Высокое артериальное давление или гипертония — это увеличение силы потока крови и его давления на стенки артерий. Нормальный уровень артериального давления 120/80 мм рт. Гипертония может привести к повреждению артерий, а также к сердечному приступу, инсульту, аневризме, сердечной и почечной недостаточности.
Нормальным давлением считается 120/80, предельно-нормативным — 140/90.
Существует три стадии гипертонии.
1-я стадия— начальная. Характеризуется кратковременным повышением давления до 150/100. Но даже при этой стадии высока вероятность развития инфаркта или инсульта.
2-я стадия— давление доходит до 170/110, оно держится стабильно и снижается лишь при приеме лекарств.
3-я стадия — давление превышает показатели 180/120, а при злокачественной гипертонии — 200/130.
При этой стадии наблюдаются нарушения центральной нервной системы, зрения, происходят припадки с потерей сознания, большая вероятность разрывов сосудов и смерти от инсульта или инфаркта.
Ранним и постоянным признаком гипертонии
является гипертрофия левого желудочка сердца
с увеличением его массы за счет утолщения стенок и расширения камеры левого желудочка. Выявляется это с помощью ЭКГ и ЭХОКГ. Гипертро фия левого желудочка является предвестником развития, ИБС, сердечной недостаточности, сердечной астмы. В случае поражения почек, из-за воздействия гипертонии, в моче сразу же появляется белок.
Под артериальной гипертонией понимают неоднократно зафиксированное повышение артериального давления, например, после эмоционального или физического перенапряжения. Это заболевание хроническое и требует постоянного наблюдения у лечащего врача. Гипертония опасна не только появлением неприятных симптомов, таких как головная боль, повышенная утомляемость, плохой сон, но и осложнениями, которые нарушают привычный уклад жизни больного и могут угрожать его жизни. Важно знать, что артериальная гипертония — главный, хотя и не единственный фактор развития инфарктов и инсультов.
При гипертонии нужно постоянно снижать давление, чтобы избежать осложнений.
Обязателен контроль за весом, питанием, необходимо ограничить алкоголь, соль. Что же касается физических нагрузок, их, наоборот, следует увеличить.Пользу приносят ритмические физические упражнения, все то, что связано с движением — бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол и т. п. Нагрузки должны быть регулярными, лучше всего заниматься спортом каждый день по 20-30 минут. Если нет такой возможности, то хотя бы 4-5 раз в неделю. И, конечно же, важно не переусердствовать.
Исследования ученых доказали, что снижение массы тела на 1 кг снижает артериальное давление на 2 мм рт. ст. Уменьшение потребления жирных блюд уменьшает уровень плохого холестерина в крови, который, забивая сосуды, ведет к повышению давления. Норма холестерина —- 3,5- 5,5 ммоль/л. (Кстати: 1 яичный желток содержит 300 мг холестерина, а 100 г постного мяса — 100 мг.)
Снижение потребления белковой пищи ведет ,к снижению потребления соли, которая, как известно, имеет свойство задерживать воду, сохраняя тем самым повышенный объем жидкости в организме и крови в сосудах. При гипертонической болезни количествопотребляемой жидкости не должно превышать 1,5-2 л в день.
Правила для людей с повышенным давлением
«Золотая» десятка.
Эти правила нужно знать как «Отче наш». И соблюдать!
1.Высыпаться.
2.Не толстеть.
3.Не нервничать по пустякам.
4.Ежедневно измерять давление.
5.Соблюдать умеренную двигательную активность.
6.Ходить пешком не менее 30 минут в день.
7.Не загорать на пляже под прямыми лучами солнца.
8.Не сидеть в парилке бани до изнеможения.
9.Полюбить овощи, особенно те, которые можно употреблять в сыром виде.
10. Избавляться от запора.
О том, что под полным запретом находятся крепкие спиртные напитки и курение, не надо напоминать.
При гипертоническом кризеголовную боль можно усмирить, опустив руки по локоть, а ноги — по щиколотку в прохладную воду на 7-8 секунд. Затем руки и ноги следует немедленно вытереть и согреть под одеялом.
Для улучшения обмена веществ при ожирении и гипертонии
Сбор. Смешать по 100 г измельченных трав ромашки аптечной, зверобоя продырявленного, цветов и травы бессмертника, березовых почек, листа земляники. Приготовление настоя: 2 ст. ложки сбора залить в термосе 2 стаканами кипятка на ночь. Прием: по 1 стакану утром после пробуждения и вечером за 2 часа до сна.
Есть несколько причин, которые ведут к гипертензии: курение, ожирение, сахарный диабет, стресс, процесс старения.
11. Гипертония также может развиться из-за сидячего образа жизни, отсутствия физической активности, дефицита витамина Б, высокого уровня потребления алкоголя и при наличии в семейном анамнезе гипертонии.
12. Употребление большого количества соли также приводит к гипертонии.
