Обращаюсь ко всем женщинам, кто сидит на диетах, голодает… Это не решит проблем, так как после диет и голодовок вес чуть ли не удваивается, так как организм делает запасы, боясь опять ограничений в пище. Поэтому голодать — вредно.
В режиме питания следует выделить четыре основных принципа. Вот они.
*Регулярность, т. е. прием пищи в одно и то же время суток.
*Дробность питания, т. е. рекомендуется 4-разовое питание, а именно: завтрак, обед, ужин и стакан кефира на ночь.
*Максимальное соблюдение рационального питания при каждом приеме пищи, т. е. набор продуктов должен быть сбалансирован с точки зрения поставки белков, углеводов, жиров, а также витаминов и минералов.
* Физиологическое распределение количества пищи в течение дня. Это сытный завтра до работы (30 процентов суточной нормы калорий), легкі: второй завтрак (15 процентов ), плотный обед ( 40 процентов ), ужин ( 15-20 процентов ).
Время приема пищи может меняться в зависимости от режима труда и отдыха, но промежутки между приемами пиши должны быть 4-5 часов.
.Нельзя садиться за стол сильно уставшим и расстроенным. Лучше принять душ и отдохнуть 20-30 минут. Не ешьте без чувства голода. И обязательно как можно больше свеже? зелени, разнообразных овощей свежих соков, особенно полезен яблочный с морковным (в равных соотношениях ) за 30 минут до еды.
А еще очень важно много двигаться: быстро ходить, бегать, по утрам делать зарядку не менее 20-30 минут в день.
Я не открыла ничего нового, всем, это хорошо известно, но почему-то часто люди, особенно женщины, этими правилами пренебрегают, а зря, ведь дороже здоровья нет ничего. И напоследок прошу, прислушайтесь, пожалуйста, к моим советам.
