Ожирение — насущная проблема для очень многих людей. Как уберечь себя от этого.  Знайте, что 100-граммовая булочка в день — это лишние 5 кг в год, баночка кока-колы или со­ка — до 10 кг в год, лишняя чайная ложка расти­тельного масла в день — 5 кг в год.

                                                     Что приводит к ожирению?

 Нарушение питания: нерегуляр­ный прием и избыточное потребле­ние пищи, ее неправильный каче­ственный состав. Можно есть мало, но если соотношение белков, жиров и углеводов неверное, это вызывает ожирение.

В последнее время к этому приво­дит чрезмерное употребление пива. Играют роль и наследственность, и возраст (чаще лишние килограммы появляются в период менопаузы).

 

           Значит, ожирение является на­следственным заболеванием?

 Правильнее говорить о наслед­ственной предрасположенности, ко­торая может сработать при опреде­ленных условиях.

Если влияние гена, отвечающего за ожирение, велико, процесс сниже­ния веса будет медленным, и пона­добится в несколько раз больше уси­лий и времени, чтобы вылечиться.

 

Почему стройные девушки с го­дами превращаются в женщин- толстушек?

 Путь от грациозной юной фигу­ры к пышным формам — это нако­пительная система жировой ткани. Если после родов женщина не сле­дит за собой, то вместо того, что­бы набранные за беременность ки­лограммы ушли, к ним постепенно прибавляются новые. Критический момент увеличения веса наступает после 40-45 лет, когда происходят гормональные изменения.

Если женщина поправляется кило­граммов на пять — нормально. В этот период снижается выработка эстрогенов, и жировая ткань отчасти берет на себя функцию по их выра­ботке. Если махнуть на себя рукой, не уделять должного внимания пита­нию, не быть физически активными, не принимать витамины, гормональ­ный сбой приведет к накоплению жи­ровой ткани, и женщина попросту «поплывет».

 

Многие уверены, что ожирениеэто пищевая распущенность. Если есть умеренно, лишний вес не грозит?

 Есть надо не меньше, а правиль­но: при сбалансированном питании количество еды может быть боль­ше, а калорийность блюд — меньше. Но стереотип «чтобы похудеть, на­до меньше есть» трудно переломить, поэтому люди часто изнуряют себя жесткими диетами, нанося тем самым вред здоровью.

 

                 Правда ли; что причиной ожире­ния может стать стресс?

 Стресс опасен тем, что человек начинает «заедать» проблему,чтобы успокоиться и расслабиться. Кроме того, частые стрессы ударяют по щи­товидной железе, в результате чего нарушается обмен веществ. Поэтому в процессе лечения ожирения ино­гда назначают антидепрессанты или другие препараты, снижающие тре­вожность.

 

Стоит ли верить суперсредствам для похудения, которые обещают минус 20 кг за месяц?

 Если называют такие цифры, ни в коем случае! Есть средства, которые мы используем при лечении ожире­ния, но они играют вспомогательную роль. Если вы будете пить только чаи для похудения, не добьетесь резуль­тата, пока не поменяете тот образ жизни и питания, которые привели вас к ожирению. И если после диеты вернетесь к прошлому образу жизни,получите то, с чего начинали или того хуже.

 

Какой примерный рацион пи­тания должен быть, чтобы не «по­плыть»?

 Лучше всего, если вы существен­но ограничите потребление продук­тов с высоким гликемическим ин­дексом (ГИ). Их еще называют «пло­хими» углеводами. Это — пиво, бу­лочки и белый хлеб, пончики, блины, печенье, вафли, картофель, мака­ронные изделия, манная и рисовая крупа, свекла, морковь, поп-корн, чипсы, мюсли, кока-кола, шоколад­ные батончики типа «Марс».А вот сам шоколад — не такой уж страш­ный углевод, его можно изредка по­зволить себе, когда очень хочется. Разрешается даже раз в неделю по­баловать себя пирожным с кремом или кусочком торта. «Хорошие» угле­воды — хлеб из муки грубого помо­ла, овсяные хлопья, фасоль, бобы, горох, чечевица, свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки без са­хара, молочные продукты с низкой жирностью.

В рационе должно быть достаточное количество белка, поэтому мясо, ры­ба, молочные и кисломолочные про­дукты, морепродукты надо есть не реже двух раз в день. А общее по­требление жиров следует сократить.

 

                                       НУЖНЫ  ВОЛЯ  И  ТЕРПЕНИЕ

 

До 40 лет я не знала проблем с избы­точным весом. Но в 44 небезоснова­тельно задумалась о своей внешности и здоровье. Малоподвижный образ жизни, длительные стояния у кухонной плиты способствовали увеличению ве­са до 106 кг (а был 72). Сначала успо­каивала себя тем, что ничем не отли­чаюсь от сотен тысяч других женщин, которые тоже полнеют и выглядят при этом прекрасно. Но вскоре появились серьезные проблемы со здоровьем. Учитывая особенности своего орга­низма, постоянно экспериментируя,

                                  я разработала простую систему пи­тания.

 Ее суть в том, чтобы не истя­зать себя строгими диетами и огра­ничениями, а наоборот, питаться ча­сто, но небольшими порциями. Пища должна состоять из тех продуктов, которые хорошо усваиваются и на­долго насыщают.

Так, например, ценность овощей и фруктов в том, что они являются не только источником витаминов, макро- и микроэлементов, но и пищевых во­локон (клетчатки). Разбухая в желуд­ке, вызывают чувство сытости.

Отдаю предпочтение нежирным кис­ломолочным продуктам, которые ускоряют процесс сжигания жира и способствуют нормализации жиро­вого обмена.

Не могу представить свой рацион без каш. Они содержат клетчатку и мно­жество витаминов, выводят из орга­низма тяжелые металлы, токсины и другие вредные вещества.

В течение дня выпиваю не менее двух литров жидкости травяной или зе­леный чай, витаминные отвары и обя­зательно  талую воду, поскольку она не имеет противопоказаний и обладает уникальной способностью ускорять биологические процессы, омолажи­вая организм и продлевая жизнь.

