ВОЗ определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Что это значит, не знает никто. Иное дело — здоровый образ жизни, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Но из чего он состоит и как его добиться?
О здоровом образе жизни говорят сегодня все, но изменить что-то в себе, в своей жизни мало кто готов. И зачем? Ведь есть врачи, лекарства…
-Для перехода к здоровому образу жизни нужно прежде всего наличие мотивации, сознательное желание человека изменить себя. Надо не просто хотеть быть здоровым, а понимать, зачем это вам. Мотивы могут быть разными, от простого желания жить долго и не болеть до стремления реализовать себя в творчестве, любви, труде, помогать людям, вырастить прекрасных детей и внуков, повидать мир и т.д.
Что касается лекарств, то далеко не все они лечат. Химические препараты, подавляя внешние проявления болезни, одновременно вводят пациента в состояние интоксикации, мышечного гипертонуса. Эту интоксикацию организма пациента мы наблюдаем часто: она мешает начать работу по устранению состояния декомпенсации методами традиционной медицины. Конечно, бывают острые состояния, когда от лекарства требуется максимальное быстродействие. Но полностью вылечить человека химическими препаратами, то есть вывести его из состояния декомпенсации, невозможно.
Что такое «состояние декомпенсации»?
Для выживания в окружающем мире мы должны постоянно к нему адаптироваться, приспосабливаться. Пока организму удается компенсировать все агрессивные факторы внешней и внутренней среды, мы живем в состоянии компенсации. Но как только какие-то звенья нашего приспособительного механизма дают сбой, возникает состояние декомпенсации, проявлением которого становится то, что мы называем заболеванием. Организм уже не может сам справиться с возникшими нарушениями.
Для того чтобы не допустить такого состояния, в котором мы приходим к врачу, чтобы жить в состоянии адаптации к окружающей среде, нужно много энергии. Ее как раз и дает человеку здоровый образ жизни. Он включает четыре главных составляющих. Без их одновременного соблюдения «здорового образа жизни» быть не может.
Первая составляющая — это питание.
Человек, который питается неправильно, обречен на заболевание.
Но что вы понимаете под правильным питанием? Хорошие, дорогие продукты?
Цена уже особой роли не играет. Производители в погоне за прибылью давным-давно перестали выпускать качественные продукты. То, что мы покупаем, содержит химические стабилизаторы, консерванты, красители и пр. На пиццу и кока-колу, на гамбургеры, хот-доги и т.д. сейчас подсаживаются с детских лет.
К счастью, пока есть адаптация, человек способен противостоять агрессивному влиянию продуктов. Но постепенно проявляется то, что мы называем заболеванием. Сначала тяжесть в животе, потом нарушения стула, вздутие живота, боли, тошнота… Пациент начинает ходить по врачам. Ему назначают лекарства, снимающие симптомы гастрита, раздраженного кишечника и пр. Но причина недомоганий остается, и позднее возникают уже органические нарушения — язвы, участки застоя, хроническое воспаление. И человек лечится, не зная о том, что все его проблемы связаны с несоблюдением диеты, которой он должен, по сути, придерживаться постоянно.
Что это за диета, которой надо придерживаться постоянно?
Речь идет лишь о тех продуктах питания, которые чаще всего неблагоприятно сказываются на здоровье людей.Мы их регулярно употребляем, хотя у многих есть к ним непереносимость.
Во-первых, это глютен — белок, содержащийся во всех злаковых. Он вызывает локальное воспаление в ЖКТ и поддерживает его, так что со временем могут развиться органические изменения на слизистой желудка и кишечника. Непереносимость глютена, то есть неспособность организма переваривать хлеб, встречается очень часто. Важно заметить функциональное нарушение, пока оно еще не переросло в непереносимость, и отказаться от продуктов, содержащих глютен: пшеницы, ржи, ячменя, овса. Можно есть кашу из кукурузы, риса, гречи.
Во-вторых, это продукты, содержащие лактозу и казеин, то есть молоко. Ферментов, переваривающих казеин и лактозу, к 5-7 годам у нас уже нет, или их активность очень низка. Поэтому употребление молока провоцирует локальные воспаления в разных отделах ЖКТ, способствуя развитию всевозможных инфекций с интоксикацией организма.
И еще один неподходящий продукт-это кофеин. 90% людей его не переносят.
Но многие утром не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе…
Это миф, черным чаем и кофе человек себя разрушает. Испокон веков наши предки заваривали и пили природные 
травы, листья и зеленые плоды малины, цветки и ягоды красной и черноплодной рябины, шиповника, боярышника и пр. Фиточаи не содержат кофеина, но полезны и хороши на вкус. Полезен и зеленый чай — только не тот, что в пакетиках.
Очень важно также пить воду. Норма — это 300 мл на 10 кг нашего веса в день.
И не забывайте о незаменимых омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислотах. Их много в льняном масле (суточная потребность — 3-4 ст. л.). Можно приготовить «майонез на льняном масле»: смешайте в миксере 1 часть льняного масла и 2 части обезжиренного творога, добавьте по вкусу хрен, горчицу, зелень, чеснок. Вкусно и полезно!
Давайте перейдем ко второму компоненту здорового образа жизни…
Второй компонент — это движение.
