Можно ли самой себе проводить самогипноз дни выздоровления» избавления от боли, тревоги и пр.? Как это делать?Гипноз (как самостоятельный метод исцеления или дополнение к другим методам) может принести весьма значительное улучшение состояния. Давайте рассмотрим
наиболее простые и безопасные техники, которые
вы можете освоить и использовать для оздоровления.
•Всегда начинайте самогипноз с достижения спокойствия, приятного состояния. Для этого можете использовать любые релаксационные методики: самовнушение («Я спокойна, меня ничто не беспокоит; мое тело расслабленное, теплое» и др.), размеренное глубокое дыхание, воспоминания или представление приятных моментов, красивых природных пейзажей и т.п.
•Если вы хотите избавиться от негативных эмоций и воспоминаний, которые долго владеют вашими мыслями, внушайте себе: «Я спокойна. Я расслаблена. Мне комфортно. Я в полной безопасности. Я чувствую любовь и радость. Я прощаю всех. Мне ничто не мешает быть счастливой».
•Если вы используете самогипноз для борьбы с бессонницей, скажите: «Я очень хочу спать, глаза сами закрываются, тело расслабляется, я засыпаю», при этом потянитесь, зевните, расслабьте мышцы. Представьте, что вы уже спите.
•Продолжая находиться в спокойном состоянии, сконцентрируйте свое внимание на пораженной болезнью части тела. Прочувствуйте все ощущения в этом месте. Вспомните, как вы его чувствовали раньше; представьте, как вам будет приятно, когда болезнь пройдет.
•Мысленно создавайте в больном месте ощущение тепла и легкого жжения, как будто на него действует лечебная мазь. А потом постарайтесь представить и ощутить приятную прохладу, как от воды или ветерка.
•Внушайте себе здоровье и давайте установку на изменение состояния. Например, «Мои глаза отчетливо видят все предметы. Я без напряжения смотрю на мир. С каждым днем я вижу все лучше и лучше» и т.д.
•Используйте ритуал счета. Скажите себе, что, досчитав до 20, вы перестанете чувствовать боль, раздражение, успокоитесь или уснете крепким сном. Медленно, спокойно считайте до 20 и будьте уверены, что этого времени хватит, чтобы произошли необходимые изменения в вашем теле.
•Задавайте себе различные вопросы (почему болит голова, почему болит именно левое колено? и т.п.) и ищите ответы. Ведите с собой непринужденный разговор, как будто говорите с другом. Ищите связи и ассоциации,
и настанет момент, когда вы найдете верный ответ: какова причина болезни и что нужно для выздоровления.
• Взгляните по-новому на старые проблемы, изложив вслух или в письменном виде свои трудности и переживания. Позвольте себе высвободить сдерживаемые эмоции. Если вам захочется плакать или кричать, позвольте себе это. А затем найдите наиболее простое и вероятное решение проблем.
На вопросы отвечала психолог Мария Лобанова
Не зря многие наши читатели и специалисты советуют чаще смеяться, улыбаться. Кто-то скажет, что жизнь, мол, такая — не до смеха. Но даже в самой непростой ситуации у нас есть выбор.
Бесплатное лекарство для всех
Вечером хочется немного отдохнуть, развеяться, и многие включают телевизор. Что же посмотреть — криминал или комедию? Я обычно выбираю второе. Всяких гадостей, ужасов в жизни и так хватает! А некоторым людям как будто доставляет удовольствие еще больше подстегивать свою ослабленную нервную систему. Знаете, все это до добра не доведет. С какими мыслями, чувствами вы уснете после такого просмотра? Я вот заметила: если думать перед сном о чем-то хорошем и все подробно представлять, то следующий день оказывается удачным. Кто-то даже рассказывал, что таким образом можно изменить ход событий и всю последующую жизнь.
А как настроиться на хорошие мысли?
Старайтесь быть оптимистом и радоваться каждому дню. Нам же интересно посмотреть, какими будут наши правнуки. А радостный взгляд на жизнь — главный секрет долголетия.