Благодаря этому рациону, смогла по­худеть за 11 месяцев на 34 кг. Считаю, при росте в 172 см это нормально. Но дело даже не в этом, а в том, что чув­ствую себя намного лучше, помоло­девшей на 10 лет.

Сейчас мне 46 лет, однако я позволяю себе то, о чем всегда мечтала — но­сить юбку выше колен и обувь на вы­соком каблуке.

Если вы действительно задумали по­худеть, для этого надо иметь огром­ное терпение и силу воли. Мой опыт — тому пример.

 

                                                         Примерное меню  на  день

80-0    -  1 ст. талой воды;

09.0               — овсяная каша на воде;

09.30            — зеленый чай;

10.0               — овощной салат, заправ­ленный оливковым маслом, ломтик черного хлеба;

11.0               яблоко или киви;

13.0               — отварной рис с кусочком рыбы, приготовленной на пару;

14.30            — 1 ст. талой воды;

15.00      — овощной салат с большим количеством зелени, заправленный оливковым маслом, ломтик черно­го хлеба;

16.0        апельсин или грейпфрут;

17.0        — 1 ст. нежирного кефира, один сухарь;

18.0        — 1 ст. талой воды.

Такое меню способствует похуде­нию и оздоровлению организма.


                                                                                  РАЗГРУЗОЧНЫЕ  ДНИ

 Разгрузочные дни — просто идеальная про­цедура для тех, кто хотел бы вывести из орга­низма яды, токсины, избыток жидкости.

Достаточно в течение дня питаться только соками, ово­щами, фруктами, молочными продуктами или рисом (на выбор).

В овощной разгрузочный день следует есть блюда из све­клы, цветной капусты, капусты брокколи, моркови, лука- порея, помидоров и других овощей и зеленых культур. Часть из них можно съедать сырыми, другие — слегка от­варенными или тушеными. Можно готовить в пароварке в овощном бульоне или, в крайнем случае, поджарить без жира на сковороде с тефлоновым покрытием. Салаты за­правлять лимонным соком или растительным маслом. Соковый день —самый щадящий вариант очистки, непред­полагающий каких-либо строгих ограничений в количестве поглощаемой жидкости. То есть в этот день можно пить столько сока, сколько пожелаете. Самый полезный — свеже­выжатый. Можно пить и готовые соки, но не подслащенные.

 

                                              ПОМОГ   АНАНАС

 

ананас

Здравствуйте  дорогие читатели. Захоте­лось и мне рассказать, как я справилась с лишним ве­сом. Ведь многие женщи­ны от него страдают. И, на­верное, как и я, массу диет перепробовали, но не по­худели.

Раньше я весила 80 кило­граммов, а сейчас 65.

 

А по­могла подруга из Польши, приславшая этот замеча­тельный рецепт.

 У ананаса нужно отрезать верхушку, мякоть с кожу­рой пропустить через мя­сорубку и залить 0,5 л вод­ки. Настоять в холодиль­нике две недели. Пить по 1 ст.л. три раза в день во время еды. Питаться мож­но как обычно, но не есть после 18.00.

Я так и сделала. За полгода похудела на 15 кг. Результат поразительный. И самое главное, что не на­бираю вес.

 

                                  УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  ТАЛИИ

 Не могу сказать, чтобы я была полной в обыч­ном понимании этого слова. Просто консти­туция такая, что стоит только расслабиться и пойти на поводу у своих гастрономических желаний, как сразу откладывается жир на животе и ниже лопаток.

Чтобы держаться в форме, подобрала для себя про­стые упражнения. Выпол­няю их утром пару недель, и вхожу в норму.

   Качаю пресс. Исходное положение — лежа на полу, руки сцеплены в замок над головой. 60 раз сгибаю ноги в коленях и разгибаю, дер­жа их на весу, чтобы не ка­сались пола.Так делать лег­че, чем поднимать верхнюю часть туловища, и кровь не приливает к лицу.

   Упражнение для талии и мышц спины. Его мне под­сказала одна начинающая эстрадная певица, а ей — ее личный тренер, поскольку девушка склонна к полноте. Исходное положение—стоя на коленях, руки на затылке сцеплены в замок. Плавно сажусь на пол в одну сторо­ну, укладывая колени в том же направлении. При этом ощущается, как натягива­ются мышцы спины. Для большего эффекта руки и голоЪу отклоняю в противо­положную сторону. Выдер­живаю минуту, поднимаюсь в исходное положение, по- прежнему держа руки на за­тылке. Сажусь на пол в дру­гую сторону. И так по 10 раз на каждую сторону.

    10-15 минут кручу ху- лахуп.

А еще убедилась, насколь­ко полезен для фигуры от­каз от приема пищи после 18 часов — талия становит­ся тоньше.

 

                               МОЯ  СИСТЕМА  ПИТАНИЯ

 Когда надоело видеть в зеркале свои расплывшиеся формы, решила из­мениться. Изучила литературу о био­химических процессах в организме и создала свою систему, следуя кото­рой еженедельно теряла 0,5-1 кг. На­чав похудение, при росте 174 см веси­ла 74 кг, через пять месяцев — 56,3 кг. Первый месяц пищу готовила только из белковых продуктов (мясо, рыба, птица, печень, яйца) и низкоуглевод­ных (все виды капусты, зеленые ово­щи, сельдерей, лук, чеснок, огурцы, кабачки, хрен, сладкий перец, поми­доры, редька, редис, стручковая фа­соль, зеленый горошек, оливки, гри­бы, морская капуста).

Строго ограничила белый хлеб, ара­хис, кедровые орехи, сою. Из жиров в рационе оливковое и льняное масло, рыбий жир. Ем куриную грудку, индей­ку, телятину, творог, рыбу,пью кефир. Количество соли сократила до 1 /3 ч. л.

в сутки. Это помогает бороться с цел­люлитом и отеками. Принимаю вита­мины А, С, Е, группы В, селен, ем ко­рень имбиря, листья одуванчика. Ежедневно пью воду из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Придерживаюсь пя­тиразового питания.

Предпочитаю средние физические нагрузки (час ходьбы в день, медлен­ные танцы, зарядка 10 минут и рас­тирание сухой щеткой, бодифлекс, йога). К большим физическим нагруз­кам организм привыкает, и придется следовать такому ритму всегда, а ес­ли нагрузки уменьшить, вес вернется.

