меньше трех таких про­цедур

 

                                      Горчичник   плюс    мед

 

Этим рецептом мы в семье пользуемся, когда нужно снять боль при радикулите. Готовлю 1/4 ст. раствора фурацилина (развожу та­блетки или порошок по ин­струкции), добавляю 1 ч.л. меда. В эту жидкость нуж­но на несколько секунд по­грузить горчичники и приложить их к больному ме­сту. Снять через пять ми­нут. Остатки состава с кожи не стирать, спину накрыть полиэтиленом и обвязать шерстяным платком. Оста­вить на ночь. Утром — ни­какой боли.

 

 

                                         СТОП —  БОЛЬ.

Когда «просыпается» шей-ный хондроз, «угощаю» его растиркой: смешиваю 200 мл водки, две ампулы по 10 мл 0,5%-ного рас­твора новокаина и ампулу (2 мл) 50%-ного анальгина.

 

      Хотите здоровый позвоночник? Снижайте вес!

 Заболевания позвоночника сегодня далеко не редкость. При помощи специальных упраж­нений на первых этапах реабилитации мож­но восстановить функции поврежденных его структур. Но полноценное восстановление не­возможно без «кирпичиков», из которых будет заново воссоздаваться разрушенная ткань. И эти самые «кирпичики» могут быть поставлены в организм только извне — с пищей. Поэтому для поддержания здоровья позвоночника пра­вильное питание очень важно.

 

                                                                  БЕЛКИ

Одним из основных белков является коллаген. От него зависит нормальное состо­яние опорно-двигательной системы человека (костей, сухожилий, связок, хря­щей), он обеспечивает прочность и эластичность этих тканей.

При восстановлении по­врежденных структур по­звоночника всегда необ­ходимо воссоздавать це­лостность соединитель­ной ткани. А это значит, что рацион должен содер­жать достаточное коли­чество белка и особенно коллагена.

 

                       Продукты — источники коллагена

 

—   Нежирная говядина, те­лятина, свинина.

—   Мясо индейки и курицы. В нем, кроме коллагена, содержится карнозин — ве­щество, которое, вступая в соединение с коллагеном, становится его стабилиза­тором, в течение долгого времени обеспечивающим устойчивость клеток колла­гена к разрушению. Синтезу коллагена способ­ствуют продукты, богатые витамином С.

И, конечно же, лучше вы­бирать те из них, в которых содержится максимальная концентрация этого вита­мина . К слову, это отнюдь не только ци­трусовые.

 

             Продукты — рекордсмены по содержанию витамина С

 

250 мг% и выше: шипов­ник, сухие плоды — 1500, черная смородина и крас­ный сладкий перец — 250. 100 мг% и выше: хрен — 200, укроп и петрушка — 150, облепиха и брюссель­ская капуста — 120. 50-100 мг%: цветная ка­пуста, клубника —70; капу­ста краснокочанная, грейп­фрут — 60, щавель — 55. 10-50 мг%: апельсины и лимоны — 40-50, крыжов­ник — 45, малина — 37, бе­локочанная капуста — 30, яблоки — 16.

В числе продуктов, нару­шающих синтез коллагена, —сладости. Не вдаваясь в биологические тонкости, они способствуют изнаши­ванию волокон коллагена в организме. В результате связки, поддерживаю­щие позвоночник, стано­вятся сухими, вялыми, не­эластичными.

 

                                ГИААУРОНОВАЯ КИСЛОТА И КАЛЬЦИЙ

 

 Гиалуроновая кислота — вещество, входящее в со­став соединительной ткани (связок). Она является важ­ным компонентом сустав­ного хряща, способствует удержанию воды в этих тка­нях и поэтому обеспечива­ет эластичность, подвиж­ность и гибкость позвоноч­ного столба.

 

                   Продукты — источники гиалуроновой кислоты:

 

фруктовые желе (на жела­тине), заливные блюда из курицы (особенно из пету­шиных гребней), холодец. Другим исключительно нужным «кирпичиком» для позвоночника является кальций — основной ком­понент костей (90% его на­ходится в скелете).

 

               ХОТИТЕ ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК? СНИЖАЙТЕ ВЕС!

