Вы ждете ребенка? Тогда, прошу вас внимательно отнестись к этим советам.
НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ БЕРЕМЕННЫХ
•Нужно разнообразить рацион. В природе не существует такого продукта, который содержал бы все питательные вещества, которые мы знаем (их около шестидесяти). Чем богаче разнообразие блюд, тем выше преимущества для организма.
•Хлеб нужно есть только из муки грубого помола. Ржаной хлеб содержит в 3-5 раз больше минеральных веществ, чем белый, он также богат витаминами и целлюлозой.
•Постарайтесь вдвое увеличить количество железа в диете. Беременная женщина должна два раза в день есть мясо, курицу, ветчину (постные сорта). В каждую трапезу рекомендуется включать овощи и фрукты, которые богаты витамином С и способствуют улучшению усвоения железа.
•Обязательно ешьте рыбу. Рыба — это отличный источник ценного белка.
Добавляйте в салаты растительные масла. Минимум — одну столовую ложку в день. В растительных маслах содержатся не-насыщенные жировые кислоты, незаменимые для благополучного хода беременности.
•Придется потреблять больше молока и молочных продуктов. Они очень важны для матери и ребёнка, потому что в них содержатся кальций, витамины В2, В12, ценные белки. Продукты пониженной жирности помогают сохранить здоровый вес
•Разнообразие рациона и ис- пользование как можно большего количества различных продуктов существенно снижает риск появления нехватки питательных веществ.
Наиболее важны для развития плода такие питательные элементы, как фолиевая кислота, железо, йод, цинк и ненасыщенные жц- ровые кислоты.
Эти элементы должны поступать в организм с едой в правильных дозировках. Ошибки в диетах беременных и кормящих женщин появляются как раз тогда, когда организм не получает нужное количество этих элементов.
В это г период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100 процентов!
• Как бы то ни было, но энергетическая ценность дневного рациона должна бытьувеличена только на 300 ккал.
ОТЕКИ У БЕРЕМЕННЫХ — ПОЗДНИЙ ТОКСИКОЗ
При отеках важно не только получаемое лечение, но и дополнительные меры, которые помогают снять эту проблему.
*Пить надо при отеках не больше 2,5 лит- • ров жидкости в день, включая супы.
Беременную не должна мучить жажда!!!
* Не увлекайтесь помидорами, бобовыми. Солите пищу очень мало.
*Следите за цветом мочи.
*Необходимо есть натуральные мочегонные продукты — бруснику, клюкву, чай с лимоном без сахара, помогает лист толокнянки.
*Исключите солености и копчености, которые способствуют задержанию воды в организме. Когда хочется пить, важно потреблять напитки не стаканами, а по четверть чашки, но часто!
*Очень хорошо ходить в бассейн и делать специальную гимнастику или просто больше двигаться^ менее двух часов пеших прогулок в день), делать массаж стоп и ног.
*Лекарственная терапия: назначают седатив- ные (отвары травы пустырника и валерианового корня), спазмолитические (но-шпа, папаверин в таблетках), а также средства, укрепляющие сосудистую стенку (аскорбиновая кислота, рутин).
Необходим ПОСТОЯННЫЙ контроль за массой тела ( любые скачки – зто ПЛОХО) , артериальным давлением, анализы мочи.