Мужские болезни и их лечение

                           У  ЛЮБОЙ   ПРОБЛЕМЫ  ЕСТЬ  РЕШЕНИЕ

 

 Это ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт, сахарный диабет, цирроз печени, не говоря уже о чисто мужских болезнях мочеполовой системы. Что делать, если с вами приключилась хоть одна из перечис­ленных бед — подскажут травники, целители и сами читатели.

 

 

                                          АДЕНОМА ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

 

Причины развития адено­мы предстательной желе­зы неизвестны. Хотя аде­нома простаты — заболе­вание доброкачественное, оно может вызвать целый ряд осложнений. Ткань аденомы оказывает механи­ческое давление на моче­испускательный канал(уре­тру), в связи с чем мочевой пузырь не полностью опо­рожняется.

Факторы риска: перео­хлаждение, проникновение инфекции в мочевые пути, переедание и ожирение, малоподвижный образ жиз­ни или, наоборот, регуляр­ные физические перегруз­ки, запоры, злоупотребле­ние алкоголем, курение, нерегулярная половая ак­тивность, прерывание по­лового акта, наследствен­ная предрасположенность, возраст старше 50 лет, сни­жение уровня половых гор­монов и гипофиза, дефицит селена и цинка в пище.

Симптомы заболевания: затруднение мочеиспуска­ния, появление слабой и тонкой струи мочи после долгого ожидания. Позы­вы к мочеиспусканию ста­новятся частыми, особен­но в ночное время. В связи с нарушением опорожне­ния мочевого пузыря раз­вивается цистит, нередко гнойный.

Скопление остаточной мо­чи в мочевом пузыре спо­собствует образованию камней (уратов) — появля­ются рези при мочеиспу­скании, кровь в моче, ощу­щение неполного опорож­нения мочевого пузыря, ощущение дискомфорта в животе, потеря аппетита и утомляемость.

Что делать

■      Регулярно есть каши: овсяную, гречневую, куку­рузную.

■      Принимать по 1 ч.л. 10%-ного прополисного меда (держать во рту до полного растворения) два- три раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения — ме­сяц, перерыв — две недели, и повторить курс.

■      Смешать в равных частях пихтовое и облепиховое масло, взболтать смесь, смочить ею кусочек

ваты, немного отжать и ввести тампон в прямую кишку, оставив там до очередно­го опорожнения кишечни­ка. Курс лечения — 25-30 процедур.

Наряду с этим три раза в день за 30 минут до еды пить по 1 ч.л. 20%-ной на­стойки прополиса, запивая 0,5 ст. настоя молодых ли­стьев березы (2 ст.л. сырья залить 0,5 л кипятка, выдер­жать в тепле один-два ча­са). При увеличении пред­стательной железы затруд­няется отток мочи, а настой березовых листьев как раз показан как мочегонное при любой отечности.

■     Пить по 2 ч.л. льняного масла в день.

■     Есть свежий лук.

■     Высушенные перья зеле­ного лука и сухие майские

листья березыизмельчить и смешать в равных частях. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять час в тер­мосе, процедить. Пить по 0,5 ст. два раза в день, же­лательно в первой полови­не дня: утром и в обед. Од­новременно принимать по 0,5 ч.л. цветочной пыльцы.

■     2 ст.л. сухих измельчен­ных корней лопуха большо­го залить 0,5 л воды, варить на малом огне 10 минут, на­стоять, укутав, четыре часа, процедить. Пить по 0,3 ст. три-четыре раза в день за 30 минут до еды. Ежеднев­но вводить в прямую кишку на ночь прополисную свечу (продаются в аптеке).

■     Смешать в равных ча­стях по весу корни солод­ки, лапчатки прямостоячей (калган), крапивы двудом­ной.100 г сухой измель­ченной смеси залить 0,5 л водки, настоять в темном месте месяц, периодиче­ски встряхивая, процедить. Принимать по 25-30 капель три раза в день до еды, за пивая настоем листа ме­лиссы ­

Это ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт, сахарный диабет, цирроз печени, не говоря уже о чисто мужских болезнях мочеполовой системы. Что делать, если с вами приключилась хоть одна из перечис­ленных бед — подскажут травники, целители и сами читатели.