Поэтому чаще улыбайтесь и смейтесь, друзья!Ведь смех не только поднимает настроение, но и улучшает самочувствие. От него усиливается кровообращение и нормализуется работа всех органов. То есть он действует не хуже массажа и считается одним из лучших упражнений для тех, кто страдает астмой, бронхитом. Когда мы смеемся, в кровь поступает больше кислорода, и работа органов (в том числе и дыхательных) активизируется. Бронхи и легкие прочищаются. Некоторые врачи даже сравнивают действие смеха с физиотерапией, которая назначается для того, чтобы из дыхательных путей отходила мокрота. Еще несколько минут смеха могут снизить кровяное давление. Если не верите, попробуйте хоть раз! Мне помогает. Вот почему я люблю смотреть комедии, общаться с веселыми людьми. Вообще, тот, кто часто смеется, меньше болеет. Ведь такой человек реже раздражается, сердится. Он не знает, что такое депрессия, и дольше живет.
Некоторые звуки, даже если их слушать всего несколько секунд, способны изменить настроение и самочувствие на целый день. И ученые доказали, что один из таких звуков, самых приятных для человеческого уха, — смех. Ему отведено призовое место после журчания воды, стука дождя, утреннего пения птичек и кошачьего мяуканья. Да, звуки природы доставляют нам огромную радость, и смех по силе воздействия подобен им!
Знайте, что смех продлевает жизнь не только тому, кто смеется, но и всем, кто имеет удовольствие его слышать.
Постарайтесь стать счастливыми!
Вы не задумывались, что означают слова: «Надо вести здоровый образ жизни»? Многие сразу ответят, что здесь все просто: не курить, не пьянствовать, не объедаться и заниматься физкультурой. Но не только!
Есть несколько секретов, которые помогают поддерживать здоровье. Связаны они не только с физическими упражнениями или фитотерапией. Расскажу вам об одном из них — на мой взгляд, наиважнейшем.
Всем известна поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух». Но существует и обратная связь. Если в душе мир и с головой все в порядке, то человек найдет способы оставаться здоровым. И самое главное — научиться управлять своими мыслями. Тогда изменятся и эмоции. У вас улучшится настроение, а значит, организм настроится на здоровье, на долгую интересную жизнь. Чтр для этого необходимо? Прежде всего — полюбить себя. Многим людям старшего поколения сделать это непросто. Видимо, так нас воспитали, что мы привыкли все терпеть. Не верьте, если вам говорят, что духовный человек — только тот, кто много страдает!
Человек рождается не для страданий, а для счастья! И мы обязаны стараться стать счастливыми, как бы ни была сложна жизнь. Выспросите, кому обязаны? Самим себе и своим предкам, которым пришлось столько выстрадать, чтобы мы появились на свет! Да и своим потомкам, судьба которых зависит от нашего умения строить счастливую жизнь! А пребывание длительное время в ненавистной ситуации отражается на судьбах наших детей, внуков и приводит к болезням. Например, к варикозному расширению вен, язвенному колиту и многим другим заболеваниям, особенно пищеварительной системы. Такие случаи уже не раз были описаны в нашей газете.
Подумайте: что вам мешает каждый вечер засыпать в хорошем настроении? Может, собственные комплексы неполноценности? А может, конфликты дома или на работе? Тогда срочно ищите конкретные пути разрешения конфликтов, как внешних, так и внутренних. Иначе страх и гнев могут стать причиной воспаления почек, болезней печени, даже рака!
Страх — это состояние сознания, в ответ на которое организм вырабатывает гормон адреналин. Если бы он не вырабатывался, страх не вызывал бы никаких реакций в поведении, и мы бы не могли уберечься от опасности. Но если человек годами живет в постоянном страхе, в организме меняется гормональный фон, нарушается обмен веществ. Появляются учащенное серд цебиение и хроническое напряжение мышц(а значит, идут застойные процессы в органах).
Да, эмоции, чувства, мысли нельзя ни видеть, ни осязать. Но они хранятся в кладовой нашей памяти и становятся реальностью, отражаясь на судьбе и здоровье. Поэтому обязательно надо учиться ими управлять, а не пускать все на самотек. Это и есть один из важнейших секретов здорового образа жизни
О моем образе жизни смотрите на страничке — «Обо мне«
