Стресс — состояние, при котором активизируются адаптационные механизмы в организме, что приводит к определенным физиологическим реакциям в ответ на раздражитель.
Человек реагирует на стрессовую ситуацию, проходя три стадии:
♦ фаза тревоги, когда повышается выброс адреналина, нонадреналина и глюкокортикоидов, то есть организм отвечает на экстренную ситуацию (активизация симпатической системы);
♦ фаза устойчивости характеризуется «привыканием» к раздражителю под воздействием гормонов;
♦ фаза истощения проявляется в том, что организм больше не может поддерживаться себя дополнительным уровнем гормонов и приходит к истощению, упадку сил.
Любая реакция тревоги, проходя последовательно три фазы — импульс — стресс — адаптация — утихает. Не имея хороших защитных реакций, не умея реагировать на стресс, человек может подвергнуться множеству физиологических и психических расстройств.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬУ СЕБЯ СТРЕСС
Состояние стресса — не только крик, истерика, повышенный пульс, учащенное дыхание и неприятные ощущения в животе.
Стресс может быть разным, даже положительным (при получении неожиданного вознаграждения), и отрицательным (дистресс). Также стресс может протекать остро и длительно, постепенно истощая организм и переходя в стрессовое напряжение. Именно такое состояние наиболее опасно, поскольку притупляет защитные реакции.
Стрессовое напряжение легко перепутать с усталостью, списать на депрессию, а признаки у них очень похожи:
♦ снижение концентрации внимания;
♦ частые ошибки в работе;
♦ ухудшение памяти;
♦ быстрая утомляемость;
♦ появление различных болей в теле;
♦ потеря аппетита;
♦ быстрая потеря мысли при разговоре;
♦ быстрая (нервная) речь;
♦ тяга к сигаретам и алкоголю;
♦ раздражительность по мелочам;
♦ потеря чувства юмора;
♦ ощущение постоянного внешнего давления.
Как справиться со стрессом?
Чаще всего накопленный стресс выливается в пассивность. Человек впадает в запой, плачет, ограничивает контакты с родными и близкими, загоняя еще больше себя в тупик стресса.
Пассивность можно преодолеть лишь активностью:
♦ Резкой сменой образа деятельность (заняться тем, к чему лежит душа, вспомнить забытое хобби и придумать новое).
♦ Чаще бывать на свежем воздухе, выходя за стены дома и стены, построенные внутри.
♦ Заняться спортом, поскольку физические нагрузки улучшают настроение, активизируя выработку нужных гормонов.
♦ Чаще говорить с родными и близкими о своем состоянии, что облегчит состояние.
♦Не бросаться в крайности, устраивая побег от себя; привычные дела, упорядоченный ритм жизни помогут справиться со стрессом.
♦ Отказаться от кофеина и алкоголя, поскольку они вызывают лишнее напряжение и возбудимость.
♦ Спать столько, сколько требует организм. Если уснуть не получается, то для успокоения можно полежать в темной комнате с закрытыми глазами.
♦ Питаться правильно (полноценно) и регулярно, не пропуская приемы пищи.
♦ Чаще выходить «в люди», не теряя контактов с внешним миром.
♦ Изучить методики релаксации (дыхательная гимнастика, йога, медитация).
Лучшая еда против стресса
Собираетесь на вечеринку, но отражение в зеркале не радует? Достали из шкафа любимые джинсы, а они не сошлись на талии? Расстройство может вызвать желание что-то пожевать. Чтобы справиться с ситуацией без вреда для фигуры, съешьте полезные продукты из списка диетолога Мехмета Оза.
Форель. Жирные кислоты Оме- га-3, содержащиеся в этой рыбе, защищают ваше сердце во время скачков гормонов стресса. Съедайте по 450 г форели или лосося не менее трех раз в неделю.
Паста из цельного зерна. Углеводы стимулируют выработку серотонина — гормона, отвечающего за стабильное эмоциональное состояние. Кроме того, такая паста содержит клетчатку, которая регулирует уровень сахара в крови и предотвращает колебания настроения.
Авокадо.Вам нужны витамины группы В, которые вы теряете, если внутренне напряжены. Укрепить нервы и дать питание клеткам головного мозга поможет авокадо. В половине этого фрукта содержится четверть дневной нормы витамина В6.