.

Диета при аденоме

Исключить из рациона са­хар, сладости, белый хлеб, кофе; крепкий черный чай, перец, консервы,копчено­сти, маринады, алкоголь (в том числе пиво), яйца, жи­ры животного происхожде­ния, соль.

Ограничить потребление мяса (свинину исключить полностью). Нехватку бел­ков восполнять следую­щим образом: 60% белка получать из растений (соя, фасоль, горох, чечевица, гречневая и овсяная кру­пы), а 40% — из мяса, рыбы и морепродуктов.

 

 ПРОСТАТИТ

 

Простатит — воспаление предстательной железы. Причиной болезни, как пра­вило, служит инфекция (ча­ще стафилококковая), про­никающая из уретры или заносимая через кровь. Симптомы острого про­статита: учащенное и бо­лезненное мочеиспускание или задержка мочи, повы­шение температуры тела до 38 градусов, боли в про­межности и заднем прохо­де. Возможно воспаление ткани железы: температу­ра повышается до 40 гра­дусов, боли в промежности становятся пульсирующи­ми, появляется озноб, тош­нота, рвота.

Симптомы хроническо­го простатита: ноющие боли в промежности, от­дающие в крестец и поло­вые органы.

Периодически беспокоит болезненное и нередко за­трудненное мочеиспуска- ние. Из мочеиспускатель­ного канала во время де­фекации или в конце мо­чеиспускания могут появ­ляться выделения секрета предстательной железы, вызывающие зуд в моче­испускательном канале. По мере прогрессирова­ния простатита развивает­ся импотенция.

 

Что делать

■     

■    Съедать на ночь перед сном по небольшой голов­ке свежего репчатого лука.

■    Измельчить 300 г белой части лука-порея, залить 0,6 л белого сухого вино­градного вина, добавить 100 г меда и все тщательно размешать. Смесь настоять в темном прохладном ме­сте 10 дней. Содержимое периодически встряхивать. По истечении срока наста­ивания процедить. Пить по

2     ст.л. три раза в день пе­ред едой.

 

Сборы трав, применяе­мые при лечении про­статита

 

■    1 ст.л. шишек хмеля и

3     ст.л. травы пустырника залить 0,5 л кипятка. На­стоять шесть часов, про­цедить. Пить по 0,5 ст. три раза в день после еды.

■    50 г высушенных корич­невых оболочек плодов каштана залить 700 мл ки­пятка. Настоять 12 часов, затем настой выпарить на водяной бане до объема 250 мл. Процедить, пить по 40 капель три раза в день.

■    Диета при простатитеОграничить употребле­ние жареной, копченой и острой пищи. Включить в рацион яйца, телятину, тво­рог, морковь, абрикосы, алычу, тыкву, свеклу, арбуз и другие овощи и фрукты; растительные масла (под­солнечное, оливковое, ку­курузное).

Ежедневно есть по 1 -2 ст. л. меда.

 

 ИМПОТЕНЦИЯ

 

 Импотенция может быть абсолютной, временной и относительной. Относи­тельное половое бессилие наступает периодически и при определенных обстоя­тельствах.

Импотенция может быть вызвана недоразвити­ем половых желез, отсут­ствием половых гормонов, истощением организма, стрессом, нервно-психи­ческими расстройствами, сахарным диабетом, гипо­тонией и т. п.

Злоупотребление алкого­лем и курением в некото­рых случаях тоже может привести к импотенции. Симптомы: выражается от­сутствием у мужчины поло­вого влечения, возбужде­ния, нарушением эрекции и эякуляции (семяизвер­жения).

