Пожалуй, нет человека, у которого хоть раз в жизни не прихватило бы спину. Когда-то оделись не по погоде, когда-то вес подняли тяжелее, чем стоило бы. Плюс возраст, лишний вес… В итоге все это, вместе взятое, и приводит к проблемам с позвоночником. Но одно дело, если поболело и прошло, и другое — когда речь идет о серьезных заболеваниях.
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА
По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 80% населения земного шара страдает заболеваниями позвоночника, а периодические боли или дискомфорт в спине и пояснице в том или ином возрасте испытывают практически все.
БОЛИТ ГОЛОВА? ВОЗМОЖНО, ЭТО ОСТЕОХОНДРОЗ
Одно из наиболее часто встречающихся сегодня заболеваний позвоночника — остеохондроз. Как он проявляется?
Остеохондроз — это поражение позвонков и хрящей межпозвоночных дисков.Проявляется головокружениями, головными болями, повышением артериального давления, болями в шее (с онемением рук), в области сердца, руках, ногах, пояснице. Изменения в позвоночнике чаще характерны для людей среднего и пожилого возраста. Но бывает, что остеохондроз проявляется у молодых и даже у детей.
В шейном отделе позвоночника заболевание дает о себе знать постоянными головными болями, потемнением в глазах, может кружиться голова и даже немеет язык, ощущаются боли в районе шеи и ключицы.
В грудном отделе позвоночника остеохондроз проявляется болевым ощущением по ходу ребер, между лопаток, которое увеличивается при глубоком вдохе.
Шейно-грудной остеохондроз может вызывать боль, похожую на сердечный приступ. Но снять ее лишь с помощью сердечных лекарств не удается.
Нередко встречается и остеохондроз поясничного отдела. Боль возникает не только в пояснице, крестце, но и ощущается в бедрах, ягодицах, могут неметь пальцы стоп. Больному сложно долго находиться в вертикальном положении, его утомляет ходьба, он ощущает боль, начинается искривление позвоночника.
Еще одна беда современного человека — межпозвоночная грыжа.
Это наиболее грозное осложнение остеохондроза позвоночника, когда студенистое ядро межпозвоночного диска смещается или выпадает через разорвавшееся фиброзное кольцо. Если у больного появляется грыжа, к болям в пояснице присоединяются еще и стреляющие, острые боли в конечности и противоболевое искривление позвоночника — как ответная реакция на боль. Таким пациентам часто предлагают операцию на позвоночнике.
В ГРУППЕ РИСКА — ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ
Кто более всего подвержен заболеваниям позвоночника?
Увы, группа риска довольно обширная. Прежде всего, это люди, ведущие сидячий, малоподвижный образ жизни, — офисные работники и просто домоседы, любители посидеть за компьютером. Сразу обращаю ваше внимание: при сидячей работе для профилактики заболеваний позвоночника необходимо вставать из-за компьютера и выполнять легкие упражнения для разминки через каждые 30-40 минут.
В группе риска также те, чья работа связана с поднятием тяжестей, длительным стоянием на одном месте, переохлаждением. О последнем хочу сказать особо. Не для всех полезно, к примеру, купание в проруби. Нужно быть очень осторожным! Прежде, чем применить столь экстремальный вид закаливания, посоветуйтесь с врачом. Необходимо следить за осанкой детей с самого раннего детства. Учитывать, что маленькому ребенку, который только пошел в первый класс, очень сложно выдерживать сидение в одной позе в течение всего урока. Если он неправильно сидит, это может в дальнейшем сказаться на осанке и здоровье позвоночника.
ПОМОГУТ ПЛАВАНИЕ И ГИМНАСТИКА
Если поставили диагноз «остеохондроз», что делать, как лечиться?
Во-первых, осторожнее с самолечением. Не спешите опробовать на себе все рецепты и методики. Во- вторых, я бы посоветовал найти хорошего мануального терапевта — того, кому вы будете доверять. Ведь возможности мануальной терапии велики. Из лечебной физкультуры на пользу будет плавание.
Есть определенные комплексы упражнений.