 

Серьезные нагрузки при из­быточной массе тела испы­тывает, в первую очередь, опорно-двигательный ап­парат и в особенности по­звоночник.

Во-первых, постоянное «ношение на себе» лишних килограммов значитель­но увеличивает давление на позвонки и межпозво­ночные диски, сдавлива­ет близлежащие ткани, на­рушая трофику (питание), повышает риск сдавления нервных корешков, приво­дит к более скорому изна­шиванию хрящевых дис­ков в межпозвоночных су­ставах, к их преждевре­менному усыханию и ста­рению.

Во-вторых, наличие избы­точной массы тела предпо­лагает перестройку биохи­мических реакций организ­ма и всего обмена веществ в целом, а также измене­ние гормональной актив­ности тех или иных желез и тканей.

Эти изменения ведут к ухудшению питания, кро­воснабжения и жизнедея­тельности органов, в том числе и позвоночника. При этом люди с избыточной массой тела в течение дли­тельного времени чувству­ют себя абсолютно здоро­выми, хотя их состояние медленно, но верно ухуд­шается.

Единственный способ из­бежать всех этих трудно­стей и осложнений — дер­жать свой вес под контро­лем.

 Очень полезными здесь являются разгрузоч­ные дни не реже одного раза в неделю. Думаю, каж­дый может подобрать для себя рацион, который ему больше подойдет.

Овощной день

—    кг овощей (помидоры, капуста, морковь), 1 ст.л. растительного масла или 2 ст.л кефира. Разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.

Яблочный день

1.5кг яблок разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.

 Огуречный день

1.5кг огурцов разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.

Молочный день

Шесть раз в день выпить по 1 ст. молока или простоква­ши, кефира (пониженной жирности). Снижение веса — 500-600 г в день. Эта ди­ета обладает повышенным мочегонным эффектом, что способствует уменьшению отеков.

Творожный день

600 г обезжиренного тво­рога, 60 г сметаны, 2 ст. ко­фе с молоком без сахара,

1      ст. отвара шиповника в течение дня. Снижение ве­са — 700 г в день.

 

                                                        БОЛЬ  САМА  НЕ  ПРОЙДЕТ

 

Сильные боли в области спины и позвоночника бывают вызваны травмой, ущемлением круп­ного нерва, отходящего от позвоночника. Они могут возникнуть в любом отделе, хотя чаще бывают в пояснично-крестцовом. Иногда боль появляется у совершенно здоровых молодых людей после неосторожного движения, под­нятия тяжестей, переохлаждения. Может проя­виться сразу или через несколько часов.

 

                           ЕСЛИ  ВЫ ПОЧУСТВОВАЛИ  БОЛЬ В  СПИНЕ, НЕЛЬЗЯ…

—   

—  Лечить боль теплом, по­сещая баню или принимая горячую ванну, а также гор­чичниками, перцовым пла­стырем, бишофитом, со­гревающими мазями

—  Самостоятельно поль­зоваться сильными сред­ствами вроде новокаино­вой блокады (обкалывание больной зоны новокаином). Они снимают боль, но при этом возможно дальней­шее травмирование нерва. А при посещении костопра­ва или мануального тера­певта сильное обезболи­вание затрудняет диагноз и лечение.

—  Ждать и надеяться, что боль пройдет сама. Не ис­ключены рецидивы, выле­чить которые гораздо труд­нее, чем первый приступ.

Если долго терпеть боль, может полностью или ча­стично погибнуть зажатый нерв, на восстановление которого уходит несколь­ко лет.

—   Заниматься физкульту­рой — возможны ослож­нения.

 

НЕОБХОДИМО…

 

—   Лечь, попытаться успо­коиться и расслабиться (найдите наиболее безбо­лезненную для себя позу).

—   Принять обезболива­ющее. Боль, может, и не сильно уменьшится, но на душе станет легче.

—   Срочно обратиться к врачу (можно поискать хо­рошего мануального тера­певта или костоправа).

—   Чем скорее начато лече­ние, тем лучше. Заболев­ший избавится от лишних мучений, в области позво­ночника не будут разви­ваться застойные явления, не деградируют межпоз­воночные диски, да и сам процесс лечения наверня­ка займет намного меньше времени.