 

                                           Примерное меню на 1200 ккал и 45 г жира

09.1       — 1 ст. воды с соком лимона;

09.31    — полбанана;

10.1       — 100 г творога с зеленью пе­трушки, лука, салата, укропа;

11.1       — 0,5 ст. зеленого чая без са­хара;

13.1       — 1 ст. воды с соком лимона;

14.31    — салат: яйцо, помидор, пе­рец, зелень петрушки, лука, салата, укропа, по 1 ч.л. оливкового и льня­ного масла;

12.30     — 0,5 ст. зеленого чая без са­хара;

16.1       — 1 ст. воды с соком лимона;

17.1       — 300 мл ухи из форели или трески; 150 г рыбы; петрушка, укроп, зеленый лук, огурец, 1 ст.л. вареного риса басмати;

18.1       — 1 ст. воды с соком лимона;

18.0        — 100 г трески с хреном, гар­нир (100 г одного из отварных ово­щей: брокколи, спаржевая фасоль и т.п.), помидор, немного листьев зе­леного салата;

21.0        — 0,5 ст. кефира, яблоко. Перед сном практиковала настрои Георгия Сытина «(На преодоление пе­реедания» и «Против ожирения». Это оказалось хорошим подспорьем: мое подсознание полностью перестрои­лось на иной лад.

 

 

                                   ОТКУДА  БЕРУТСЯ  ИЗЛИШКИ

 

 Чтобы похудеть, надо не просто сесть на диету или ограни­чить себя в еде, а еще и понимать, какие именно процессы на биохимическом уровне происходят в организме при рас­щеплении пищи.

 Все знают, что накоплению лишних килограммов способствует банальное переедание, прием в пищу в больших количествах продуктов с высоким со­держанием легкоусвояемых углево­дов при отсутствии интенсивной фи­зической нагрузки. Но это еще не все.

 

                                                                        Факторы «роста» лишних килограммов

 Жировые запасы начинают увеличи­ваться при недостатке в организме кальция. В свою очередь, быстрому его выведению способствуют курение и переизбыток витамина С.

Для полного усвоения кальция не­обходимы микроэлементы кремния, фтора, железа, магния, бора, бро­ма. Они препятствуют превращению этого элемента в кальциевую соль в кишечнике и фосфорно-кальциевые отложения на стенках сосудов, что приводит к их ломкости, с последу­ющим выпотеванием под кожу жид­кости — плазмы крови, вызываю­щим отеки, а значит, и накопление лишнего веса. Уменьшается запас кальция и при недостаточном син­тезе витамина О. .

К накоплению лишнего веса приводит недостаточное поступление веществ, способных растворять и выводить остатки жировых клеток из организ­ма (липаза, лецитин).

При снижении активности щитовид­ной и поджелудочной желез, яични­ков человек также набирает лишний вес, как за счет накопления жира, так и за счет задержки жидкости в орга­низме. Лишний вес удастся сбросить, улучшив и ускорив кровообращение во всех органах, если принимать мо­чегонные средства (семя льна, про­ростки фасоли).

Одна из основных причин ожирения

  недостаточное поступление каче­ственной воды в организм. Нерегу­лярный прием жидкости заставля­ет его накапливать ее. Достаточное поступление воды улучшает работу эндокринных желез (30 мл на 1 кг веса — суточная норма), позволя­ет активизировать обмен веществ и запустить долгожданный липолиз (липиды — жиры), то есть расщепле­ние жиров.

 

                                               Механизмы похудения

 Механика процесса такова. Почки не в состоянии работать без достаточного количества жидкости, поэтому какую- то часть «обязанностей» в таком слу­чае берет на себя печень и перестает справляться со своей непосредствен­ной задачей — сжигать жиры. Помогает вода и от запоров. А нор­мальная работа кишечника, в первую очередь, помогает избежать лишне­го веса.

Недостаточное пережевывание пищи тоже приводит к набору лишнего веса. Во время еды запускаются все меха­низмы для усвоения пищи и расще­пления, но центр насыщения включа­ется только через 30 минут! Поэтому быстро съеденное не приносит чув­ства насыщения, и мы продолжаем заполнять желудок уже лишней для организма пищей и «грузить» на себя лишний вес.

09.2             Во время переваривания белко­вых продуктов организм затрачивает вдвое большее количество энергии, что приводит к активному сжиганию калорий.

в Все витамины группы В ускоряют обмен веществ на клеточном уровне.

09.3             Сочетание кальция, углеводов и клетчатки нормализует уровень ин­сулина в сыворотке крови. Это вос­принимается организмом как норма, и жиры не накапливаются.

09.4             Йод активизирует работу щитовид­ной железы, что приводит к ускорен­ному обмену веществ.

09.5             Смех ускоряет все процессы мета­болизма примерно на 20%!

09.6             Стрессоустойчивость уменьшает выработку жировых кислот. Для со­хранения психоэмоционального рав­новесия нам необходима жирная не- насыщенная-жислота Омега-3. У этой кислоты очень много функций, и ор­ганизму слишком дорого обходится ее дефицит. В пище ее очень мало (больше — Омега-6 и Омега-9). Из­вестно, что после стрессовых пере­грузок Омега-3 еще более необхо­дима организму, так как именно она выравнивает баланс жирных кислот в противовоспалительную и онкопро- текторную сторону.

09.7             Частые стрессы ослабляют иммун­ную систему. Контрастный душ с по­степенным понижением температуры воды укрепляет ее, усиливает процес­сы обмена веществ, повышает стрес­соустойчивость, а значит, препятству­ет накоплению лишнего веса.

09.8             Яблоки также способны расще­плять жиры, причем, «тугоплавкие»

   на бедрах.

09.9             К похудению «причастен» и каче­ственный секс (мужчинам на заметку!).

09.10          Выпитый за 20 минут до еды стакан воды поможет уменьшить «дозу» при­нятой пищи.

                                                         

                                                

имбирь

     Имбирный чай

       1 ст.л. измельченного корня имбиря залить 0,5 л кипятка, подержать на малом огне три-пять минут и насто­ять 45 минут. Пить по 1 /4 ст. три раза в день за полчаса до еды с несколькими каплями лимонного сока. Такой чай в значительной мере активизирует об­менные процессы.