Вот один из таких — он показан тем, у кого остеохондроз еще не запущен и нет болевого синдрома.
Все упражнения нужно выполнять по пять-шесть раз.
— Руки за головой в замке. Легко надавить головой назад, как бы сопротивляясь руками и при этом опуская подбородок. Удерживать такое положение две- три секунды, затем расслабиться.
— Повороты головы в сторону, не заваливаясь при этом к плечу.
— Наклоны туловища в стороны до ощущения растяжения мышц плеч.
— Круги плечами — вперед и назад.
— Стоя, руки в замке, выпрямлены над головой. Наклоны туловища в каждую сторону по пять-шесть раз.
— Стоя на четвереньках, упражнение «кошка» — прогнуть спину дугой вниз, затем дугой вверх.
— Лежа на спине, руки разведены в стороны, плечи прижаты к полу. Согнуть ноги в коленях, поставить стопы на расстоянии 30-40 см друг от друга. Опустить колени сначала в одну сторону, потом в другую.
— Лежа на спине, согнуть одну ногу и ухватить обеими руками за колено. Потянуть колено сначала к одному плечу, потом к другому. Проделать так пять-шесть раз с каждой ногой.
— Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и обхватить их обеими руками. Подтянуть колени к животу. Удержать так 5-10 секунд, затем расслабиться.
ОДУВАНЧИК ОТ ОСТЕОХОНДРОЗА , А КУПЕНА – ОТ РАДИКУЛИТА
Корни одуванчика способствуют восстановлению хрящевой ткани межпозвоночяных дисков, растворению солей, улучшению подвижности суставов.
1 ст.л. измельченных молодых корней залить 200 мл горячей воды, томить 15 минут на водяной бане. Настоять час, процедить. Долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить теплым по 1/3 ст. три- четыре раза в день за пол
часа да еды. Лечение длительное.
Противопоказания:не рекомендуется лечение корнями одуванчика при желудочно-кишечных расстройствах, выраженной дискинезии желчного пузыря и желчнокаменной болезни, аллергических дерматитах.
А настойка сухих корней купены лекарственной помогает при радикулите. Залить 5 ст.л. измельченных корней 0,5 л водки, настоять в темном месте месяц. Принимать по 10 капель два раза в день после еды до улучшения состояния. Ежедневно этой же настойкой растирать больное место. Но помните, что купена — растение ядовитое. Передозировка может быть опасной. Лечение купеной противопоказано при беременности.
Помогут картофельные ростки
Это средство помогает не только при болях в позвоночнике, но и в суставах. Картофельные ростки длиной 3-5 см заливаю водкой 1:1, настаиваю десять дней в темном месте. Растираю больные места два- три раза в день. Во время цветения можно собрать цветки картофеля и настоять их десять дней на одеколоне, лучше на «Тройном».
На литровую банку цветков понадобится три флакона одеколона. Соответственно, на поллитровую— одеколона брать в два раза меньше.
Этой настойкой также нужно натирать больные места. Хранить ее в темном месте. Срок годности — не менее трех лет.
Обезболивающая растирка
Когда беспокоит спина, я всегда пользуюсь проверенным средством. Смешиваю по стакану березовых
и сосновых почек, заливаю 0,5 л водки (можно спирта), настаиваю 15 дней в темном теплом месте. Та кой настойкой растираю больные места, обязательно утепляю.
И еще один проверенный рецепт от радикулита. Заранее сушу цветки полыни, а когда прихватит спину, насыпаю их в носок из овечьей шерсти и плотно привязываю к пояснице на ночь. Для полного выздоровления обычно делаю не меньше трех таких процедур
Горчичник плюс мед
Этим рецептом мы в семье пользуемся, когда нужно снять боль при радикулите. Готовлю 1/4 ст. раствора фурацилина (развожу таблетки или порошок по инструкции), добавляю 1 ч.л. меда. В эту жидкость нужно на несколько секунд погрузить горчичники и приложить их к больному месту. Снять через пять минут. Остатки состава с кожи не стирать, спину накрыть полиэтиленом и обвязать шерстяным платком. Оставить на ночь. Утром — никакой боли.
