Осанка, походка, здоровье

Новые методы восстановления двигательной способности людей после травм и о профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата.

  Вы говорили о реабилитации, то есть о восстанов­лении двигательной способности человека после травм и т.п. Разве проведенного врачами лечения не­достаточно?

-   

-  Реабилитация — это важнейшая составная часть комплексного лече­ния. Она необходима всем больным, но особенно тем, у кого в результате болезни, операции или травмы на-, рушены двигательные навыки. Лю­бые операции на костях, суставах и позвоночнике, нейрохирургические операции, переломы костей, черепно­мозговые травмы, повреждения мышц, сухожилий и суставов, поражения не­рвов, боли в позвоночнике и суставахвсе это требует последующего вос­становительного лечения.

А начинать восстановление пра­вильной осанки и походки нужно всег­да со стоп, даже если у вас, к примеру, мучительные боли в руке, потому что с землей мы соприкасаемся только по­дошвами ног Все остальное «висит в воздухе», и для того, чтобы выстроить свое тело в пространстве, мы должны правильно оттолкнуться и разогнуться.

 

                         Как же правильно отталкивать­ся от опоры и разгибаться?

 

Надо «вырасти», растянуть себя в вертикальном направлении хоть сидя, хоть стоя. Особенно это важно при лю­бых травмах, поскольку они уменьша­ют наш рост. Ногами вы должны давить вниз, в землю, отталкиваться от нее, а макушку тянуть к потолку.

Если вы сидите, поставьте ступни параллельно, а затем упритесь тазом в стул, надавите на него. Вы почув­ствуете, что выросли, мышцы тянут вас вверх. Еще больший эффект будет, если добавить упор на пятки, как будто вы хотите встать, но не встаете. Теперь и руки ваши совсем свободны, живот подтягивается, меньше устает голова, а мышцы начинают перестраиваться и освобождают все зажатые органы. Я уже говорила, что очень полезно сидя зажимать между коленями мячик, это прекрасное упражнение, заставляю­щее нас подтягивать живот.

 

                             В прошлой беседе вы расска­зывали, что правильным

                                    движени­ем при ходьбе является перекат…

 

Да, стопа должна перекатывать­ся с пятки на подушечку у большого пальца ноги, и при этом нельзя «це­пляться» пальцами за землю, то есть мы приподнимаем пальцы ног кверху. Особенно важно идти с перекатом при любой травме. Кроме того, я всем пациентам советую регулярно делать перекаты в положении сидя. Это упражнение очень полезно для икроножной мышцы.

 

                                А полезно ли, лежа на спине, тянуть на себя носки ног?

 

Лежа это упражнение хорошо делать, например, после операции, на первых порах. Но когда вы лежите, у ваших ног нет опоры. Для того что­бы, когда вы потянулись, правильно работала вся нога, стопе нужна опора. Вот почему я рекомендую, по возмож­ности, начинать упражняться сидя. А потом, конечно, ходить. Во время ходьбы, если вы правильно делаете перекат с пятки на подушечку у боль­шого пальца, икроножная мышца работает как насос — она помогает сердцу качать кровь снизу вверх. Когда вы заставляете икроножную мышцу работать, то тем самым осу­ществляете профилактику венозного застоя, отеков, варикоза.

 

                   Расскажите, пожалуйста, что делать при травмах голеностопного

                    сустава.  Наверное, перекаты сто­пой при этом невозможны?

 

На первых порах это у вас и не получится. Главное, чтобы при любой травме все равно осуществлять дви­жение. Начните с того, чтобы просто шевелить по-всякому пальцами. Таких упражнений можно придумать много. Например, делать «гусеницу» — ползти пальцами по полу, подтягивая за ними стопу. Затем переходите к упражнени­ям на разгибание ноги в колене и рас­тягивание ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ. Один  из вариантов — «хождение» сидя, с опорой только на подушечки под большими пальцами. Это упражнение является и профилактическим, потому что опираясь на подушечку, мы невольно  приподнимаем среднюю часть стопы а это помогает при плоскостопии, которое есть у всех. И только потом уж можно будет приступать к массажу  и движениям в самом голеностопном суставе.

 

                         Чем можно помочь людям страдающим от болей в спине, шее?

 

В принципе все эти боли — построечного типа. Основной причиной их, если не считать травм, являются напряженные позы, неправильна осанка, плохая постановка ноги пр ходьбе и т.п. А конкретно — то, как мы механически взаимодействуем землей и противостоим силе тяжести

Допустим, вы при ходьбе ставит ногу не в обычное, естественное положение, а как-то смещаете или разва рачиваете. Или сидите в неестестве ной позе. Что будет со статическик мышцами спины? Ведь их задача

просто удерживать позвоночник на  своем месте, а если вы эти мышь как-то смещаете, то задаете им непри вычную работу. Мышцам приходит излишне напрягаться и сокращаться чтобы удерживать равновесие, причем длительно. В работу вступают те мышцы, которые в естественном положении тела вообще не задей ствованы. А что будет, если мышцы все время напряжены? Они рано или поздно начнут реагировать болью. Им далеко не все равно, прямой вы или весь закрученный, потому что в последнем случае удерживать ваше тело им будет гораздо труднее. Чем более прямо человек держится при стоянии, сидении и ходьбе, тем легче и выгоднее для его мышц, а значит — и здоровее.