Бразильский орех. Расстройство может сигнализировать о том, что вашему организму требуется пополнить запас цинка. Съешьте 6 орешков, и они обеспечат вас 15% ежедневной нормы этого элемента.
Сироп, который успокоит
Сразу оговорюсь, что депрессивные состояния лечат антидепрессантами и в этих случаях без консультации специалиста не обойтись. В легких формах, при нервном перенапряжении и эмоциональной усталости принимайте сироп, приготовленный по следующему рецепту:
Корень валерианы;
Мед или при непереносимости сахарный сироп.
Компоненты должны быть в виде сухого сырья. Кому лень возиться с запариванием, настаиванием и
процеживанием — проще купить в аптеке вышеперечисленные настойки.
Смешиваем купленные настойки в одной емкости. Все они выпускаются в стандартных флаконах по 25 мл, поэтому дозировку соблюдать не требуется. На полученный объем необходимо добавить 2 ст. ложки жидкого или растопленного на водяной бане меда.
В случае приготовления сиропа на основе сухих трав, следует приготовить сначала отвары. По одной столовой ложке травы кладем в емкость, заливаем двумя стаканами воды и парим на бане 20 минут. Затем все отжимается через марлю, воды больше не добавлять! Должно получиться примерно 150 мл готового отвара. В него добавляем мед (см. I способ) или сахарный сироп. Для приготовления сиропа необходимо в 3 столовые ложки сахара добавить 1 ложку воды и поставить на огонь. Важно не просто растворить сахар, а довести его до тягучего состояния, но не дать карамелизоваться. Соединять сироп и настой необходимо тогда, когда оба находятся в горячем состоянии. Так как в холодном настое сахар ляжет камнем на дно и общая масса не станет похожа на густой сироп.
—
Нервничаете? Выпейте и расслабьтесь
Нет, мы вовсе не имеем в виду алкогольные напитки. Чтобы успокоить нервы после напряженного дня» вовсе необязательно выпить пиво иливино, или бежать в магазин засладостями .
Есть и другие способы снять напряженное состояние: можно выпить один из этих напитков:
♦ стакан молока; молоко содержит триптофан, который в организме превращается в серотонин, так называемый «гормон счастья”, улучшающий настроение. К тому же, благодаря содержанию кальция, калия и магнезия, молоко может снизить кровяное давление.
♦ горячее какао: горячи© напитки повышают температуру тела, и именно это ощущение мы ассоциируем с покоем и комфортом. Мозг реагирует на них точно так же.
♦ черный чай вместо кофе: исследование, проведенное Лондонским университетом, по» казало, что у участников эксперимента, которые в течение 6 недель выпивали по 4 чашки черного чая в день, уменьшился уровень гормона стресса — кортизола.
♦ зеленый чай; он богат теа- нином, который увеличивает количество испускаемых мозгом альфа-волн, отвечающих за релаксацию организма, и сокращает число бета-волн» ответственных за появление напряженности.
♦ стакан холодной воды: выпив его, выйдите на улицу и прогуляйтесь, Вода улучшит циркуляцию крови, а свежий воздух подбодрит, активизировав эндорфины, которые снимут напряжение.
♦♦♦
Если шалят нервы, чтобы их успокоить, измельчите и смешайте в равных по весу частях сухие корни шиповника, траву пустырника, зверобоя и мелиссы, листья розмарина и мяты перечной, шишки хмеля, залейте 50 г смеси 0,5 л качественной водки и дайте 21 день настояться в темном теплом месте. Каждые 2 дня встряхивайте содержимое. После настаиваний процедите и принимайте по 12 капель 3 раза в день, запивая водой. Курс лечения — месяц. Хранить лекарство в прохладном месте,
♦♦♦
Иногда бывает так, что ни с того ни с сего начинают донимать негативные мысли и одолевает беспричинный страх. Каждый раз, когда такое случается, вдохните глубоко, стараясь на вдохе мысленно собрать мысли в комок, а затем выдохните этот ком. При этом представьте, как он поднимается над вами черным облачком, а потом лопается.