СТОП — БОЛЬ.
Когда «просыпается» шей-ный хондроз, «угощаю» его растиркой: смешиваю 200 мл водки, две ампулы по 10 мл 0,5%-ного раствора новокаина и ампулу (2 мл) 50%-ного анальгина.
Хотите здоровый позвоночник? Снижайте вес!
Заболевания позвоночника сегодня далеко не редкость. При помощи специальных упражнений на первых этапах реабилитации можно восстановить функции поврежденных его структур. Но полноценное восстановление невозможно без «кирпичиков», из которых будет заново воссоздаваться разрушенная ткань. И эти самые «кирпичики» могут быть поставлены в организм только извне — с пищей. Поэтому для поддержания здоровья позвоночника правильное питание очень важно.
БЕЛКИ
Одним из основных белков является коллаген. От него зависит нормальное состояние опорно-двигательной системы человека (костей, сухожилий, связок, хрящей), он обеспечивает прочность и эластичность этих тканей.
При восстановлении поврежденных структур позвоночника всегда необходимо воссоздавать целостность соединительной ткани. А это значит, что рацион должен содержать достаточное количество белка и особенно коллагена.
Продукты — источники коллагена
— Нежирная говядина, телятина, свинина.
— Мясо индейки и курицы. В нем, кроме коллагена, содержится карнозин — вещество, которое, вступая в соединение с коллагеном, становится его стабилизатором, в течение долгого времени обеспечивающим устойчивость клеток коллагена к разрушению. Синтезу коллагена способствуют продукты, богатые витамином С.
И, конечно же, лучше выбирать те из них, в которых содержится максимальная концентрация этого витамина . К слову, это отнюдь не только цитрусовые.
Продукты — рекордсмены по содержанию витамина С
250 мг% и выше: шиповник, сухие плоды — 1500, черная смородина и красный сладкий перец — 250. 100 мг% и выше: хрен — 200, укроп и петрушка — 150, облепиха и брюссельская капуста — 120. 50-100 мг%: цветная капуста, клубника —70; капуста краснокочанная, грейпфрут — 60, щавель — 55. 10-50 мг%: апельсины и лимоны — 40-50, крыжовник — 45, малина — 37, белокочанная капуста — 30, яблоки — 16.
В числе продуктов, нарушающих синтез коллагена, —сладости. Не вдаваясь в биологические тонкости, они способствуют изнашиванию волокон коллагена в организме. В результате связки, поддерживающие позвоночник, становятся сухими, вялыми, неэластичными.
ГИААУРОНОВАЯ КИСЛОТА И КАЛЬЦИЙ
Гиалуроновая кислота — вещество, входящее в состав соединительной ткани (связок). Она является важным компонентом суставного хряща, способствует удержанию воды в этих тканях и поэтому обеспечивает эластичность, подвижность и гибкость позвоночного столба.
Продукты — источники гиалуроновой кислоты:
фруктовые желе (на желатине), заливные блюда из курицы (особенно из петушиных гребней), холодец. Другим исключительно нужным «кирпичиком» для позвоночника является кальций — основной компонент костей (90% его находится в скелете).
ХОТИТЕ ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК? СНИЖАЙТЕ ВЕС!
Серьезные нагрузки при избыточной массе тела испытывает, в первую очередь, опорно-двигательный аппарат и в особенности позвоночник.
Во-первых, постоянное «ношение на себе» лишних килограммов значительно увеличивает давление на позвонки и межпозвоночные диски, сдавливает близлежащие ткани, нарушая трофику (питание), повышает риск сдавления нервных корешков, приводит к более скорому изнашиванию хрящевых дисков в межпозвоночных суставах, к их преждевременному усыханию и старению.
Во-вторых, наличие избыточной массы тела предполагает перестройку биохимических реакций организма и всего обмена веществ в целом, а также изменение гормональной активности тех или иных желез и тканей.