 

                                    Но что делать, когда боли уже есть?

 

Я очень часто нацеливаю больных на то, чтобы они носили пояснично- крестцовый корсет (такие продаются). Это корсет средней жесткости, с пла­стинами, он закрепляется ремешками, а надевается именно на пояснично- крестцовый отдел позвоночника, под­держивает его. Некоторые стараются надеть корсет повыше, но это непра­вильно: получается, что вы зажали позвоночник посередине, а ниже и выше он болтается. Человеку нужен прочный «фундамент». Поэтому вы надеваете корсет снизу, фиксируете нижнюю часть позвоночника, а все, что выше, свободно подстраивается. В результате корсет отчасти заменяет ваши мышцы и дает вам возможность достичь мышечного расслабления — например, когда болит шея и т.д.

- 

 

             А вот твердый воротник для шеи он тоже годится при болях?

 

Я сейчас почти не назначаю во­ротник Шанце для шеи, потому что он отдельно держит шею — и все. А на­шему телу, как дому, нужен фундамент! Если он болтается, все остальное тоже будет болтаться. Значит, надо фундамент укрепить, и тогда все сразу становится на свои места. Почему, вы думаете, борцы и штангисты исполь­зуют широкие пояса? Без этих поясов при их нагрузках у них бы в организме все «полетело».

 

                          Везде пишут, что носить корсе­ты можно не более

                           3-4 часов вдень, иначе мышцы атрофируются…

 

Конечно, атрофируются, но только в одном случае — если вы будете в этом корсете просто висеть, как многие висят на костылях. Но если исполь­зовать корсет грамотно, то он просто направляет вас, показывает, как надо себя держать. А вы работайте, держи­те! Ну, хотя бы для того, чтобы мышцы привыкли и поняли свое место! Или в период обострения: когда болит спи­на, без корсета вообще никак нельзя. Постепенно, проверяя себя, можете потихонечку его ослаблять.

 

                   Правда ли, что высокие ка­блукиодна из главных причин

                      нарушений опорно-двигательного аппарата у женщин?

 

Без сомнения. Надо сказать, что в западных странах уже додумались, что обувь на высоком каблуке — это только для театра, для званых приемов.По улицам там все ходят в повседневной, комфортной обуви. Проблемы-то то у всех одинаковые!

Сейчас многие фирмы выпускают специальную обувь, в том числе крос­совки особой формы. В них ходить удобнее: и коленям легче при движе­нии, и спине, и вообще всем суставам, потому что шаг смягчается. На Западе над этим работают — стараются, чтобы люди правильно ходили.

 

                                    В чем же эффект таких крос­совок?

 

Я их называю «стельки наобо­рот». Их подошвы выпуклые наружу, и когда в них идешь, приходится преодолевать эффект, напоминающий хождение по песку — пятка провали­вается. В этих кроссовках стопу на ребро уже не поставишь, потому что тогда просто свалишься. Приходится ходить правильно, с перекатом. Такая обувь очень сильно разгружает сто­пу, заставляет ноги выпрямляться. Кстати, эффект похудения тоже есть, потому что в этой обуви не устаешь совсем и хочется ходить больше и дальше, а значит, и тренировка полу­чается интенсивнее. В кино я, конечно, в таких кроссовках не пойду, а в горы или просто на длительную прогулкус удовольствием. На своих дочках наблюдала, как исправляется осанка, нарушенная неправильными привыч­ками ходьбы. Оказывается, правильно ходить — тяжело! В кроссовках легче, но можно и без кроссовок заставить себя это делать.

 

Многие читатели жалуются на плечелопаточный периартрит, различные боли в плечах и руках. А  у тех, кто долго работает за ком­пьютером, бывают боли в правой руке от мышки. Что вы можете им посоветовать?

 

Боли в руках и плечах сильно зависят от позы — подобно тому, что происходит при травме ноги. Когда вы хромаете на одну ногу, ваше тело перекошено, но вестибулярный ап­парат стремится сделать так, чтобы хотя бы плечи были на одном уровне. Поэтому если травмирована правая нога, то ваше тело себя выравнивает, поднимая правое плечо, чтобы ком­пенсировать нарушение осанки. Но если научить человека отталкиваться ногой, то необходимости поднимать плечо уже не будет — оно само опу­стится.

То же самое происходит, когда из-за длительного сидения в напряженной позе (например, за компьютерным столом) вы страдаете от болей в плечевом поясе. Вместо того чтобы перекашивать тело, упритесь в пол или скамеечку правой ногой — тогда напряжение вашей правой руки с мышкой уменьшится. Но при этом не заваливайтесь в сторону, старайтесь «вырасти», вытянуть мышцы позвоноч­ника. И, конечно, очень важно сидеть высоко (или опустить стол), чтобы рука с мышкой была почти вытянута вниз, а экран располагался на уровне лица. Работайте всегда так, чтобы сидеть в правильной позе.

http://youtu.be/OV6PSeIkXmU

http://youtu.be/8o

http://youtu.be/ELhbaIhteaI

http://youtu.be/SoEm9RxVo34

http://youtu.be/Op8lIbKSh_8

 

 

 


Оставить комментарий