 

Что делать

■      

■     2 ст.л. натертой морко­ви залить 1 ст. кипяченого молока и держать на ма­лом огне 10 минут. Пить по 100 мл три раза в день.

■     Смешать 2 ст.л. имбир­ного порошка с 1 л меда. Принимать по 0,5-1 ч.л..за­пивая водой, два-три раза в день до еды.

Большую пользу при им­потенции могут оказать свежие ягоды боярышни­ка, варенье или настойка из них.

Для настойки 100 г сухих цветков боярышника за­лить 1 л водки, настоять в темном месте 10 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить, остаток отжать. Пить по 20- 30 капель, запивая водой, три раза в день за 30 минут до еды.

■     5 ст.л. семян крапивы за­лить 0,5 л виноградного ви­на (портвейна), варить пять минут, настоять 30 минут. Пить по 50 мл перед сном.

■     Принимать по 1,5 г ис­толченных семян аниса три раза в день за 30 минут до еды.

 

 УРЕТРИТ

 

Уретрит — воспаление сли­зистой оболочки мочеиспу­скательного канала — уре­тры. Уретрит может иметь венерическую и невенери­ческую природу. Венериче­ский уретрит чаще возника­ет в результате заражения гонореей,невенерический

—   как следствие травм мо­чеиспускательного канала. Симптомы: болезненное мочеиспускание, жжение, зуд, выделения слизистые, гнойные, иногда с приме­сью крови.

Что делать

■     Пить свежий сок клюквы.            

                                                 

■     2-3 ст.л. листьев черной смородины залить 2 ст. ки­пятка, настоять до некото­рого остывания. Выпить за день в два-три приема.

■     Ягоды черной смороди­ны — противовоспалитель­ное и мочегонное средство. Готовить из них отвары, на­стои, есть свежими.

                             

  Помогут   грецкие   орехи   и   козье   молоко

 Как лечить им­потенцию средствами народной медицины?

—При импотенции в качестве общеукрепляющего средства можно пить отвар репчатого лука. 1 ст.л. растертого в ка­шицу лука залить 1 ст. кипятка и держать на водяной бане 15 минут. Охладить при комнатной температуре 45 минут, процедить. Пить по 0,5 ст. два-три раза в день перед едой. Для повышения потенции и усиления полового влече­ния желательно съедать ежедневно за два-три приема по

1   ст. ядер грецких орехов, запивая козьим молоком (всего

2   ст.). Курс лечения — месяц.

Мумие, смешанное с морковным соком из расчета 0,5 г на 250 мл сока, усиливает половую потенцию мужчин и спо­собствует оплодотворению бесплодных женщин. Полезно также съедать по 1 ч.л. порошка из семян дыни три-четыре раза в день.

Настойка корня женьшеня оказывает сильное стимули­рующее действие при половом бессилии. Принимать по 15-20 капель два-три раза в день до еды. Курс лечения — три-шесть месяцев. Использовать осенью и зимой. В ве­сенний период настойка снижает потенцию.

50 г корня женьшеня залить холодной кипяченой сладкой водой и оставить на три часа, затем корень измельчить, залить 0,5 л воды, настаивать в темном месте 20 дней, периодически встряхивая, процедить. Пить по 1 ч.л. раз в день за 30 минут до еды. Курс лечения — 30-40 дней. Помогает в решении этой проблемы и лапчатка прямо­стоячая (калган). 100 г сухогоизмельченного корня за­лить 0,5 л водки, настаивать в темном месте две неде­ли, периодически встряхивая, процедить. Пить по 25-30 капель, запивая водой, в 16, 18,*20 часов. Курс лечения

—   30-40 дней, затем сделать перерыв на десять дней и повторить курс.

Включать в рацион питания репу, петрушку, грецкие оре­хи, чеснок, мед.

 

                                  ЛУЧШИЕ  ТРАВЫ  ДЛЯ  МУЖСКОГО  ЗДОРОВЬЯ

 

Чтобы заставить биться «второе сердце» муж­чины, в народной медицине применяют от­вары и настойки лекарственных трав пре­имущественно с андрогенным и адаптогенным действием.