Эти изменения ведут к ухудшению питания, кровоснабжения и жизнедеятельности органов, в том числе и позвоночника. При этом люди с избыточной массой тела в течение длительного времени чувствуют себя абсолютно здоровыми, хотя их состояние медленно, но верно ухудшается.
Единственный способ избежать всех этих трудностей и осложнений — держать свой вес под контролем.
Очень полезными здесь являются разгрузочные дни не реже одного раза в неделю. Думаю, каждый может подобрать для себя рацион, который ему больше подойдет.
Овощной день
— кг овощей (помидоры, капуста, морковь), 1 ст.л. растительного масла или 2 ст.л кефира. Разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.
Яблочный день
1.5кг яблок разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.
Огуречный день
1.5кг огурцов разделить на пять приемов. Снижение веса — 500 г в день.
Молочный день
Шесть раз в день выпить по 1 ст. молока или простокваши, кефира (пониженной жирности). Снижение веса — 500-600 г в день. Эта диета обладает повышенным мочегонным эффектом, что способствует уменьшению отеков.
Творожный день
600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 ст. кофе с молоком без сахара,
1 ст. отвара шиповника в течение дня. Снижение веса — 700 г в день.
БОЛЬ САМА НЕ ПРОЙДЕТ
Сильные боли в области спины и позвоночника бывают вызваны травмой, ущемлением крупного нерва, отходящего от позвоночника. Они могут возникнуть в любом отделе, хотя чаще бывают в пояснично-крестцовом. Иногда боль появляется у совершенно здоровых молодых людей после неосторожного движения, поднятия тяжестей, переохлаждения. Может проявиться сразу или через несколько часов.
ЕСЛИ ВЫ ПОЧУСТВОВАЛИ БОЛЬ В СПИНЕ, НЕЛЬЗЯ…
—
— Лечить боль теплом, посещая баню или принимая горячую ванну, а также горчичниками, перцовым пластырем, бишофитом, согревающими мазями
— Самостоятельно пользоваться сильными средствами вроде новокаиновой блокады (обкалывание больной зоны новокаином). Они снимают боль, но при этом возможно дальнейшее травмирование нерва. А при посещении костоправа или мануального терапевта сильное обезболивание затрудняет диагноз и лечение.
— Ждать и надеяться, что боль пройдет сама. Не исключены рецидивы, вылечить которые гораздо труднее, чем первый приступ.
Если долго терпеть боль, может полностью или частично погибнуть зажатый нерв, на восстановление которого уходит несколько лет.
— Заниматься физкультурой — возможны осложнения.
НЕОБХОДИМО…
— Лечь, попытаться успокоиться и расслабиться (найдите наиболее безболезненную для себя позу).
— Принять обезболивающее. Боль, может, и не сильно уменьшится, но на душе станет легче.
— Срочно обратиться к врачу (можно поискать хорошего мануального терапевта или костоправа).
— Чем скорее начато лечение, тем лучше. Заболевший избавится от лишних мучений, в области позвоночника не будут развиваться застойные явления, не деградируют межпозвоночные диски, да и сам процесс лечения наверняка займет намного меньше времени.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЬ. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Остеохондроз и нарушения осанки увеличивают вероятность появления сверхсильных болей в области позвоночника. Поэтому после того, как с помощью специалиста приведете спину в порядок, для профилактики подобных сильных болей в дальнейшем избегайте, в первую очередь, перегрузок и переохлаждения, особенно их сочетания.
Если нужно выполнить тяжелую, непривычную работу (подтолкнуть машину, поднять тяжесть), не пожалейте времени и выполните перед этим несколько разминочных упражнений. Иглоукалывание или применение аппликатора Кузнецова легкие боли в позвоночнике снимут,но остеохондроз, к сожалению, не вылечат. Здесь нужны более кардинальные меры. Не пытайтесь накачать мышцы спины, чтобы обезопасить себя от травм. Этим вы только увеличите нагрузку на позвоночник.Лучше накачивать мышцы брюшного пресса. Натренированные мышцы живота при напряжении эффективно увеличивают давление в брюшной полости и снимают до 80% нагрузки с позвоночника.