                                                             ВАННА  ДЛЯ  ХУДЕЮЩИХ

 Смешать в равных частях траву шалфея, листья мяты пе­речной, цветки душицы и календулы (все в сухом измель­ченном виде). 3-4 ст.л. сбора залить 1 л кипятка, настоять 15 минут, процедить, вылить в воду для ванны. Принимать 15-20 минут раз в неделю. Процедура очень полезна для тех, кто решил сбросить вес. Шалфей — прекрасный био­стимулятор, помогает вывести из организма шлаки и вос­становить упругость кожи. Остальные травы усиливают действие шалфея.

 

                    « ЛЕПИМ»  ФИГУРУ  ПРИ  ПОМОЩИ  СЛОВА

 

 Предлагаем экспресс-настрои, кото­рые можно усваивать всем, кто жела­ет иметь стройное и красивое тело.

                                                      Против ожирения

«В нервно-мозговой аппарат эндо­кринной системы, во все железы вну­тренней секреции Бог вливает ги­гантскую Божественную силу жизни. Господь вливает в гипофиз гигант­скую Божественную физиологиче­скую силу. Гипофиз физиологически усиливается, усиливается в десятки, в сотни раз.

Гипофиз рассылает в мое тело в мил­лионы раз больше молекул-вестниц. Каждая молекула-вестница расще­пляет миллионы молекул жира на углекислоту и воду. Весь лишний жир в моем теле с гигантской скоростью расщепляется на углекислоту и воду, постоянно возрождается молодой, впалый, тощий красивый живот, по­стоянно возрождается молодая, тон­кая красивая талия, постоянно воз­рождается молодая, легкая, гибкая, стройная фигура.

Постоянно возрождается молодое, юное, 18-летнее, Божественно кра­сивое телосложение. А гипофиз по­стоянно усиливается. И все быстрее, энергичнее расщепляет весь лишний жир в моем теле на углекислоту и во­ду. Постоянно сохраняется молодая, юная, 18-летняя, Божественно краси­вая, легкая-гибкая стройная фигура. Я с яркостью молнии чувствую себя Бо­жественно красивой, юной 18-летней красавицей, полной здоровья и сил».

 

                                                      От переедания

 «Я постоянно контролирую все, что ем. Мой организм не допускает ни­какого лишнего питания. Я постоян­но контролирую то, что и сколько я ем, чтобы обеспечить моему орга­низму энергичную радостную жизнь. Я не должна наполнять свой организм лишнёй, ненужной пищей, которая бу­дет только захламлять мое молодое, прекрасное тело.

Я постоянно контролирую то, что ем, и стараюсь не съедать ни одной лиш­ней ложки, ни одного лишнего кусоч­ка. Я постоянно твердо контролирую, сколько мне нужно съесть, чтобы обе­спечить организм прекрасным полно­ценным питанием, и потому мой ор­ганизм, не перегруженный лишней пищей, живет полнокровной, энер­гичной, здоровой жизнью.

Все, что я ем, организм полностью ис­пользует для энергичной, молодой, веселой, радостной жизни. Во всем теле приятная легкость. Ноги легкие, как пушиночки. Шаг легкий, широкий. Я всегда хожу веселым, энергичным быстрым шагом.

После того, как я пообедаю, чувствую: все тело легкое, невесомое. После обеда хожу веселым, быстрым, энер­гичным шагом. Мое молодое, краси­вое, сильное, легкое тело, легкое, как пушинка. Иду не иду — птицей на кры­льях лечу. Ярко чувствую свои юные девичьи силы».

 

                                             Молодая стройная фигура

 «С гигантской скоростью весь не­нужный мне лишний жир в области живота, талии, таза, ягодиц, бедер с гигантской скоростью исчезает из моего тела. Гипофиз физиологически усиливается в миллионы раз и с ги­гантской скоростью расщепляет весь ненужный моему телу лишний жир на углекислоту и воду.

Вся обширная область тела живота, таза, ягодиц, бедер возрождает свой маленький молодой объем, рождают­ся молодые, красивые формы тела Живот быстро худеет, уменьшается I объеме. Рождается тонкая, красивая молодая талия.

А голова с гигантской скоростью пол неет, возрождает молодую, детскую полноту. Божественно возрождаете молодое, красивое телосложение Рождается молодая, гибкая, легка; стройная фигура. Молодой, крась вый, маленький, мускулистый, сильный живот. Тонкая, молодая тали А голова полная. Лицо полное. Щеки  полные, круглые. Божественно красивая голова. Божественно красивое лицо. Легкая, гибкая, стройная, Божественно красивая фигура».

 

                                                    Юная фигура

 «Я с яркостью молнии чувствую, С 9 костью молнии знаю свою молододуюлегкую, гибкую, стройную фигуру. Бог наполнил мою душу, все мое тело мо­лодой, гигантски энергичной, радост­ной жизнью. С гигантской скоростью возрождается молодое, 18-летнее, крепкое, Божественно красивое те­лосложение.

Живот уменьшается в объеме. Рожда­ется юная,.девичья, красивая, тонкая талия. Г олова с гигантской скоростью полнеет, возрождает молодую, дет­скую полноту. Божественно возрож­дается новорожденно-молодое, Бо­жественно красивое телосложение. Гипофиз физиологически усили­вается в миллионы раз. Гипофиз рассылает в миллионы раз больше молекул-вестниц. Каждая молекула- вестница расщепляет десятки мил­лионов молекул жира на углекислоту и воду. Весь ненужный моему телу жир: сверху, на мышцах живота, внутри брюшной полости, по бокам талии — с гигантской скоростью сгорает, ис­чезает из моего тела.

Живот худеет, уменьшается в объеме. Рождается маленький, юный, деви­чий, крепкий, красивый живот. Рож­дается юная, тонкая, красивая талия. С яркостью молнии чувствую, с ярко­стью молнии знаю свою 18-летнюю, легкую, гибкую, стройную фигуру. Мои богатырски сильные, неутоми­мые девичьи ноги — легкие, как пуши- ночки, шаг легкий, широкий. Я всегда хожу веселым, быстрым, энергичным шагом. Иду не иду — птицей на кры­льях лечу. Ярко чувствую свои юные девичьи силы».