 

Перечислю наиболее из­вестных мужских помощни­ков в борьбе с простатитом, аденомой предстательной железы и импотенцией, ко­торые зарекомендовали себя как высокоэффектив­ные и надежные средства.

 

 

МОЛОЧАИ  ПАЛЛАСА    (МУЖИК-КОРЕНЬ)

 

Регулирует обмен муж­ских половых гормонов (андрогенов), благотвор­но влияет на восстанов­ление потенции. Показан  мужчинам с хроническим простатитом, аденомой предстательной железы, различными поражениями яичек и другими состояни­ями, сопровождающимися снижением эректильной функции, а также при муж­ском бесплодии.

Настой. 1 ч.л. измельчен­ного корня молочая Пал- ласа залить 400-500 мл кипятка, настоять 30 ми­нут, процедить и пить по 1 ст.л. три-четыре раза в день до еды.

Настойка. 50 г измельчен­ного корня залить 2,5 л вод­ки, настоять 10 дней в тем­ном месте, процедить. При­нимать с водой три раза в день, начиная с 15 капель, каждый день повышая дозу на каплю — и так до 30 ка­пель на прием. Затем вер­нуться до 15, ежедневно снижая на каплю настойки. Длительность приема за­висит от формы и запущен­ности заболевания. Напри­мер, при хроническом про­статите, аденоме предста­тельной железы, импотен­ции целесообразно пить настойку как минимум три месяца.

 

  ЯТРЫШНИК  ПЯТНИСТЫЙ  (САЛЕП)

 

Стимулирует работу по­ловых желез, надпочечни­ков и центральной нервной системы, поэтому издав­на применяется при поло­вом бессилии у мужчин, вы­званном снижением уровня мужских половых гормонов. Авиценна отмечал: «Ятрыш­ник возбуждает похоть и способствует соитию, осо­бенно если принимать с вином».

В старину на Руси слизь са- лепа (корень ятрышника) называли «любовным на­питком». Вся сила растения — в молодом клубнекорне, который накапливает пита­тельные вещества к концу цветения.

Настой. 0,5 ч.л. измельчен­ного корня залить 1 ст. ки­пяченой воды комнатной температуры, настоять час, периодически помешивая, чтобы получилась киселе­образная масса. Можно добавить мед или сирол по вкусу.

Пить до еды равными ча­стями два раза в день, утром и вечером. Курс — не менее месяца.Приготовленную выше­указанным способом слизь используют также для ми­кроклизм (50 мл) при забо­леваниях мочеполовой си­стемы и кишечника. Прини­мать нужно в строго указан­ной дозировке, так как пе­редозировка ведет к чрез­мерному половому возбуж­дению.

 

КРАСНЫЙ КОРЕНЬ (КОПЕЕЧНИК)

 

Издавна замечено, что мужская сила после лече­ния отваром, настойкой или просто измельченным кор­нем копеечника возрастает вне зависимости от возрас­та пациента.

В отличие от других гормо­носодержащих растений красный корень нетокси­чен, отлично воспринима­ется и усваивается орга­низмом.

Настойка. 50 г сухого сы­рья настоять в 500 мл вод­ки семь-десять дней в тем­ном месте при комнатной температуре, процедить. Корни можно залить вод­кой повторно и настаивать 14 дней. Пить по 0,5-1 ч.л. два-три раза в день за пол­часа до еды, растворяя в стакане теплого травяного или зеленого чая (или во­ды). Вечерний прием — за три часа до сна. Курс ле­

чения — от одного до трех месяцев, после месячного перерыва курс можно по­вторить.

Рекомендуется от двух до четырех курсов в год.