При дисковой грыже, даже если боли прекратились, заниматься гимнастикой для укрепления мышц спины нужно с большой осторожностью, увеличивая нагрузку медленно и постепенно.
Можно начинать с поочередного подтягивания согнутых ног к животу, нагрузка на позвоночник при этом невелика. После двух недель выполнения такого упражнения попробовать подтягивать согнутые ноги вместе. Все действия не должны причинять боли. Это упражнение следует выполнять в течение двухтрех недель. И только потом заниматься мышцами живота в полную силу.
ИСПРАВЛЯЕМ СУТУЛОСТЬ
Предлагаю простые упражнения для улучшения осанки. Выполнять их можно при отсутствии болей в спине и позвоночнике.
— Лягте на коврик, под лопатки положите сложенное полотенце, подушечку или книгу толщиной 2-3 см. Возьмите в руки небольшие грузы. Женщины и дети — по 0,5 кг, мужчины — до 2 кг. Выполняйте обеими руками взмахи вверх-вниз. Руки при этом прямые и слегка напряженные. Амплитуда движений максимальная. Делайте по 300 движений один-два раза в день. Упражнение очень полезно для мышц груди.
— Лягте на живот, положите под подбородок ладонь на ладонь, под них книгу толщиной 3-5 см. Максимально расслабьтесь, локти — в стороны. Для коррекции положения головы в этой позе достаточно проводить 30 минут в день. Или по 5-10 минут несколько раз в день.
— Встаньте, опустите руки, сцепите их в замок за спиной и максимально напрягите, сблизив локти. Отведите плечи и голову назад, грудь при этом должна прогнуться вперед (грудь, а не живот!) На цыпочки не поднимайтесь! Зафиксируйте позу на секунду. Расслабьтесь, расцепите руки и сЯёгка втяните живот. Упражнение занимает не более двух секунд. Рекомендую повторять по два раза каждый час.
ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА
Очень часто пожилые люди (да и молодые тоже) испытывают головокружение. И самая распространенная причина его возникновения — остеохондроз шейного отдела позвоночника, когда отростки позвонков, «севших» друг на друга, зажимают проходящие между ними нервы, а отложения солей в канале сжимают кровеносные сосуды. Выход: нужно расширить просвет между позвонками и одновременно уменьшить отложение солей. А помогут в этом изменение питания и простые упражнения
ПОМЕНЬШЕ МЯСНОГО И ОСТРОГО
Прежде всего, необходимо снизить количество белковой пищи, особенно мясной.
Отказаться от жирного мяса и птицы (при готовке с курицы снимать кожу), субпродуктов (печень, почки, мозги). Исключить мясные, рыбные и грибные бульоны, копчености.
Уменьшить потребление острых, соленых, маринованных овощей, соленой сельди, сдобы, промышленных соусов, кетчупов, томатной пасты.
По возможности заменять животные жиры растительными маслами, но не более двух столовых ложек в день. Увеличить в рационе долю свежих и отварных овощей, фруктов (исключая шпинат, ревень, щавель, бобовые).
Отказаться от привычки обильно запивать еду. Все жидкости — спустя полтора- два часа после еды. Держать под контролем вес.
ЧТОБЫ ВЫВЕСТИ СОЛИ
Избавиться от уже отложившихся солей в организме поможетнастойка цветков белой сирени(можно заменить почками этого растения). Наполнить ими рыхло банку любого объема, залить до верха водкой, настоять три недели в темном месте, процедить. Пить по 1 ч.л. два раза в день за 20 минут до еды и растирать проблемные отделы позвоночника.
Вывести соли поможет аптечная настойка (экстракт) сабельника болотного. Пить по 1 ч.л. три раза в день за 20 минут до еды и растирать ею позвоночник.
Смешать 1:1 свежий огуречный сок и сок, выжатый из свежей травы звездчатки средней (мокрица). Пить по 1/4 ст. смеси два-три раза в день за полчаса до еды. На проблемные отделы позвоночника ежедневно делать на два-три часа компресс из свежей размятой мокрицы.