 

 

                 КАК  ПОХУДЕТЬ, ЧТОБЫ  КОЖА  ОСТАЛАСЬ  УПРУГОЙ

 Очень часто после снижения веса возникает проблема дрябло­сти кожи. Она актуальна как для юных девушек, так и для зрелых дам. Явление «лишней» кожи возникает в случае быстрой и боль­шой потери веса, когда она не успевает сокращаться в соответ­ствии с уменьшающимися объемами тела. Поэтому специали­сты советуют снижать вес постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц. Такой «темп» наиболее приемлем не только для кожи, но и для внутренних органов, которые находятся в некоей жировой прослойке, и нужно время, чтобы все стало на свои места.

 При этом следует следить, чтобы из рациона не исчезали белковые про­дукты (мясо, рыба, яйца, творог, мо­локо), а также богатые жирными кис­лотами Омега-3 сорта морских рыб и растительные масла.Особенно по­лезно натуральное оливковое мас­ло (лучше холодного отжима) для за­правки салатов и каш. При недостатке этих продуктов может быть затруднен синтез коллагена и эластина — основ­ных структурных соединений кожи. Именно эти вещества делают ее глад­кой, упругой и эластичной.

Человеку, решившему похудеть, важ­но поддерживать сократительные спо­собности кожи. Причем, следует уде­лять этому вопросу внимание с самого первого дня выполнения программы по снижению веса. Главная задача — активизировать местное кровообра­щение и увеличить эластичность кожи. Это можно сделать при помощи раз­личных процедур. А самая простая — контрастный душ (чередование воды комнатной и более прохладной тем­пературы). При этом температурный режим должен быть таким, чтобы коже было комфортно.

туя

Также помогут ванны и чаи с туей. Две- три горсти (до 400 г) молодых веточек туи залить в кастрюле 4 л кипятка, на­стоять, укутав, три часа, процедить, вылить настой в приготовленную воду для ванны. Время процедуры — 20-30 минут. Для усиления эффекта можно капнуть в ванну пять капель можжеве­лового масла (продается в аптеках). Для чая смешать по 0,5 ч.л. заварки черного и зеленого чая с 1 ч.л. из­мельченных веточек туи, залить 1 ст. кипятка, настоять в термосе 20 минут. Питье 1 ч.л. меда два-три раза в день.

                      Хочу подсказать несколько рецептов для похудения.

 

цветок картофеля

Можно взять «в помощ­ники» пыльцу картофельных цветков. Заготовить сырье самостоятельно не так-то просто, но можно приобрести у травников. Курс — месяц, перерыв — два месяца, и повторить прием. Пыль­ца регулирует углеводный и жировой обмен в организме, за счет чего по­могает эффективно и стабильно сни­жать вес. Я, когда худела, принимала ее утром и вечером за полчаса до еды на кончике ножа, запивая 3 ст.л. воды. Издавна народная медицина реко­мендует для похудения гриб-тру­товик. Его собирают в лесу, сушат и измельчают. 0,5 ст. крошки трутови­ка залить в термосе 1,5 л теплой воды (чуть теплее комнатной температуры, но не кипятком!), настоять 12 часов. Пить по 4-5 ст.л. два раза в день за полчаса до еды.

Поможет активизировать «ленивый» обмен веществ и снизить массу тела сбор

мята

«Стройность». Смешать, предва­рительно измельчив, по 1 ст.л. веточек туи, листьев мяты и травы

череда

череды, 1 ч.л. ягод можжевельника и 3 ст.л. бе­резовых почек. Залить компоненты в термосе 1 л кипятка, настоять два-три часа, пить по 1 ст. три раза в день за 25-30 минут до еды. Результат не за­ставит себя долго ждать: уже через две недели вы почувствуете и увиди­те разницу «до» и «после».

А чтобы, сбросив лишний вес, не остаться с «лишней» кожей, не забы­вайте делать комплексный массаж те­ла в воде (в ванне, бассейне, душе), растирая легкими движениями про­блемные участки.

Могу порекомендовать крем для укре­пления кожи, который опробовала на себе. Смешайте косметическое мо­лочко с эфирными маслами апельси­на, грейпфрута и нероли (по три кап­ли каждого масла на 1 ст.л. молочка) и втирайте, массируя, в кожу… под лю­бимую музыку. Успех гарантирован!

                                                                   ПОМОГЛО  СЫРОЕДЕНИЕ

  Перемена  в моей фигуре про­изошла благодаря сыроедению. Мы с мужем уже больше двух лет сыроеды, то есть едим все только сырое, исключив мясо, рыбу, мо­лочные продукты и яйца. Наш рацион — ово­щи, фрукты по сезону и различные семеч­ки, орехи. Также иногда едим пророщенную пшеницу и зеленую гречку, залитую с вечера водой (получается мягкая каша).

 

С детства я была полнень­кой, в детском саду даже пытались дразнить, говори­ли: «Это тебя мама с папой так надули?» Было очень обидно. Мама и папа так­же не «склонны к худобе». Я их самая младшая дочь, поздняя (нас всего трое). В детстве кормили много, да еще и ругали, если ели без аппетита.

Потом, уже в сознатель­ном возрасте, я постоянно стремилась похудеть, но это никак не удавалось. Ко­нечно, от всяких диет (я их много перепробовала) ре­зультаты какие-то были, но все равно вес возвращал­ся. А бросив курить, набра­ла еще больше килограм­мов за какой-то год.

 

Начала снова эксперимен­тировать с питанием. Это была белковая диета (у ме­ня из-за нее чуть почки не отказали), потом мы с му­жем пытались питаться ка­шами — гречка, рис стали основной пищей, никаких изысков и поменьше мя­са… Но вес все равно не уходил, хотя небольшие сдвиги были.

 

                                      Подруга из Керчи рассказа­ла о сыроедении.

 Я решила попробовать и это, тем бо­лее, что Женька достигла отличных результатов: она сбросила 15 кг. Из ее рас­сказов я узнала, что суть сыроедения в употребле­нии продуктов, не прошед­ших тепловую обработку. Исключаются яйца, сырое мясо и сырая рыба. В ито­ге мне это так понравилось (особенно результат), что я начала рубить салаты и пот­чевать ими мужа, пригова­ривая: «Давай посидим на сыроедении, похудеем не­много».