 

                             КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЬ.  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

 

Остеохондроз и нарушения осанки увеличивают веро­ятность появления сверхсильных болей в области позвоночника. Поэтому по­сле того, как с помощью специалиста приведете спину в порядок, для про­филактики подобных силь­ных болей в дальнейшем избегайте, в первую оче­редь, перегрузок и пере­охлаждения, особенно их сочетания.

Если нужно выполнить тя­желую, непривычную ра­боту (подтолкнуть машину, поднять тяжесть), не пожа­лейте времени и выполните перед этим несколько раз­миночных упражнений. Иглоукалывание или при­менение аппликатора Куз­нецова легкие боли в позво­ночнике снимут,но остео­хондроз, к сожалению, не вылечат. Здесь нужны бо­лее кардинальные меры. Не пытайтесь накачать мышцы спины, чтобы обе­зопасить себя от травм. Этим вы только увеличите нагрузку на позвоночник.Лучше накачивать мышцы брюшного пресса. Натре­нированные мышцы живо­та при напряжении эффек­тивно увеличивают давле­ние в брюшной полости и снимают до 80% нагрузки с позвоночника.

При дисковой грыже, даже если боли прекратились, заниматься гимнастикой для укрепления мышц спи­ны нужно с большой осто­рожностью, увеличивая нагрузку медленно и по­степенно.

Можно начинать с пооче­редного подтягивания со­гнутых ног к животу, на­грузка на позвоночник при этом невелика. После двух недель выполнения такого упражнения попробовать подтягивать согнутые но­ги вместе. Все действия не должны причинять боли. Это упражнение следует выполнять в течение двух­трех недель. И только по­том заниматься мышцами живота в полную силу.

 

                                                                               ИСПРАВЛЯЕМ    СУТУЛОСТЬ

 

Предлагаю простые упраж­нения для улучшения осан­ки. Выполнять их можно при отсутствии болей в спине и позвоночнике.

—   Лягте на коврик, под ло­патки положите сложен­ное полотенце, подушечку или книгу толщиной 2-3 см. Возьмите в руки небольшие грузы. Женщины и дети — по 0,5 кг, мужчины — до 2 кг. Выполняйте обеими руками взмахи вверх-вниз. Руки при этом прямые и слегка напряженные. Ам­плитуда движений макси­мальная. Делайте по 300 движений один-два раза в день. Упражнение очень полезно для мышц груди.

—   Лягте на живот, положи­те под подбородок ладонь на ладонь, под них книгу толщиной 3-5 см. Макси­мально расслабьтесь, лок­ти — в стороны. Для кор­рекции положения голо­вы в этой позе достаточно проводить 30 минут в день. Или по 5-10 минут несколь­ко раз в день.

—   Встаньте, опустите ру­ки, сцепите их в замок за спиной и максимально на­прягите, сблизив локти. От­ведите плечи и голову на­зад, грудь при этом должна прогнуться вперед (грудь, а не живот!) На цыпочки не поднимайтесь! Зафик­сируйте позу на секунду. Расслабьтесь, расцепите руки и сЯёгка втяните жи­вот. Упражнение занимает не более двух секунд. Ре­комендую повторять по два раза каждый час.

 

                             ОСТЕОХОНДРОЗ   ШЕЙНОГО   ОТДЕЛА

 

Очень  часто пожилые  люди (да и молодые то­же) испытывают головокружение. И самая распространенная причина его возникнове­ния — остеохондроз шейного отдела позво­ночника, когда отростки позвонков, «севших» друг на друга, зажимают проходящие между ними нервы, а отложения солей в канале сжи­мают кровеносные сосуды. Выход: нужно рас­ширить просвет между позвонками и одно­временно уменьшить отложение солей. А по­могут в этом изменение питания и простые упражнения

 

                                                              ПОМЕНЬШЕ МЯСНОГО И ОСТРОГО

 

 Прежде всего, необходи­мо снизить количество белковой пищи, особенно мясной.

Отказаться от жирного мя­са и птицы (при готовке с курицы снимать кожу), суб­продуктов (печень, почки, мозги). Исключить мясные, рыбные и грибные бульоны, копчености.