Все вышеуказанные процедуры проводить до улучшения состояния.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Чтобы нарастить вокруг позвонков мышечный каркас, который не позволит им «садиться» друг на друга и ‘зажимать нервы, необходимо делать упражнения для шейного отдела. В свое время они помогли мне справиться с этой болезнью, выполняла их дома и на работе несколько раз в день (но только не на холоде).
— В положении сидя прямо (можно делать и стоя), лицо обращено вперед, (выполнять лучше перед зеркалом), медленно тянуть голову, не поднимая лица, вверх с усилием. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд, расслабиться.
— В том же положении медленно повернуть голову влево насколько возможно, с небольшим усилием, задержаться на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение. Затем то же самое, только вправо.
— Медленно, с усилием, наклонить голову, коснувшись подбородком груди (при запущенном заболевании может «отдавать» в сторону сердца, не пугайтесь). Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабиться.
— Медленно, с усилием, отклонить голову как можно ниже назад (но ни в коем случае не откидывать резка!). Задержаться в этом положении, расслабиться.
— Из положения сидя прямо «писать» в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно, «используя» вместо карандаша нос.
— Внимание: все упражнения выполнять медленно, иначе при резком повороте шею может «заклинить», вызвать резкую боль. Начинать с трех-пяти повторов, постепенно доведя их до десяти.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ
— Главное правило при выполнении любых упражнений для профилактики остеохондроза, а тем более при наличии этой или других заболеваний позвоночника — никаких болевых ощущений! Любая гимнастика должна быть щадящей. Если сомневаетесь в том или ином упражнении, лучше проконсультироваться с врачом.
ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
К йоге каждый приходит по-своему. Одни —■ потому что это сегодня модно. Другие ищут в йоге спасение от стрессов. Третьи мечтают после занятий сбросить лишние килограммы. Но окунувшись с йогу с головой, все соглашаются с бесспорным фактом: она действительно творит чудеса! И прежде всего — для здоровья.Это как универсальное средство «все в одном», благодаря которому уходят болезни, тело становится гибким, а весь организм наполняется энергией.
И не слушайте тех, кто говорит, что йога — занятие лишь для молодых и стройных. Она доступна каждому! Главное — не спешить, а продвигаться маленькими шагами. Вместе с выпуском № 3 «Домашней энциклопедии здоровья» — «Йога для здоровья» — вам это будет по силам!
Уже в продаже.
ТИБЕТСКАЯ «КАЧАЛКА»
Многие жалуются на боли в позвоночнике: то согнуться не могут, то разогнуться… А виноваты в этих проблемах частенько сами — не заботятся о состоянии главного «стержня» организма.
Я, несмотря на возраст, стараюсь не обижать позвоночник невниманием. Утро начинаю с зарядки. Сначала разминаю шею: делаю повороты головой вправо-влево, поочередно запрокидываю голову назад и тянусь подбородком к грудной клетке. И так — три-четыре минуты.
Потом делаю тибетскую «качалку»: ложусь на пол на спину, группируюсь, обхватив руками согнутые в коленях ноги, чтобы спина стала округлой, и раскачиваюсь вперед-назад две- три минуты.
Это очень эффективное упражнение для позвонков. Даже если делать только «качалку» утром и вечером (но не на полный желудок!), то соли, шлаки и прочие «камни» не загрязнят и не «зацементируют» позвоночник.
Следующий этап зарядки
— из положения лежа поднимаю ноги и завожу за голову так, чтобы кончиками пальцев стоп коснуться пола. Задерживаюсь на несколько секунд в таком положении и возвращаюсь в исходное. Повторяю 20 и более раз. Заверяю, если вы освоите эти упражнения, никакой остеохондроз вам не грозит.
Далее — в положении лежа, руки вдоль туловища ладонями вниз, на вдохе выпячиваю живот, задерживаю дыхание на несколько секунд и выдыхаю, втянув живот. И так — 10- 12 раз. Потом выполняю йоговское дыхание в стойке на голове. Но тем, кто не владеет приемами такого дыхания и йоги, лучше не рисковать и пропустить этот этап, иначе можно себе навредить.