                         Таким образов, с банального желания поху­деть и началось наше сы­роедение.

Что мы ели сначала? Сала­ты, много разных салатов! В доме появилась большая * красивая миска, исчезли кастрюли, а плита стала дополнительной рабочей поверхностью. Это было весело!

Переходили мы плавно — договорились, что некото­рые продукты пока оставим в рационе — сыр, молоко, творог. Муж особенно воз­ражал против слишком рез­кого и радикального пере­хода. А 8-е августа стало последним днем, когда мы ели вареное и жареное.То есть основная пища была сырой, но иногда еще по­зволяли себе другое — в ка­фе, например. Однако по­сле этого было принято ре­шение: едим теперь всегда все только сырое!

Сначала ничего не проис­ходило. Ну а чего я жда­ла?! Весь накопленный за годы «правильного» пита­ния жир не мог испариться за неделю или две. Нужны были месяцы. Но, к  моему удивлению, вес начал ухо­дить довольно быстрыми темпами.

Сначала это заметила по одежде. Футболки пере­стали растягиваться и иска­жаться на мне. Потом стали велики брюки, а через два месяца «В контакте» я по­весила новое фото рядом со старым с отметками — «до» и «после». И разница, надо сказать, стала очень замет­ной. На всех теперь смотре­ла девушка без круглых ще­чек и со стройной спинор. Но это было только нача­ло. Свой гардероб сменили примерно три раза, в итоге я ношу размер 40-42, а муж — 42-44. До этого мы поку­пали одежду 48-50 для ме­ня и 50-52 для него! Теперь шутим, что нам в «Детском мире» надо одеваться.

Мы постройнели, помо­лодели, стали тонкими и звонкими. У мужа проступил  пресс, мышцы на ру­ках и ногах, да и у меня об­разовалась рельефность. Правда, вначале я ходила совсем без груди и ягодиц, зато теперь тело отрегу­лировало все, мой второй размер и кругленькие бе­дра очень соблазнитель­ны! Когда за зиму набираю пару кило (да-да, и на сы­роедении можно немного поправиться!), муж вообще без ума от этого. Говорит, что я еще мягче и уютнее!

В первые четыре меся­ца у нас ушло по 15-17 кг, причем, никаких растяжек, проблем с кожей или еще с чем-либо вообще не бы­ло! В общей сложности до идеального веса, в кото­ром мы сейчас находимся, худели примерно 8-10 ме­сяцев. Оба сбросили по 25- 27 кг. Муж весил 85, сейчас

  60, и я примерно так же: была под 90, сейчас вешу 58 кг. Рост у нас почти оди­наковый: у меня 162, у не­го 166 см.

Сейчас мы сыроеды уже два года с небольшим, из них два месяца как переш­ли на моноедение, т.е. за один прием пищи стара­емся есть только один вид продукта. Произошло это почти само собой, без про­тестов психологических и физиологических. Все­му должно быть свое вре­мя, видимо, оно настало и для нашего перехода на моноедение, хотя муж ра­нее был противником это­го способа питания. Ему казалось, что сыроедения будет вполне достаточно. Но теперь самочувствие наше с мужем только улуч­шилось.

В сыроедческом питании мы оба искренне видим одни только плюсы: здоро­вье улучшилось, не болеем простудами и инфекцион­ными заболеваниями, нет нужды держать дома лекар­ства, стала лучше память и физическая выносливость.

Я не говорю уже о главномвес ушел и у него, и у ме­ня, и теперь мы просто кра­савцы без ложной скромно­сти, и так приятно слышать комплименты в свой адрес и видеть удивленные лица бывших одноклассников и одногруппников!

«Сырых» рецептов есть ве­ликое множество. Часто для гостей мы готовим сы­рые трюфеля, различного рода салаты.

 

            Здесь я при­веду рецепты и для чистых сыроедов, и для

                  тех, кто только переходит на этот вид питания.

                         ЯБЛОЧНЫЙ  ДИЕТИЧЕСКИЙ  ДЕСЕРТ

                         С БАНАНОВЫМ МУССОМ И КОРИЦЕЙ

 Понадобитсяпо одному яблоку небольшого размера сорта Гольден, Ред, Чемпион и Семиренко; по одному спелому банану и киви, два мандарина; по 10 ягод чер­ного и белого винограда; 1 ст.л. меда; приправа для ко­фе и десертов с корицей.

Яблоки, киви и мандарины порезать кубиками, сме­шать. Банан взбить блендером в мусс (с добавлени­ем 3 ст.л. воды и 1 ст.л. меда). Залить фрукты бана­новым муссом.

Подавать охлажденным, посыпав приправой. Надеть на шпажки виноградинки и украсить блюдо.

Из такого количества продуктов получается две порции.

 

                         ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С РЕДИСОМ И  СЛАДКОЙ

                             ЗАПРАВКОЙ «СЕДЕЛЬНИКОВ»

 

салат из редиса

Понадобится по одному пучку редиса, шпината, петруш­ки, щавеля; два пучка зеленого лука; три огурца. Заправ­ка: два мандарина (либо один апельсин), половинка ли­мона, 2/3 ч.л. черной соли (она придает вкус яиц, словно их использовали в салате); 2 ст.л. оливкового либо не­рафинированного сырого подсолнечного масла; черный перец на кончике ножа. Можно добавить щепотку при­правы, в составе которой есть куркума, асафетида либо сушеный чеснок,тмин, паприка, карри.

Асафетида (хинг) — ароматическая смола корней рас­тения . По вкусу напоминает чеснок, но значительно превосходит его по лечебным свойствам. Была очень популярна как специя и как лекарство в Рим- ской империи. Для лечения мигреней (головных болей) является одним из лучших средств. Используя асафети- ду при приготовлении пищи, можно избавиться от поли­артрита, радикулита, остеохондроза.