Высоким артериальным давлением или гипертонией можно управлять, изменяя образ жизни. Не стоит отказываться от качественных лекарств, но смена жизни на активный и здоровый образ поможет пациенту избежать болезни или снизить потребность в ее лечении.
Десять советов, как избежать повышения артериального давления.
1. Управление весом. Избыточная масса тела или ожирение может привести к повышению кровяного давления. Для поддержания давления в норме необходимо знать свой достаточный вес и избегать его увеличения.
2. Занятия спортом. В случае гипертонии очень важно регулярно заниматься спортом. 45 минут упражнений приводит к значительному снижению артериального давления. Чтобы контролировать высокое артериальное давление, надо быть физически активными. Консультация с врачом поможет пациенту определить, какие упражнения полезны и необходимы.
3.Здоровое питание. Рацион питания должен содержать продукты из злаков, фруктов и зеленых овощей. Калий является хорошей помощью для организма, помогает контролировать высокое артериальное давление, снижать уровень натрия в организме.
4.Уменьшение уровня потребления соли. Сокращение в рационе поваренной соли способствует понижению давления.
5.Отказ от курения. Никотин повышает артериальное давление. Ежедневное курение постоянно удерживает давление на высоком уровне. Химические вещества табачных изделий наносят вред артериям. Вред организму наносит также и пассивное курение.
6.Употребление алкоголя. Умеренное потребление алкоголя не принесет вреда. А чрезмерное употребление ведет к повышению артериального давления.
7.Исключение кофеина. Исследования показали, что регулярное потребление кофеина увеличивает артериальное давление.
8.Уменьшить стресс. Состояние стресса и тревоги вредно для здоровья. Исследование показало, что стресс повышает артер альное давление, а напряжение и беспокойство может привести к повреждению сердца и гипертонии. Необходимо контролировать состояние нервной системы, избегать стрессовых ситуаций.
9.Забота о здоровье. Важно, чтобы любой человек был счастлив, активен и вел здоровый образ жизни, употреблял здоровую пищу. Высокое артериальное давление — сигнал к смене образа жизни. Получить консультацию лечащего врача, организовать рацион питания, составить личную диету и строго следовать всем советам — залог здоровья.
10.Регулярный контроль. Регулярная проверка артериального давления и консультация лечащего врача — очень важны при лечении гипертонии.
Правила питания гипертоника
Пищевая гипертензия развивается, если человек не регулирует пропорции основных элементов питания — углеводы, белки, жиры. В результате организм не получает необходимые витамины и питательные вещества для поддержания здоровья.
Рекомендуется употреблять калории в следующих пропорциях:
45-65 процентов из углеводов, 10-35 процентов из белка и 20-35 процентов из жиров.
Плохие углеводы
Этот тип углеводов напрямую влияет на артериальное давление. К ним относятся продукты с высоким гликемическим индексом, поэтому они вызывают резкие колебания сахара и инсулина в крови за счет быстрого усвоения пищи. К подобным продуктам относятся: белый хлеб, рис, картофель, сладости и хлебобулочные изделия.
Плохие белки
К этим белкам относятся красное мясо и все молочные продукты.Они содержат много насыщенных жиров. Необходимо избегать красного мяса, молочных продуктов, нерыбных морепродуктов, яичных желтков.
Плохие жиры
Насыщенные и транс-жиры являются важными факторами риска гипертонии. Они изменяют функционирование клеток вызывают воспалительные реакции и нарушают гормональный баланс. К продуктам, содержащим два типа вредных жиров, относятся: красное мясо, темное мясо курицы, хлебобулочные изделия, морепродукты, обработанные пищевые продукты (колбасы и сосиски), яичные желтки, цельные молочные продукты, кокосовое масло, сало, сливочное масло.
Соль
Чрезмерное потребление соли является весомым фактором риска гипертонии. Соль также ограничивает эффективность антигипертензивных препаратов. Оптимальное потребление соли должно составлять 1,5-2,3 г в день.
Гипертоники должны подчиняться
правилам здорового питания.
Перечисляем эти продукты.
Обезжиренные белки
Белки с низким содержанием жира, а именно соя, яичные белки, рыба, белое куриное мясо, орехи — основной выбор для гипертоников.
Ненасыщенные жиры
Ненасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жиры должны стать основными жирами в рационе. Они помогают организму поддерживать гормональный баланс, укрепляют клеточные мембраны и улучшают работу клеток. Источниками полезных жиров являются льняное масло, зеленые листовые овощи, орехи и обезжиренные молочные продукты.
Углеводы с низким гликемическим индексом
Если рацион состоит из сложных углеводов с низким гликемическим индексом, то давление будет в норме. Сложные углеводы помогают организму регулировать содержание сахара и инсулина в крови, которые являются основными факторами риска развития гипертензии. Необходимо употреблятьцельные зерна, кукурузную муку, перловую крупу.
Ограничение потреблениясоли и отказ от алкоголя также являются первоочередными условиями для лечения гипертонии.