Кстати, обязательно стоит обратить внимание на питание.Ведь позвоночнику и межпозвоночным дискам, чтобы быть в форме, нужны определенные витамины и минералы, которые содержатся в твороге, яйцах, овсяной каше, красном мясе, рыбе и птице, сыре, молоке, сливочном и растительном масле, овощах и фруктах. Для позвоночника полезны мед и разнообразные соки, а еще орехи, особенно фундук.
Если придерживаться этих простых правил, можно надолго сохранить физическую активность и хорошее самочувствие, которые в большой степени зависят от состояния позвоночника.
ПРАВИЛЬНЫЕ МАТРАЦ И ПОДУШКА –
КАКИМИ ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ?
Прочитала, что с возрастом лучше спать не на мягком матрасе, а на жестком щите из дерева. Якобы для позвоночника лучше. Я так и сделала: положила на кровать дере- воплиту нужного размера и байковое одеяло в два слоя. Но через три месяца сна на жесткой постели у меня, наоборот, спина стала болеть. Может, надо класть одеяло потолще?
Принято считать, что жесткий деревянный щит — идеальное место для ночного отдыха при проблемах со спиной. Увы, это общепринятая ошибка. Во время сна позвоночник должен сохранять физиологические изгибы, что невозможно на полностью твердой поверхности.
Основание постели действительно должно быть жестким. Возможен и деревянный щит, не дающий спине провисать, но поверх него стоит положить что-либо более мягкое — например, обычный или ортопедический матрас, который бы обеспечивал комфортное положение для тела.
Очень важна и правильная подушка. Она должна поддерживать голову и шею в естественном положении на одном уровне с верхним отделом позвоночника. Этим требованиям лучше всего отвечают ортопедические подушки с небольшими валиками.
Выбирая подушку, учитывайте уровень мягкости своей кровати. На мягком матрасе вы «утопаете» больше, и расстояние между плечом и головой небольшое — такой матрас хорошо дополнит невысокая подушка. Если вы спите на более жесткой поверхности, то и подушку выбирайте чуть повыше.
СОДОВЫЕ ВАННЫ
Как-то муж лечился от радикулита. Лежал в больнице, делали ему разные процедуры, но ничего не помогало: уже еле ходил. Выписали его домой, где я продолжила лечение.
Перепробовала растирания с самыми разными составами — все безрезультатно. Пока один добрый человек не посоветовал рецепт, благодаря которому муж до сих пор на своих ногах, а ему уже 77 лет.
Я приготовила ванну, добавив в воду пищевую соду из расчета одна пачка весом 100 г на ведро воды. Вода должна быть такой температуры, которую можно терпеть. Уложила больного в ванну, чтобы позвоночник был полностью в воде.
Лежал муж в ней не более тридцати минут, накрывшись покрывалом. После ванны лег в постель, также тепло укрывшись.
Процедуры проводил по следующей схеме: первая ванна, через день — вторая, через два дня — третья, через три —четвертая, через четыре — пятая. Затем 16 дней перерыв и снова — первая ванна, через три дня — вторая, через два — третья, через день — четвертая.
ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ НОРБЕКОВА
Мирзакарим Норбеков — основатель и руководитель института самовосстановления человека. Система Норбекова — набор методик и упражнений альтернативной медицины, призванных улучшить здоровье человека, повысить жизненный тонус. Создана в 1990-х годах М. Норбековым совместно с коллегами.
В основе данного комплекса лежит естественная потребность человека в вытягивании тела. С помощью таких вытягиваний снимается напряжение в разных отделах позвоночника, восстанавливается кровообращение, питание суставов
Уже за семь дней занятий значительно улучшается осанка, приобретается легкая пружинистая походка, уверенность движений. Исчезают болезненные симптомы в спине, уходят головные боли, что приводит к новому качеству жизни. И это только маленькая толика достоинств данного комплекса.
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
В первые дни выполнять упражнения нужно на мягком коврике, постепенно переходя к выполнению на полу.