Зелень, редис и огурцы промыть, порезать не крупно. Смешать ингредиенты соуса, вылить в салат и хоро­шенько перемешать. Весь секрет здесь в апельсиново­лимонном соусе и его сочетании со вкусом зелени: са­лат становится пряно-сладким, не похожим ни на какой другой. К тому же в этом салате одни витамины и по­лезные минеральные вещества. Будьте здоровы и ешь­те со вкусом!

Как вариант можно использовать к этому салату дру­гую заправку.

 

                                 СОУС  К  САЛАТУ  А-ЛЯ  ПЕСТО

 Понадобится40 г свежих листьев базилика (вместо него можно взять сельдерей), 100 г грецких орехов, два небольших зубчика чеснока, 2 ст.л. оливкового масла, соль и молотый черный перец по вкусу.

Измельчить в блендере базилик, орехи, чеснок. Не вы­ключая блендер, влить масло. Если соус кажется сухим (он должен по консистенции напоминать густую пасту), добавить еще немного оливкового масла. Приправить солью и молотым черным перцем по вкусу.

Этот салат можно использовать в качестве «начинки» для овощной шаурмы в сезон пикников. Чтобы сделать «шаурму», понадобится лишь приготовленная масса и листья салата. В каждый из них завернуть по 1-2 ст.л. этой витаминной овощной смеси, пропитанной соусом. Получается отличная закуска!

 

          

шампиньоны

    СУПЧИК  ИЗ  СЫРЫХ  ШАМПИНЬОНОВ  «ОСТРЯК»

 Понадобится 300-400 г шампиньонов, один пучок зе­леного лука, соль, головка чеснока, 1 ст.л. подсолнеч­ного масла.

Грибы почистить, хорошенько промыть и крупно по­резать, залить кипятком, чтобы он покрывал их. На­крыть тарелкой, как прессом, и оставить минут на пять. В чашечке сделать соус: чеснок пропустить че­рез чесночницу, влить немного воды, подсолнечное масло, посолить.

Добавить в супчик измельченный зеленый лук, соль. Он готов! Можно разливать (или раскладывать) в тарелки, поливая чесночным соусом по вкусу

Такой супчик богат белками и незаменим в зимне­весеннюю пору года. Попробуйте!

Анна ПЛЕТНЕВА, г. Симферополь

 

                                 ВЗГЛЯД   НА  ВЕС  ПОД … ГИПНОЗОМ

Виталий Григорьевич ЕВТУШЕНКО — автор серии книг о гипнозе. Доктор бук­вально по полочкам разло­жил проблему лишних ки­лограммов.

Статистика показывает, что в Европе 35% насе­ления имеет избыточный вес, и в 75% случаев — из-за банального переедания!

 

                                                           БОЛЕЗНИ   ВОЛИ

Избыточный вес лечат эндокринологи, диетологи, терапевты, хирурги, гомеопаты, иглорефлексо- и психоте­рапевты, целители и травники. На са­мом деле проблема очень сложная. С медицинской точки зрения ее можно приравнять к проблеме рака. Действительно, самопроизвольное разрастание жировой ткани очень на­поминает процесс разрастания опу­холи, а люди с избыточной массой тела нередко болеют онкологически­ми заболеваниями.

                            Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать вес.

В свое время В.Г. Евтушенко учился у знаменитого корифея психотерапии А.Р. Довженко. Только в его центре ставили знак равенства между куре­нием, алкоголизмом, наркоманией и ожирением, объединяя их одним понятием — болезни воли. Алкого­лик «ловит кайф» от вина, толстяк — от еды.

В философии есть понятие причины и следствия. Когда из крана капает вода, можно подставить под него ве­дро, чтобы не заливало пол, а можно заменить кран, и проблема исчезнет. Так и в лечении избыточного веса: на­званные выше специалисты работают с последствиями, а не с причиной. Голова болит при многих заболевани­ях: жалоба одна, причины — разные. Аналогично и избыточный вес имеет свои «истоки».

                                 Много причин и одно следствие

К избыточному весу приводят нару­шения со стороны эндокринной си­стемы (в том числе и щитовидной железы), лечение гормональными препаратами, беременность (после родов женщина не может возвратить­ся к нормальному весу), заболевания  желудочно-кишечного тракта, пече­ни и поджелудочной железы, наркоз (очень редко), переедание. Психоте­рапевты борются именно с элемен­тарным перееданием!

Многие пытаются противостоять лишнему весу лишь для того, чтобы лучше выглядеть. Но та же статисти­ка утверждает, что люди с избыточ­ной массой тела живут на 10-15 лет меньше!

«Спутники» лишних килограммов — гипертония, стенокардия, отеки, одышка, камни в желчном пузыре, остеохондроз, сахарный диабет и другие проблемы, значительно уко­рачивающие жизнь. А за жизнь стоит бороться!

Но кто же не любит поесть? Вполне закономерно, ведь питание — удо­вольствие, которое человек получает сразу же после рождения, когда его прикладывают к материнской груди. Потом в течение жизни это удоволь­ствие превращается в культ, с кото­рым приходится бороться. Многие не раз и не два делали попытки преодо­леть его, но успеха не имели.

У В.Г. Евтушенко огромный опыт успешного лечения избыточного ве­са. Под влиянием гипноза, когда сло­ва врача приобретают особую силу, человек получает соответствующую установку и становится сознатель­ным и убежденным сторонником умеренного питания и однодневно­го голодания. Он как бы делает шаг в сторону с проторенной дороги, психотерапевт дает ему «толчок», а дальше пациент сам решает свою проблему, используя советы Вита­лия Григорьевича. Возможно, кому- то удастся «стать на пусть истинный» самостоятельно.

                                             Стратегия лечения

              Она предусматривает выполнение двух основных задач:

                                     уменьшение количества съедаемой пищи

                                  и актив­ное сжигание уже имеющегося жира.

 Обычно люди, борясь с лишним ве­сом, используют для достижения цели что-то одно: садятся на диету, дела­ют специальный массаж, занимают­ся спортом, принимают биодобавки и т.п. Но это — бег на месте.

Можно, сидя на диете, ограничить поступление в организм пищи, но при этом не будут сгорать имеющие­ся жиры. Можно ходить в тренажер­ный зал, нагружая себя физически, а придя домой; «загрузить» желудок. И снова —. замкнутый круг с нулевым результатом.

