Двенадцать способов, которые ускорят обмен веществ и стабилирируют вес. Одна из самых главных психологических трудностей при сбрасывании веса — черепашьи темпы его снижения. Как же »раскочегарить» обмен веществ, другими словами, повысить энергозатраты организма — скорость сжигания нашим организмом калорий.Однако, надо правильно представить себе, что значить »оздоровительное» похудение. В идеале вы должны терять не более 1 кг в неделю
(лучше — меньше). Попытки ускорить процесс слишком изнурительны и вредны для организма.
Первое правило
Трижды в день- пейте зелёный чай. Наукой доказано, что кроме стимулирующего кофеина, этот напиток содержит полифенолы, которые тоже ускоряют обмен веществ.
Второе правило
Варьируйте интенсивность физических нагрузок. Разнообразьте физическую нагрузку. Каждые 5 минут оздоровительной ходьбы чередуйте с бегом трусцой, езде на велосипеде, плаванью.
Третье правило
Занимайтесь физкультурой на свежем воздухе. под открытым небом мы склонны ходить и бегать быстрее, чем в спортивном зале.
Четвёртое правило
Не сидите неподвижно . Привычка барабанить по столу пальцами или сидя трясти коленами позволяет сжечь за день 500 ккал. Это эквивалентно сбрасыванию 450 грамм в неделю.
Пятое правило
Не морите себя голодом. Это опасно по разным причинам. Резкое урезание рациона способно замедлить обмен веществ, а это вредно для здоровья.
Шестое правило
Ежедневно надо выпивать не менее 2,5 литра холодной воды, чтобы подстегнуть метаболизм и сжечь больше калорий.
Седьмое правило
Разогревайтесь острым перцем.Исследования показывают, что острая пища повышает интенсивность метаболизма.
Восьмое правило
Ешьте понемногу 5 раз в день, а не три раза плотно. Возможно, вы полагаете, что сбрасывая вес, надо питаться реже. Ошибка. Если есть с интервалом в 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их путем замедления метаболизма. Естественно, суточное потребление калорий при этом не должно повышаться, т.е. каждая трапеза может быть эквивалентна всего лишь тарелке супа.
Девятое правило
Выпивайте за день пару чашек кофе. Исследования показали, что кофеин ускоряет сжигание калорий.
Десятое правило
Не отчаивайтесь, если сидели на голодной диете. Непонятно откуда возник миф, согласно которому люди, не раз сбрасывающие таким способом, а потом снова набирающие 5-10 кг, настолько нарушают свой метаболизм, что он до конца жизни замедляется до черепашьих темпов. Не верьте. Результаты исследований приводят к выводу: интенсивность обмена веществ ни от какой осблюдавшейся в прошлом диеты практически не зависит.
Одинадцатое правило
Ходите энергичнее. Не увеличивая времени прогулки, вы сожжете более калорий, следуя нашим рекомендациям:
1. Двигайте руками в противофазе с ногами. Энергозатраты при этом возрастут на 5-10 процентов.
2. Надевайте утяжелённый жилет. Это тоже увеличивает энергозатраты.
3. Ходите по траве, песку или гравию, а не по твердому покрытию. Отталкиваясь ногами от неровной мягкой поверхности, вы тратите больше калорий.
4.Ходите, отталкиваясь палками. При такой «нордической ходьбе» сгорает горздо больше калорий, чем при обычной.
5. Ходите по мелководью. Если вы находитесь хотя бы по щиколотку в воде, создаваемое ею сопротивление, затрудняя ваши шаги, позволяет как » подкачать» мышцы ног, так и сжечь больше калорий.
Двенадцатое правило
Обагащайте меню белком. Согласно некоторым данным, когда потребление белка соответствует верхнему пределу рекомендуемой нормы (около 20% общей калорийности пищи) интенсивность основного обмена ( т.е. расзод калорий в полном покое) не снижается, даже если вы худеете, хотя обычно, как уже говорилось, обмен веществ при этом замедляется.