Все упражнения делать три раза по 20 секунд. На 20-й секунде в вытянутом положении глубоко вдохнуть, а затем активно выдохнуть с дотягиванием по направлению растягивания. Расслабление между упражнениями — 5-10 секунд. Помните: расслабление важнее самого упражнения. Отдыхать должна каждая клеточка тела. На пятый-шестой день на втором подходе добавляйте активное дыхание (вдох- выдох на каждую секунду). Первый подход — спокойное дыхание, второй — активное, третий — спокойное.
ПОДГОТОВКА К ОСНОВНОМУ КОМПЛЕКСУ •
Лежа на животе, расслабляем тело и стараемся мысленно как бы осмотреть себя всего. Упражнения выполняем по одному разу. Лежа на животе, рукй вытянуты ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты. Тянемся пальцами правой руки. Остальные участки расслаблены. То же — другой рукой.
.
Исходное положение прежнее. Тянемся пальцами правой ноги и одновременно головой. Остальные части тела расслаблены. То же — другой ногой. Тянемся пальцами правой руки от пальцев правой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется макушкой за рукой. Левая сторона расслаблена. То же — в другую сторону.
Исходное положение — прежнее. Тянемся только руками и головой, расслабляя ноги.
Тянемся ногами. Голова тянется от ног, расслабляя плечевой пояс и руки.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ)
Упражнения выполняем по три раза. На втором подходе — поверхностное активное дыхание (см. выше).
— Лежа на животе, руки вверх ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты. Тянемся пальцами рук от пальцев ног, макушкой — от копчика.
— Лежа на животе, ноги- руки расставлены в виде звездочки (их угол к телу примерно 25-30 градусов).
Тянем пальцы ног от пальцев рук, макушку — от копчика.
— Пальцами правой руки тянемся от пальцев левой ноги. Г олова тянется за рукой. Вторая рука и нога расслаблены. То же — в другую сторону.
— Руки в звездочке, ноги вместе. Правую ногу закидываем над левой, тянемся правой ногой от кончиков пальцев правой руки. Тазобедренный сустав правой ноги отрываем от пола. Плечи остаются на полу. Го- ловой тянемся за рукой. То же самое — с другой ногой.
— Ноги в звездочке, руки вместе. Не отрывая таз от пола, поворачиваем плечи так, чтобы правое было на полу, а левое вверху. Опираясь на левую руку, тянем правую руку, вытягивая правый бок. Тянемся пальцами правой руки от пальцев правой ноги. Голова тянется за рукой. То же — другой рукой.
— Принимаем упор руками, как для отжиманий. Ноги вместе.
— й подход: растягиваем позвоночник, вытягивая голову от макушки вдоль по
ла, опираясь на руки, расслабляя тело.
— й подход: отжимаемся, отрывая от пола только плечи, грудь и живот и удерживая таз на полу. Тянемся макушкой, вытягивая позвоночник.
— й подход: растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль пола, опираясь на руки, расслабляя тело.
— Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Правой рукой ведем по правому бедру вниз к коленному суставу и ниже, постепенно перемещая плечи в сторону движения и сгибаясь, насколько это возможно, в талии. Взгляд
по направлению движения. Дойдя до крайнего положения, сохраняя изгиб, расслабляемся. То же — в другую сторону.
— Внимание! Это упражнение запрещено выполнять без специалиста при грыжах позвоночника всех типов, гипертонии и внутричерепном давлении.
Ноги вместе, руки в звездочке. Отрывая правую ногу от пола, сгибая ее в колене, через спину носком правой ноги тянемся к левому плечу. Голова тянется макушкой вдоль пола, вытягивая позвоночник. То же — в другую сторону.
— Ноги в звездочке, руки — как для отжимания. Отжимаемся от пола, оставляя таз на полу. Правой рукой опираемся по центру на уровне пупка о пол. Левую руку заводим назад, выворачивая плечевой пояс в левую сторону. Одновре
менно тянемся головой в потолок, вытягивая позвоночник. Левой рукой стремимся к правой пятке. То же — в другую сторону. После гимнастики желательно укрыться и максимально расслабиться.