Первое, чего нужно добиться, счита­ет В.Г. Евтушенко, не набирать вес. Поэтому начинать борьбу с лишнимикилограммами следует с коррекции питания.

Учеными доказано, что для нормаль­ной жизнедеятельности человеку до­статочно получать с пищей 10ОО-1500 килокалорий в день. Мы же съедаем 4000-5000! Поэтому желающий поху­деть должен считать потребляемые калории по специальным таблицам. Заметьте, при этом можно есть все продукты.

А в переходный период, если с под­счетом калорий ничего не получает­ся, Виталий Григорьевич советует воспользоваться специальным прие­мом: съедать половину того, что тебе положили на тарелку. Его украинский коллега доктор Миркин рекомендует из первого блюда исключить гущу, из второго — гарнир, из третьего — кон­феты, булочки и пирожные, оставив только сок, компот или чай. Возможно, кто-то легче справится с проблемой переедания, если будет знать, что у этого «явления» есть в том числе и психологические при­чины, которые можно устранить. Например, чувство вины: кто-то не доедает, а я выбрасываю продукты (случай, когда мать доедает за ре­бенком). Просто давайте ему пор­цию поменьше, пусть он лучше по­просит добавки, а не оставляет еду на тарелке.

А переговоры и деловые встречи биз­несменов в ресторанах, когда они сочетают приятное с полезным? А запреты, потребность в любви, ког­да мы пытаемся реализовать себя и компенсировать недостаток чего-то за счет еды?

Всю эту информацию, считает В.Г.Ев­тушенко, нужно перетереть, перемо­лоть как муку, сдуть как пыль, разру­шить стереотип поведения, чтобы он потерял значение и трансформиро­вался в другой.

 

                                                Как обмануть аппетит

 Если вы почувствовали, что хотите есть, это еще не значит, что вы голод­ны. Очень важно исключить перекусы между основными приемами пищи.

Нельзя жевать в это время жвачку, что провоцирует выделение желудочного сока. А чтобы обмануть аппетит, по­грызите морковь, яблоко или выпей­те кефира. Это поможет отключить сигнал голода.

Кстати, снизить аппетит можно, если за 20-30 минут до еды съесть 1 ст.л. семечек подсолнечника (в них содер­жатся вещества, притупляющие чув­ство голода) или 1 ч.л. подсолнечного масла с кусочком хлеба (оно обвола­кивает слизистую желудка, что так­же сбивает аппетит). В конце концов задайте себе вопрос: вы живете для того, чтобы есть, или едите для того, чтобы жить?

 

                                              «Сжигаем» накопленное

 Важно не только, что и сколько есть, но и когда. Помните поговорку про за­втрак, который нужно съесть самому, обед, который лучше разделить с то­варищем, и ужин, который обязатель­но следует отдать врагу? Все это обу­словлено физиологическими процес­сами, протекающими в организме. С 7 до 9 утра желудок работает наиболее активно, поэтому завтракать просто необходимо. Энергия, поступившая с пищей до 17 часов, идет на обеспе­чение жизнедеятельности организма и сгорает, после 17 — уходит в нако­пления.

Природа позаботилась о человеке таким образом, что за неимением пищи, организм берет энергию из собственных запасов. Но у большин­ства из нас эти запасы не востребо­ваны. Чтобы их задействовать, нуж­но создать условия. Помогут разгру­зочные дни и однодневные голода­ния, которые следует проводить раз в неделю.

Виталий Григорьевич советует «раз­гружаться» на кефире (1 л в день и больше — ничего!), соках (любой, который вам нравится, смешать по­полам с водой, выпить 1 л), овощах, фруктах или ягодах (1 кг). В день голо­дания (накануне вечером обязательно сделать очистительную клизму) мож­но пить только кипяченую или дис­тиллированную воду (минеральную нельзя!), чтобы выходили токсины и шлаки. Дабы убедиться в том, что ор­ганизм очищается, соберите утром мочу, оставьте до вечера и посмотри­те, какой будет осадок.

Также сжиганию жиров способствуют увеличение физической активности, прогулки, баня, массаж.

 

                                  Активизируем обменные процессы

 В этом помогут фиточаи, которые в широком ассортименте продаются в аптеках, акупунктура, гомеопатиче­ские средства, яблочный уксус.

В.Г. Евтушенко советует ванны с яблочным уксусом или ванны по Зал­манову (состав для них можно при­обрести в аптеке, выбрав подходя­щий в зависимости от артериального давления).

Обязательно принять душ, чтобы смыть с кожи жировой налет, напол­нить ванну водой приятной темпера­туры и влить 0,5 л яблочного уксуса или состав для ванны по Залманову согласно инструкции. Время приема — 10 минут перед сном. Курс — 12 ванн ежедневно или через день. Пе­рерыв две недели. И так — три курса. Полезно также пить воду с добавлени­ем яблочного уксуса: 1 ч.л. на 0,5 ст. воды через 15 минут после еды.

                                                                          Все под контролем!

                                     Если вы всерьез взялись за избав­ление от лишних килограммов, 

                             этот процесс обязательно нужно контро­лировать.

Прежде всего — вести пи­щевой дневник, где отмечать дату, массу тела, меню на день. Накануне голодания измерить обхват бедра (по его середине), талии, ягодиц, груди и руки (плечо). После голодания также измерьте себя по этим параметрам и взвесьтесь.

Обязательно скажите организму спа­сибо за проделанную работу, если вы получили положительный результат. А вы его обязательно получите, если будете постепенно, шаг за шагом ра­ботать над собой.

Программируйте свой успех: каждый вечер перед сном несколько раз мыс­ленно повторяйте: «Буду здоровой, буду худеть!» Попробуйте, и у вас все получится.

ЗАПОМНИТЕ!  Если ваш малыш  на прогулке или  во время сна  не выпускает  соску изо рта, вполне вероятно, что в будущем у него будут проблемы с избыточной массой тела.

Соска стимулирует выработку вредной привычки постоянно что-то жевать, а значит – предрасположенность к перееданию и накоплению лишних килограммов.

http://youtu.be/X48WTLMK244

http://youtu.be/6vgxuJodgPU

 

 


Оставить комментарий