 

РОДИОАА РОЗОВАЯ (ЗОЛОТОЙ КОРЕНЬ)

 

Родиола розовая дает на­дежду даже тем мужчинам, которые поставили жирный крест на личной жизни. Настойка. 50 г корней за­лить 0,5 л водки, настоять две недели в темном ме­сте, процедить. Пить по 20-30 капель с водой три раза в день за 30 минут до еды.

 

ЭЛЕУТЕРОКОКК КОЛЮЧИЙ

 

Настойка элеутерококка обладает общеукрепляю­щим, ранозаживляющим, противодиабетическим, гипотензивным, противо­воспалительным и тонизи­рующим действием. Повы­шает потенцию.

Настойка.50 г корневищ залить 500 мл водки и на­стоять 15 дней. Хранить в прохладном темном месте. Пить по 20-40 капель на 0,5 ст. воды за 30 минут до еды три раза в день.

Есть и другие ценные ле­карственные травы, помо­гающие мужчинам сохра­нить здоровье и бодрость. Из них можно составлять эффективные травяные сборы, например,такой: лист ореха грецкого — 4 части; зелень пастерна­ка, сельдерея, трава зве­робоя, семена фенхеля — по 3 части; корень аи­ра, трава тысячелистника, плоды шиповника — по 2 части; корень пиона, со­лодки, цветки календулы, бессмертника, плоды ря­бины черноплодной — по 1 части.

1 ст.л. сбора залить 1 ст. кипятка, настоять 30 ми­нут, процедить. Выпить в течение дня глотками.

             

                              От  непростого  простатита — тыквенные   семечки

 

Этот рецепт прислали моему товарищу с Ал­тая еще десять лет тому назад. Он применял его несколько раз и вылечился. Я пользуюсь рецептом с целью профилактики раз в год. Кстати, очень вкусное снадобье из тыквенных семечек и меда.

 

Сразу предупреждаю: нужно 500 г очищенных тыквенных семечек, а это немалое количество. Как-то раз с трудом очистил только 350 г-не хватило терпения. Товарищ под­сказал выход: купить уже очищенные.

Их следует размолоть в муку в кофемолке (можно дважды пропустить через мясорубку), добавить 1 ст. меда, пере­мешать и хранить в холодильнике. Съедать по 1 ч.л. с вер­хом раз в день утром натощак, запивая теплым чаем, пока не закончится смесь.

Можно скатать из массы крупные шарики и съедать по одному утром за полчаса до еды, медленно рассасывая. Если мед жидкий, лучше выдержать массу два часа в хо­лодильнике для загустения, а потом «лепить» лекарство. Шарики также хранить в холодильнике.

Кстати, получивший большое признание медицинский препарат тыквеол тоже производят на основе семян тык­вы. Его’можно приготовить и в домашних условиях. Стеклянную банку на треть или половину заполнить из­мельченным сырьем, залить нерафинированным под­солнечным или оливковым маслом. Настоять две неде­ли в темном прохладном месте, ежедневно перемеши­вая. Затем простерилизовать емкость на водяной бане на малом огне 30 минут. Настоять еще двое-трое суток. Процедить через марлю, сложенную в два слоя, тщатель­но отжать сырье. До двух месяцев пить три-четыре раза в день по 1 ч.л. за 30 минут до еды или после. Отжатые семена можно есть.

Конечно, этот домашний тыквеол — не полный аналог про­мышленного медицинского препарата, но оказывает не­плохую помощь организму.

                             Кальциниты   гонит   шиповник

 

Безболезненно дробить камни не только в желчном пу­зыре, почках, но и при кальцинитах в простате и других органах поможет кожица плодов шиповника коричного. Плоды разрезать пополам, удалить семена и волоски. Сушить на открытом воздухе, защищая от солнца, дождя и насекомых.

3 ст. л. сухой кожицы залить 1 ст. кипятка, настоять до осты­вания. Пить дробными порциями втечение дня. Курс —две недели. На третью неделю дозу уменьшить наполовину, и выпить за день глотками в четыре-пять приемов. Лечение проводить каждый сезон.