Не только перемещение в пространстве и работа мышц, но и дыхание, движение крови по сосудам и пищи по 
пищеварительному тракту, мочевыделительная система, проницаемость кожи в обоих направлениях. Физическая волна, звук, цвет, мысль- это тоже движение. Мы адаптированы к внешней среде, пока находимся в постоянном движении. Но если оно ограничивается (например, человек 3 недели не встает с больничной койки), наступает дезадаптация, и потом надо заново учиться ходить.
Локальное воспаление — это тоже ограничение подвижности, потому что когда возникает боль в каком-то сегменте тела (например, участок кишечника или желудка), организм выключает его из общего движения, обособляет, успокаивает. Там образуется зона застоя. Но воспаление-то прогрессирует! И вот уже человеку надо лечиться. А дело, по сути, в том, что ограничилось определенное движение.
Что же вы предлагаете?
Физическую активность. Начните с утренней зарядки. По возможности обходитесь без лифта, старайтесь всюду ходить пешком. Еще очень важно, чтобы человек при ходьбе использовал все сегменты тела: ноги и руки, шею, туловище. Руки и ноги при ходьбе должны двигаться в противофазе: правая рука — левая нога и наоборот. Нельзя ходить, засунув руки в карманы или с сумками на плече, потому что тогда руки неподвижны, и дополнительную нагрузку испытывают те мышцы, которые обычно в ходьбе не участвуют. В результате пациенты обращаются к нам с болями в затылочной области, шее, грудном и поясничном отделах позвоночника, крестце. Большой живот тоже заставляет человека при ходьбе усиленно напрягать мышцы задней стороны тела, чтобы противостоять падению вперед. Кроме правильной ходьбы, надо распрямлять плечи, подтягивать живот, включать его мышцы в процесс дыхания. Тогда расслабляется задняя поверхность тела, а шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника распрямляются.
Какова третья составляющая здорового образа жизни?
Третья составляющая — это очищение организма.
С пищей и водой в него все время поступают токсические вещества. Малоподвижный образ жизни тоже загрязняет тело токсинами. Но у каждого из нас есть система очистки, то есть собирания и выведения шлаков. Нужно только уметь ее стимулировать.
Когда эта система работает хорошо, организм чист. Мы утром просыпаемся с бодростью, занимаемся гимнастикой, радостно идем на работу и с работы, быстро засыпаем, крепко спим. Но если человек утром не может встать с постели, к полудню чувствует разбитость, нежелание работать, у него головные боли, боли в кишечнике и позвоночнике, офисные боли от сидения за компьютером — его организм находится в токсическом состоянии. В организме токсины локализуются в жировой ткани, а также в мышечной и соединительной. А где у нас больше всего жира?
Ну, в подкожной клетчатке, на животе, у женщин — на бедрах…
Ничего подобного. Больше всего жировых клеток — в головном мозге.
И эти жировые клетки накапливают токсины. Почему с возрастом снижаются соображение, память, эмоциональность? Почему люди все больше стремятся утопить свои эмоции в алкоголе, в еде? Это тоже проявления токсичности.Поэтому чиститься нужно постоянно. Для устранения интоксикации надо пополнять организм микроэлементами и витаминами, особенно цинком, магнием, селеном, железом, витаминами С, группы В, Е и А. Понять, чего и сколько организму не хватает, помогут методы прикладной кинезиологии. Мы выявляем состояние токсичности, подбираем препараты, которые ее устраняют, а потом назначаем те микроэлементы, дефицит которых у пациента и привел к этой токсичности.
К очищению я бы отнес не только физическое, но также эмоциональное и духовное очищение. Для верующих это посещение храма. Неверующим рекомендую книги по психологии. Чаще бывайте в местах релаксации (лес, море, дикая природа) — там, где вы чувствуете себя хорошо. Искусство, музыка, общение с прекрасным
— это тоже очищение. Любимые друзья, родственники, радостные эмоции
— все это благотворно для духовного состояния человека.
И четвертый компонент?
Четвертый компонент — это защита.
Здоровым можно быть, когда ты защищаешься от всех агрессивных факторов внешней среды, а не только от неправильной пищи, токсинов и гиподинамии. Телевизор — это информационный поток, несущий сегодня негативную энергию. В СССР телевидение рассказывало всякую чушь о трудовых подвигах, об урожайности зерновых и т.п., но это был сплошной позитив. А сейчас — одного убили, другого посадили, новости спорта и прогноз погоды. Нам нужна информационная защита, а также психологическая — от неблагоприятных факторов. Не забудем и про регулярную гигиеническую защиту тела, кожи. Душ надо принимать ежедневно, а не ходить в баню по старинке раз в неделю.
Важнейший вид защиты — постоянное стремление к совершенствованию: физическому, эмоциональному, интеллектуальному, духовному. Так человек может поднять себя на качественно более высокий уровень жизни.
Рассказывал канд. мед. наук, доцент кафедрыЛФК и спортивной медицины СЗГМУ им. Мечникова, невролог, мануальный терапевт, остеопат и прикладной кинезиолог, гл. врач медицинского центра «Мудрый доктор» А.С. МОГЕЛЬНИЦКИЙ.
