Диета Кима Протасова великолепно подходит тем, кто может совладать со своими гастрономическими же ланиями, но не в состоянии ограничить себя в количестве пищи. Следуя диете Протасова, продукты можно потреблять в любом не только объеме (в этом диета Протасова схожа с диетой Аткинса), но и в любое время суток — утром, днем, вечером, ночью. С психологической точки зрения это большой плюс.
Принцип диеты Протасова прост: есть как можно больше овощей и молочных продуктов 5-процентной жирности, много белка, клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник.
Овощи можно варить или есть сырыми, делать из них салаты. От чая и кофе можно не отказываться. Только не стоит класть в чашку сахар. И обязательно каждый день выпивать 2 литра воды.
Протяженность диеты Кима Протасова — 5 недель. Этот период можно разделить на 2 части. Первые 2 недели в ваш рацион должны входить только сырые овощи, разнообразные сыры и йогурты 5-процентной жирности. Разрешается съедать по одному вареному яйцу в день, три зеленых яблока.
Совладать с первой частью диеты бывает сложно, но дальше будет намного проще. Пирожных и шоколада уже не захочется, поскольку при отказе от «быстрых» углеводов начнет нормально функционировать поджелудочная железа, а с третьей недели в овощно-молочное меню добавится кусок жареного мяса, птицы или рыбы. Потребление сыров и йогуртов в эти три недели стоит сократить. Это будет не так уж трудно, ведь теперь вы будете получать необходимое количество белка из мясных продуктов (блюдо не должно превышать 300 г).
Самое интересное, что, когда диета будет завершена, вы не захотите немедленно наброситься на всевозможные яства, от которых были отлучены предыдущие пять недель. Так что при виде «вредных» хлеба с маслом, пельменей, полуфабрикатов и жареной картошки непреодолимого желания все это съесть не будет. Результат от диеты Протасова вы заметите уже по прошествии первого периода диеты, а самым интенсивным образом жир начнет «сжигаться» в последние две недели. С этого момента про борьбу с лишним весом можно будет забыть и сосредоточиться на сохранении достигнутого результата , тем более что диету Протасова можно повторять не раньше, чем через год. Поэтому необходимость правильного выхода из диеты в данном случае весьма актуальна.
По окончании диеты основу вашего питания будут составлять овощи и молочные продукты. Часть молочных продуктов — йогурты и творог — должны быть обезжиренными (0,5-1-процентной жирности). Животные жиры по возможности замените на растительные — добавляйте в салаты по 3-4 чайные ложки растительного масла. Обязательно включите в рацион орехи. Для информации: в трех орехах миндаля содержится 1,5 г жира. Следите, чтобы потребление жиров в день не превышало 40 г.
Обязательным блюдом на вашем столе должны стать каши: овсяная, пшенная игречневая. Кашу можно сва рить на молоке.
Овощи и фрукты по большейчасти должны быть не сладкими и некрахмалистыми, к примеру, идеально впишутся в «послепротасовское» меню груши, киви, лесные ягоды, смородина, крыжовник. От мяса отказываться не нужно, но лучше его варить. Вполне разрешены блюда из бобовых культур.
Диета Кима Протасова весьма полезный чет з похудания, поскольку приводит впорядок обмен веществ. Овощи восполняют недостаток клетчатки, витаминов и минералов. Молочные продукты дают организму достаточное количество качественно натурального белка, белок в них находится в естественной пропорции с углеводми. Также в них много кальция лактозы — сочетание, улучшающее окисление жиров в клетке,к тому же, диета ограничивает жиры но не изгоняет их совсе как многие другие диеты. Жиры необходимы организму человека —ведь без них страдают кожа, сердце, гормональная система.
В целом диета Протасоваспособствует потере жировойткани при сохранении и даженаращивании мышечной.
Не подходит она тему кого аллергия на кисло-. молочные продукты и страдающим серьезными нарушения обмена веществ.
Людям с сердечно-сосудистойнедостаточностью, гипертонией , заболеваниями почек диета не противопоказана., однакоим необходимо ограничивать жидкость, так как от большого количества воды может подняться давление. А вообще, сам диетолог советовал раз в год всем (даже тем у кого нет лишнего веса) посредством этой необременительной диеты очищать свой организм.