Уменьшить потребление острых, соленых, марино­ванных овощей, соленой сельди, сдобы, промыш­ленных соусов, кетчупов, томатной пасты.

По возможности заменять животные жиры раститель­ными маслами, но не более двух столовых ложек в день. Увеличить в рационе долю свежих и отварных ово­щей, фруктов (исключая шпинат, ревень, щавель, бобовые).

Отказаться от привычки обильно запивать еду. Все жидкости — спустя полтора- два часа после еды. Держать под контролем вес.

 

                                           

      ЧТОБЫ   ВЫВЕСТИ СОЛИ

 

Избавиться от уже отло­жившихся солей в организ­ме поможетнастойка цвет­ков белой сирени(можно заменить почками этого растения). Наполнить ими рыхло банку любого объ­ема, залить до верха вод­кой, настоять три недели в темном месте, процедить. Пить по 1 ч.л. два раза в день за 20 минут до еды и растирать проблемные от­делы позвоночника.

Вывести соли поможет ап­течная настойка (экстракт) сабельника болотного. Пить по 1 ч.л. три раза в день за 20 минут до еды и растирать ею позвоночник.

Смешать 1:1 свежий огу­речный сок и сок, выжатый из свежей травы звездчат­ки средней (мокрица). Пить по 1/4 ст. смеси два-три раза в день за полчаса до еды. На проблемные отде­лы позвоночника ежеднев­но делать на два-три часа компресс из свежей раз­мятой мокрицы.

Все вышеуказанные проце­дуры проводить до улучше­ния состояния.

 

                                             ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Чтобы нарастить вокруг по­звонков мышечный каркас, который не позволит им «садиться» друг на друга и ‘зажимать нервы, необходи­мо делать упражнения для шейного отдела. В свое вре­мя они помогли мне спра­виться с этой болезнью, вы­полняла их дома и на рабо­те несколько раз в день (но только не на холоде).

—   В положении сидя прямо (можно делать и стоя), ли­цо обращено вперед, (вы­полнять лучше перед зер­калом), медленно тянуть голову, не поднимая ли­ца, вверх с усилием. За­держаться в этом положе­нии на 5-10 секунд, рас­слабиться.

—   В том же положении медленно повернуть голову влево насколько возможно, с небольшим усилием, за­держаться на 5-10 секунд, вернуться в исходное поло­жение. Затем то же самое, только вправо.

—   Медленно, с усилием, наклонить голову, коснув­шись подбородком груди (при запущенном заболе­вании может «отдавать» в сторону сердца, не пугай­тесь). Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабиться.

—   Медленно, с усилием, отклонить голову как мож­но ниже назад (но ни в коем случае не откидывать рез­ка!). Задержаться в этом положении, расслабиться.

—   Из положения сидя прямо «писать» в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно, «исполь­зуя» вместо карандаша нос.

—   Внимание: все упражне­ния выполнять медленно, иначе при резком поворо­те шею может «заклинить», вызвать резкую боль. На­чинать с трех-пяти повто­ров, постепенно доведя их до десяти.

 

МНЕНИЕ  СПЕЦИАЛИСТОВ

 

—    Главное правило при выполнении любых упражнений для про­филактики остеохондроза, а тем более при наличии этой или других заболеваний по­звоночника — никаких боле­вых ощущений! Любая гим­настика должна быть щадя­щей. Если сомневаетесь в том или ином упражнении, лучше проконсультировать­ся с врачом.

                                                ЙОГА  ДЛЯ  ЗДОРОВЬЯ

 

К йоге каждый приходит по-своему. Одни —■ потому что это сегодня модно. Другие ищут в йоге спасение от стрессов. Третьи мечтают после занятий сбросить лишние килограммы. Но окунувшись с йогу с голо­вой, все соглашаются с бесспорным фак­том: она действительно творит чудеса! И прежде всего — для здоровья.Это как универсальное средство «все в одном», благодаря которому уходят болезни, тело становится гибким, а весь организм на­полняется энергией.

И не слушайте тех, кто говорит, что йога — занятие лишь для молодых и стройных. Она доступна каждому! Главное — не спе­шить, а продвигаться маленькими шагами. Вместе с выпуском № 3 «Домашней энци­клопедии здоровья» — «Йога для здоро­вья» — вам это будет по силам!