Можно пить и по 1 ст. три раза в день — все зависит от то­го, как много накоплено камней.

 

                                   ЧИСТО  МУЖСКОЙ  РАЦИОН

 

Возьмите за правило добавлять к лю­бой каше или салату измельченные пшеничные, ржаные, а лучше соевые отруби (в них особенно много леци­тина и витаминов группы В). Начинать лучше с 1 ч.л. три раза в день, доведя до 1 ст.л. на прием. Противопоказания к употреблению отрубей: обострение гастрита, язвенной болезни, колита. В больших дозировках отруби могут вы­звать метеоризм. Обязательно запи­вайте блюда с отрубями достаточным количеством жидкости (не менее ста­кана), иначе возможен запор.

 

Сегодня мы поговорим о том, как поддержать физическое (а значит, и сексульное) здоровье мужчин с помощью питания.

 

Принцип 1.

Выбираем необходимое количество и нужное вре­мя употребления белка

 

Количество белков в раци­оне для мужчин, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом, повышают из расчета до 1,5 г на килограмм идеаль­ной массы тела. Это необ­ходимо не только для по­строения мышечной массы тела, но и для поддержа­ния активности фермен­тов, расщепляющих жиры, и для профилактики жи­ровой дистрофии печени. Обязательно половина бел­ков должна быть животно­го происхождения (самые лучшие белки — молочный и белок яйца).

Но нельзя допускать и превышение нормы белка в рационе, поскольку при этом увеличивается азо­тистая нагрузка на орга­низм, и это может приве­сти к нарушению работы печени, почек, перевоз­буждению нервной систе­мы (неврозам).

Если вы занимаетесь спор­том (например, в трена­жерном зале) утром, то половину дневной нормы белка лучше съесть во вто­рой половине предыдуще­го дня. Если тренируетесь днем, то хотя бы половина белка должна быть полу­чена утром. Если же вы хо­дите в тренажерный зал по вечерам, то стоит высоко­белковую пищу распреде­лить на две части: полови­ну съедать во время обеда, другую половину — после тренировки.

 

Принцип 2.

Выбираем правильный белок .

 

 Ведущий строительный ма­териал для мышц — неза­менимые аминокислоты лейцин, изолейцин,,валин. Продукты-источники: орехи и семечки, особенно мин­даль и кешью, куриное мя­со, турецкий горох, белок , яйца, рыба, чечевица, пе­чень, говядина, рожь, соя, бурый рис, твердые сыры, икра, творог.

Липотропная аминокис­лота метионин предохра­няет мужской организм главным образом от из­лишнего накопления жира. Метионин в организме не синтезируется, он обяза­тельно должен поступать с пищей (творог, белок яйца, чечевица, мясо,то­щая рыба, соевые бобы, йогурт).

 

ПРИГОТОВЬТЕ СЕБЕ «БЕЛИП»

 

Это блюдо применяется в лечебном питании (в основ­ном при заболеваниях пе­чени и сердца). Его мож­но смело есть мужчинам, ведущим активный образ жизни, поскольку оно будет способствовать улучшению структуры мышц и умень­шению содержания жира в теле. Называется оно «бе- лип» («без липидов»).

Филе трески смешать с обезжиренным творогом и белком сырого яйца, мож­но немного подсолить мор­ской пищевой солью. За­печь в духовке.

 

Принцип 3.

 Пересматриваем отношение к углеводам

 

Простые углеводы (это те, которые сладкие на вкус, и изделия из белой муки) легко усваиваются и, на­чиная всасываться уже в полости рта, провоцируют быстрый выброс инсулина поджелудочной железой. Особенно нежелательно сочетание в одном и том же продукте (или приеме пищи) простых углеводов и жиров.

От пирожных и морожен­ного набирают массу тела не потому, что они содер­жат сахар, а потому, что сахар в них сочетается с жирами.

В питании мужчин нужны сложные углеводы — ово­щи, нешлифованные кру­пы, цельнозерновой хлеб и хлебцы, бобовые, неслад­кие фрукты.

