Миллионы людей во всем мире страдают от повышенного кровяного давления. И первое, что они должны сделать — признать свою болезнь и не терять веры в то, что болезнь можно преодолеть, если знать, как с ней бороться.
ВОСЕМЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО СНИЖЕНИЮ ДАВЛЕНИЯ
*Сбросьте лишний вес
При каждом сброшенном килограмме лишнего веса кровяное давление может опуститься на четыре пункта. Многие люди могли бы вылечиться, сбросив всего лишь 5-7 кг.
* Обязательно купите прибор для измерения давления, если вам поставили диагноз «гипертония.
Если вы заметите, что ваше давление поднялось до опасной черты, то вовремя примете меры. Если вы пугаетесь, когда видите, что у вас высокое давление, то пусть измеряет его близкий вам человек. Давление нужно измерять примерно в одно и то же время дня.
* Начните делать физические упражнения.
Больным с тяжелой формой гипертонии нельзя делать физические упражнения, пока они не научатся управлять своим давлением. Но больным с гипертонией средней тяжести полезно заниматься физическими упражнениями по 20 — 30 минут в день три раза в неделю. При повышении давления полезны ходьба, бег трусцой, подъем по лестницам, аэробика, плавание, езда на велосипеде, теннис, катание на коньках или на лыжах и все, что повышает ваш пульс примерно на двадцать минут. Поднятие или толкание тяжелых предметов, а также подтягивания опасны для больных гипертонией.
* Употребляйте как можно меньше соли.
При снижении потребления соли кровяное давление значительно падает. В идеале нужно сначала свести количество соли к шести граммам в день, а затем довести свою норму до четырех с половиной граммов.
Как узнать, сколько соли мы потребляем? Одна чайная ложка содержит чуть больше двух граммов обычной столовой соли. Соль содержится в замороженных блюдах, овощных консервах и даже в некоторых лекарствах. Чтобы не превысить свою дневную норму соли, читайте надписи на упаковках. На многих этикетках есть количество натрия в мг (1 ООО мг — это один грамм).
* Алкоголь — в меру!
Потребление одной порции алкоголя (45 мл крепкого ликера, 120 мл вина или 360 мл пива) в день не повышает риск появления повышенного кровяного давления, в то время как две или три порции увеличивают возможность возникновения гипертонии.
* Ешьте бананы.
Средством, понижающим кровяное давление, является £алий. Лучше всего для этого есть богатые калием фрукты или овощи три — четыре раза в день. Калий есть в бананах, изюме, абрикосах, смородине, йогурте и апельсиновом соке.
* Бросайте курить прямо сейчас!
При гипертонии курение — это запрет номер один. Никотин не только повышает кровяное давление, но и увеличивает риск возникновения инсульта. Курение сигарет сгущает кровь до образования тромбов. Хорошо, если вы немедленно бросите курить — это резко улучшит ваше состояние. Через два года риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием снизится до уровня людей, которые вообще никогда не курили.
* Изменить характер!Термин «гипертония» имеет отношение только к кровяному давлению. Многие гипертоники принадлежат к типу трудоголиков, агрессивных, враждебных, отчаявшихся или раздражительных людей. У некоторых из них, страдающих от хронического стресса, в кровь поступает много адреналина. Такой гормональный перепад сужает тонкие кровеносные сосуды, вызывая их спазмы. Сердце с трудом проталкивает кровь через суженные артерии. И что в результате? Высокое кровяное давление.