Уже в продаже.

 

                                              ТИБЕТСКАЯ  «КАЧАЛКА»

Многие жалуются на боли в позвоночнике: то согнуться не могут, то разогнуться… А виноваты в этих проблемах частенько сами — не забо­тятся о состоянии главного «стержня» организма.

Я, несмотря на возраст, стараюсь не обижать по­звоночник невниманием. Утро начинаю с зарядки. Сначала разминаю шею: делаю повороты головой вправо-влево, поочередно запрокидываю голову на­зад и тянусь подбородком к грудной клетке. И так — три-четыре минуты.

Потом делаю тибетскую «качалку»: ложусь на пол на спину, группируюсь, об­хватив руками согнутые в коленях ноги, чтобы спина стала округлой, и раскачи­ваюсь вперед-назад две- три минуты.

Это очень эффективное упражнение для позвонков. Даже если делать только «качалку» утром и вечером (но не на полный желудок!), то соли, шлаки и прочие «камни» не загрязнят и не «зацементируют» позво­ночник.

Следующий этап зарядки

—   из положения лежа под­нимаю ноги и завожу за го­лову так, чтобы кончиками пальцев стоп коснуть­ся пола. Задерживаюсь на несколько секунд в таком положении и возвращаюсь в исходное. Повторяю 20 и более раз. Заверяю, если вы освоите эти упражне­ния, никакой остеохондроз вам не грозит.

Далее — в положении ле­жа, руки вдоль туловища ладонями вниз, на вдо­хе выпячиваю живот, за­держиваю дыхание на не­сколько секунд и выдыхаю, втянув живот. И так — 10- 12 раз. Потом выполняю йоговское дыхание в стой­ке на голове. Но тем, кто не владеет приемами такого дыхания и йоги, лучше не рисковать и пропустить этот этап, иначе можно се­бе навредить.

 

Кстати, обязательно стоит обратить внимание на пи­тание.Ведь позвоночнику и межпозвоночным дискам, чтобы быть в форме, нужны определенные витамины и минералы, которые со­держатся в твороге, яйцах, овсяной каше, красном мя­се, рыбе и птице, сыре, мо­локе, сливочном и расти­тельном масле, овощах и фруктах. Для позвоночника полезны мед и разнообраз­ные соки, а еще орехи, осо­бенно фундук.

Если придерживаться этих простых правил, можно на­долго сохранить физиче­скую активность и хорошее самочувствие, которые в большой степени зависят от состояния позвоночника.

 

                                      ПРАВИЛЬНЫЕ  МАТРАЦ  И  ПОДУШКА –

                               КАКИМИ ОНИ  ДОЛЖНЫ  БЫТЬ? 

 

Прочитала, что с возрастом лучше спать не на мягком ма­трасе, а на жестком щите из дерева. Якобы для позвоноч­ника лучше. Я так и сделала: положила на кровать дере- воплиту нужного размера и байковое одеяло в два слоя. Но через три месяца сна на жесткой постели у меня, на­оборот, спина стала болеть. Может, надо класть одеяло потолще?

 

Принято считать, что жест­кий деревянный щит — иде­альное место для ночного отдыха при проблемах со  спиной. Увы, это общепри­нятая ошибка. Во время сна позвоночник должен со­хранять физиологические изгибы, что невозможно на полностью твердой по­верхности.

Основание постели дей­ствительно должно быть жестким. Возможен и де­ревянный щит, не дающий спине провисать, но по­верх него стоит положить что-либо более мягкое — например, обычный или ортопедический матрас, который бы обеспечивал комфортное положение для тела.

Очень важна и правильная подушка. Она должна под­держивать голову и шею в естественном положении на одном уровне с верх­ним отделом позвоночника. Этим требованиям лучше всего отвечают ортопеди­ческие подушки с неболь­шими валиками.

Выбирая подушку, учиты­вайте уровень мягкости своей кровати. На мяг­ком матрасе вы «утопае­те» больше, и расстояние между плечом и головой небольшое — такой матрас хорошо дополнит невысо­кая подушка. Если вы спите на более жесткой поверх­ности, то и подушку выби­райте чуть повыше.