Для мужчин, желающих уменьшить калорийность своего рациона, сто­ит знать, что существуют овощи, которым припи­сывают наличие «отрица­тельных калорий». Благо­даря обилию в них клет­чатки, на их расщепле­ние уходит иногда больше энергии, чем в них содер­жится калорий. К ним от­носят: мангольд, цикорий, спаржу, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс- салат, цуккини, одуванчи­ки, сельдерей.

 

Принцип 4.

Мужчинам, желающим снизить избыточную массу тела, — овощи и фрукты в помощь

 

Рейтинг овощей для сниже­ния веса

1.      Белокочанная капуста (в свежем виде).

 

■     Грейпфрут (есть, не очи­щая дольки от перегоро­док).

■     Ананас и папайя

 Принцип 5.

Жиры помогают

Соотношение жиров жи­вотного и растительного происхождения в рационе мужчин при занятиях спор­том дожно быть 1:1. Продукты-источники рас­тительных жиров в питании мужчин:

4     вместо подсолнечного масла используйте для са­латов кунжутное, льняное или оливковое нерафини­рованное масло.

5     чаще ешьте грецкие оре­хи, арахис и авокадо.

6     три раза в неделю де­лайте рыбные дни (предпо­чтительны скумбрия, семга, сельдь, сардины, форель). Ограничьте в питании:

7     жирное мясо и жирные молочные продукты;

8     полностьюоткажитесьот маргаринов и промышлен­ной выпечки на их основе (рулеты, бисквиты, круас­саны, пирожные).

Принцип 6.

Витамины помогают правильному перерас­пределению массы тела

Способствуют увеличению «тощей» (в частности, мы­шечной) массы тела у муж­чины витамин В₂, В₆, В₁Они также обеспечивают рабо­тающие мышцы запасом энергии, поэтому, чем тяже­лее работа и интенсивнее тренировки, тем в большем количестве этих витаминов вы нуждаетесь. Для усвое­ния пищевого белка осо­бенно важно достаточное количество витамина В₆. Потребность в этих вита­минах удовлетворяется при регулярном включении, в рацион печенки, зерновых и бобовых продуктов, бу­рого риса, мяса, нежирных молочных продуктов.

Для обеспечения питания мышц организму необхо­дим ниацин (витамин В₃),’ которого много в мясе тун­ца, индейки, печенке, гри­бах, молоке, желтке яйца. Одна из любимых спортсменами биологически актив­ных добавок — 1 L_-карнитин (витаминоподобное веще­ство В1) очень важна для мужского организма. При­менение L-карнитина уве­личивает продолжитель­ность выполнения тяже­лых физических упражне­ний, улучшает рельефность мышц и понижает уровень молочной кислоты, кото­рая образуется при заняти­ях спортом и из-за которой на следующий день после тренировки болят мышцы. Максимальное количество карнитина сосредоточено в животных продуктах: го­вядине, свинине, курице, индейке, молоке.

Принцип 7.

Пьем на здоровье

 Для мужчин, ведущих ак­тивный образ жизни, важно поддерживать правильный водный баланс в организ­ме. Во время занятий не­плохо иметь под рукой бу­тылочку с негазированной минеральной водой ком­натной температуры (так как с потом теряются ми­неральные соли).

 

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

 

Питание мужчин, занима­ющихся спортом, долж­но быть четыре-пять раз в день. При этом продукты — источники полноценно­го белка (молочные,белок яйца, рыба, нежирное мя­со) должны присутствовать в рационе не реже трех раз в день (см. таблицу).

При этом основную часть пищи необходимо распре­делять на второй завтрак и обед.

Следует избегать одно­кратного приема больших количеств пищи.

За два часа до трениров­ки необходимо обязатель­ное употребление сложных углеводов (каши, фрукты, овощи и блюда из них), для того, чтобы насытить свой организм энергией для предстоящей трени­ровки.